便秘的预防（杨晓云转自网络）

 

    随着生活节奏的加快、人们的饮食越来越精细和活动的日益减少，许多人被便秘所困扰。便秘是指大便秘结不通，排便时间延长，或欲大便而排不畅的一种病症。便秘可以引起早衰、营养不良、肥胖、肠癌及某些精神障碍等病。为了避免发生便秘所带来的痛苦，做好预防工作就显得十分重要。大连医科大学附属第一医院消化内科段志军

    要养成定时大便的好习惯：养成每日定时大便的习惯。每天去蹲厕所，可以形成条件反射，最好每天清晨或者餐后大便。有排便感就应该去厕所，如强忍不便，久之会影响排便反射的形成而发生习惯性便秘。排便时不要读书看报，否则容易使排便时间过长，引发痔疮。

    重视饮食调理：要合理安排饮食结构，多吃富含膳食纤维的食物，多吃水果、蔬菜。足量饮水，使肠道得到充足水分利于肠内容物通过，每天起床后，口服温开水，可湿润和刺激肠蠕动，引起便意。每晨喝适量蜂蜜水可刺激肠蠕动。此外，应使每天饮食有足够量以刺激肠蠕动。

    要适当运动：运动可增加腹肌张力和增强胃肠道的蠕动，改善排便动力不足。长期不能行动的患者也应适当坐一坐以增加胃肠的蠕动。

    要经常揉腹：用自己的手掌按于脐部或者脐上四指处，适当加压顺时针方向揉动按摩腹部。可使腹部气血通畅，增加腹肌和肠平滑肌的活动，增加胃肠蠕动，从而加强对食物的消化、吸收和粪便的排出。持之以恒可以预防便秘。

    要保持良好的心态：紧张的工作学习还有较大的生活压力都和便秘的发生有一定的关系，因此保持良好的心态非常重要。适当给自己减压，放松心情会有益于身心健康。

    一些特殊