- 脊神经根炎
- 脊神经根炎
- 慢性气管炎
- 慢性嗜酸粒细胞性肺炎
- 血管性偏头痛
- 隐匿性肾炎和慢性肾炎的区别
- 脊神经根炎
- 糖尿病合并脑梗塞
- 嗜酸性粒细胞增多
- 慢性嗜酸粒细胞性肺炎
- 梅尼埃病
- 慢性阻塞性肺疾病临床路径
- 自发性气胸临床路径
- 支气管哮喘临床路径
- 支气管扩张症临床路径
- 社区获得性肺炎临床路径
- 肺血栓栓塞症临床路径
- 研究发现2/2的脑出血及3/1...
- 预防心肌梗死愈后复发
- 2010年急性心力衰竭诊断和治...
- 心力衰竭的治疗方法
- 口服降糖药的降糖机理及合理用药
- 《2010美国心脏协会心肺复苏...
- 2010年心肺复苏和心血管急救...
- 不明原因慢性咳嗽
- 肺源性心脏病
- 房间隔缺损封堵术
- 过敏性紫癜性肾炎
- 狼疮性肾炎
- IgA肾病
- 急性肾小球肾炎
- 高血压肾病
- 血管性偏头痛
- 糖尿病足治疗
- 神经源性膀胱的病因
- 尿动力学的应用
- 尿潴留治疗
- 周围性面瘫定位诊断
- 严重的面瘫应该手术治疗
- 面瘫常识与诊疗原则
- F波检查在周围性面瘫预后诊断中...
- 面瘫
- 血栓闭塞性脉管炎
- 多发性外周神经炎
- 泌尿系结石
- 胆石症
- 糖尿病足
- 警惕药物肾损害
- 尿微量白蛋白测定
- 胰岛素泵的使用方法
- 脑中风的隐患----颅颈部动脉...
- 脑卒中家庭康复
- 脑中风的三级预防
- 脑供血不足
- 脑卒中痉挛的康复
- 远离脑卒中
- 世界卒中日10.29
- 秋冬季节预防中风的发生刻不容缓
- 定期静脉输液不能预防脑梗死复发
- 面瘫久治不愈要警惕肿瘤
- 颈源性头痛的发病机制
- 肾囊肿的综合治疗方法
- 糖尿病中医全新疗法
- 糖尿病的中医疗法
- 针灸治疗糖尿病时的穴位
- 针灸治糖尿病有哪些作用
- 中西医结合治疗糖尿病特点
- 中医在糖尿病治疗上的优势
- 糖友选药有哪些讲究
- 糖尿病患者不适合用哪几类药物
- 艾灸治疗糖尿病
- 中医对糖尿病的治疗
- 治疗糖尿病中草药
- 神经源性膀胱
- 头痛的针灸治疗
- 周围性面神经麻痹急性期该不该针...
- 糖尿病足危害
- 糖尿病足保健
- 缺血性卒中与短暂性脑缺血发作患...
- 科学康复治疗
- 卒中后高血压研究
- 卒中二级预防中的问题与对策-抗...
- 糖尿病肾病健康饮食原则
- 痛风与糖尿病、肥胖、高脂血症有...
- 慢性支气管炎
- 面肌痉挛
- 糖尿病肾病防治
- 糖尿病足
- 痛风
- 胰岛素泵的治疗
- 甲状腺疾病
- 糖尿病患者治疗要点
- 糖尿病
- 糖尿病肾病的治疗
- 脑卒中/脑中风/脑血管意外的早...
- 脑卒中/脑中风/脑血管意外的一...
- 脑卒中/脑中风/脑血管意外的现...
- 脑卒中/脑中风/脑血管意外的二...
- 糖尿病与肿瘤:探索新机制 指点...
- HbA1c 6.3%:中国人糖...
- 健康体重,健康血压
- 作者:牛西武|发布时间:2011-03-13|浏览量:3067次
高血压患者呈年轻化趋势
28岁的张平(化名)感觉头晕,他知道自己的血压又高了。从事外经贸工作的他两年前就查出患有高血压,当时有许多人惊讶于他这么年轻就血压偏高,实际上,他这样的情况已不是稀罕事。
这些年高血压患者呈年轻化趋势,以前40岁是分水岭,40岁以后发病率快速增长,但这两年,这个年龄已经提前到了30岁。而20多岁就得病的也大有人在,张平不过是其中之一。本钢总医院中医科牛西武
高血压发病的最主要原因是生活习惯,张平的生活习惯中发现除了工作压力大和生活不规律外,他还有一个很不好的习惯,那就是吃得很咸。
盐摄入量与高血压正相关
盐与高血压什么关系?正比关系!盐摄入越多的人群血压水平就越高。这和盐中的钠有关,相关实验表明,低钠可以使收缩压降低,降压幅度与限钠幅度正相关。
世界卫生组织建议每人每天摄盐量不超过6克,这里的6克不仅指食盐,还包括味精、酱油等含盐调料和食品中的盐量,但是中国的多数家庭却难以做到。
很多人对盐的多少没有概念。一包标准容量的方便面里含盐量大约为5.5克,可见吃一包方便面就把一天该吃的盐都吃完了。而张平这样的年轻人在工作忙碌的时候要吃两碗以上方便面。
此外,宁波人还喜欢吃咸鱼、咸蟹、咸菜等一些腌制品,宁波人还有“三天不喝咸菜汤,两腿酸汪汪”之说,这和以前生活条件差新鲜食物难以保存有关。这些高盐的食物容易保存,还下饭,但如果经常吃无疑是不健康的。
用醋和番茄酱代替盐调味
据相关调查显示,我国北方地区每人每天的平均摄盐量在15至18克左右,而像宁波这样的南方地区摄盐量为10克,均超过了世界卫生组织的建议标准。让国人立即达到限盐标准是不可能的,张路毅告诉记者,中国高血压联盟曾提出一个循序渐进的控盐措施:减少酱菜、咸肉等腌制品的摄入;少食含钠高的食物,如添加了亚硝酸盐的火腿肠,加入了小苏打的面食和糕点等;用番茄酱、醋等调味品弥补限盐后的口味需求;逐步减少摄盐量以达到摄盐量要求;从娃娃抓起,让其味蕾从小习惯清淡口味。
当然,除了限盐之外,控制血压还有许多要注意的生活细节。医生提醒患者,要控制体重,多吃蔬菜瓜果,少吃脂肪多的食物,戒烟限酒,适宜运动等。
此外,随时掌握血压也很重要,现在家用的血压机有很多,只有科学测量才能减少误差。一般测量时放在上臂的血压机要比放手腕上的量得精确,量血压前不能抽烟喝酒,不能喝浓茶与咖啡,要排空膀胱,静坐10分钟后在安静的环境下测量。一般测量3次,然后取后两次的平均值,这样量出来的数据才是相对比较准确的。
治疗高血压的常用药物
28岁的张平(化名)感觉头晕,他知道自己的血压又高了。从事外经贸工作的他两年前就查出患有高血压,当时有许多人惊讶于他这么年轻就血压偏高,实际上,他这样的情况已不是稀罕事。
这些年高血压患者呈年轻化趋势,以前40岁是分水岭,40岁以后发病率快速增长,但这两年,这个年龄已经提前到了30岁。而20多岁就得病的也大有人在,张平不过是其中之一。
高血压发病的最主要原因是生活习惯,张平的生活习惯中发现除了工作压力大和生活不规律外,他还有一个很不好的习惯,那就是吃得很咸。
盐摄入量与高血压正相关
盐与高血压什么关系?正比关系!盐摄入越多的人群血压水平就越高。这和盐中的钠有关,相关实验表明,低钠可以使收缩压降低,降压幅度与限钠幅度正相关。
世界卫生组织建议每人每天摄盐量不超过6克,这里的6克不仅指食盐,还包括味精、酱油等含盐调料和食品中的盐量,但是中国的多数家庭却难以做到。
很多人对盐的多少没有概念。一包标准容量的方便面里含盐量大约为5.5克,可见吃一包方便面就把一天该吃的盐都吃完了。而张平这样的年轻人在工作忙碌的时候要吃两碗以上方便面。
此外,宁波人还喜欢吃咸鱼、咸蟹、咸菜等一些腌制品,宁波人还有“三天不喝咸菜汤,两腿酸汪汪”之说,这和以前生活条件差新鲜食物难以保存有关。这些高盐的食物容易保存,还下饭,但如果经常吃无疑是不健康的。
用醋和番茄酱代替盐调味
据相关调查显示,我国北方地区每人每天的平均摄盐量在15至18克左右,而像宁波这样的南方地区摄盐量为10克,均超过了世界卫生组织的建议标准。让国人立即达到限盐标准是不可能的,张路毅告诉记者,中国高血压联盟曾提出一个循序渐进的控盐措施:减少酱菜、咸肉等腌制品的摄入;少食含钠高的食物,如添加了亚硝酸盐的火腿肠,加入了小苏打的面食和糕点等;用番茄酱、醋等调味品弥补限盐后的口味需求;逐步减少摄盐量以达到摄盐量要求;从娃娃抓起,让其味蕾从小习惯清淡口味。
当然,除了限盐之外,控制血压还有许多要注意的生活细节。医生提醒患者,要控制体重,多吃蔬菜瓜果,少吃脂肪多的食物,戒烟限酒,适宜运动等。
此外,随时掌握血压也很重要,现在家用的血压机有很多,只有科学测量才能减少误差。一般测量时放在上臂的血压机要比放手腕上的量得精确,量血压前不能抽烟喝酒,不能喝浓茶与咖啡,要排空膀胱,静坐10分钟后在安静的环境下测量。一般测量3次,然后取后两次的平均值,这样量出来的数据才是相对比较准确的。
1998年10月8日全国第一个高血压日的主题:“了解您的血压”。
1999年10月8日全国第二个高血压日的主题:“控制高血压,保护心脑肾”。
2000年10月8日全国第三个高血压日的主题:“普及高血压知识,减少高血压危害”。
2001年10月8日全国第四个高血压日的主题:“控制高血压,享受健康生活”。
2002年10月8日全国第五个高血压日的主题:“战胜高血压从社区做起!”
2003年10月8日全国第六个高血压日的主题:“保持健康生活方式,控制高血压”。
2004年10月8日全国第七个高血压日的主题:“高血压与代谢综合征”。
2005年10月8日全国第八个高血压日的主题:“血压与卒中”。
2006年10月8日全国第九个高血压日的主题:“控制高血压,降压要达标”。
2007年10月8日全国第十个高血压日的主题:“健康膳食、健康血压”。
2008年10月8日全国第十一个高血压日的主题:“家庭自测血压”。
2009年10月8日全国第十二个高血压日的主题:“盐与高血压”。
2010年10月8日全国第十三个高血压日的主题:"健康体重,健康血压。"
目前,我国现有高血压患者2亿多人,每年增加1000万人;超重、肥胖者分别有2.4亿和7000万人。高血压是心脑血管疾病的首要危险因素,高血压的常见心脑血管并发症(脑卒中、心脏病)是导致居民死亡的第一病因,约占居民总死亡的40%。卫生部相关统计数据显示,我国每年有300万人死于心血管疾病,相当于每天有8000人、每10秒钟有1人死于心血管疾病。超重、肥胖者增加高血压、糖尿病和心脑血管病发生危险。
每年5月17日是世界高血压日,10月8日是全国高血压日,2010年高血压日活动主题是“健康体重健康血压”。
一、什么是健康体重?
目前一般采用“体重指数”(BMI)评价体重。
体重指数(BMI)= 体重(公斤)/身高2(米2)
中国成人体重分级标准:
BMI<18.5 体重过低
18.5≤BMI<24.0 正常体重
24.0≤BMI<28.0 超重
BMI≥28.0 肥胖
此外,判断肥胖的另一个标准是腰围。我国成年男性腰围≥85厘米,女性腰围≥80厘米,脂肪集中于腹部,为“中心型”肥胖,或“向心型”、“苹果型”肥胖。
二、健康血压的标准?
成人血压<120/80 mmHg为正常血压,或称健康血压;
65岁以上老年人群,血压<130/80mmHg 也应认为是基本健康血压。
成人血压≥140/90 mmHg为高血压;
成人血压120-139/80-89 mmHg为正常高值血压。
三、超重、肥胖的危害
超重、肥胖容易患高血压、糖尿病、血脂异常;常伴发多种疾患,如关节炎、睡眠呼吸暂停综合症、肿瘤、心脏病、脑卒中等;严重肥胖者影响生活质量,行走不便。
四、高血压的危害
1. 血压130-139/85-89 mmHg可认为是亚健康血压,这些人10年内有一半成为高血压。
2. 高血压是心脏病、脑血管病、肾脏病的最主要危险因素;其并发症是心肌梗塞、脑出血、脑血栓形成、肾功能不全等,严重者致死、致残,轻则影响工作和生活质量。
五、如何保持健康体重、健康血压?
1. 长期坚持合理膳食,均衡营养
① 一般成人每天吃蔬菜8两至1斤,水果2-4两;
② 主食(米、面、杂粮)适量;
③ 用植物油,每人每天不超过半两;
④ 不吃肥肉及动物内脏,每人每天瘦肉不超过2两;
⑤ 适量增加豆制品、鱼类、奶类,鸡蛋每周不超过5个;
⑥ 控制食盐摄入量,每人每天不超过6克;
⑦ 不用或少用咸菜等含盐量高的腌制品。
2. 坚持适量运动
① 选择适合自己的运动形式;
② 每周3-5次,每次30分钟以上;
③ 运动强度以耐受为准,参考心率=170-年龄。
3. 限制饮酒
① 不提倡饮酒;
② 如要饮酒,应少量:每人每天白酒不超过1两,葡萄酒不超过2两,啤酒不超过5两。
4. 不吸烟或坚决戒烟
5. 定期测量体重、血压
① 正常成人每两年至少测量血压1次;
② 35岁以上成人首诊测量血压;
③ 高血压易患人群(血压130-139/85-89 mmHg),至少每6个月测量血压1次;
④ 高血压患者定期测量血压,一般每周1次,血压不稳时,每天测量1-2次;
⑤ 一般成人每6个月测量1次体重;
⑥ 肥胖或减重者每月至少测量体重1次。
TA的其他文章: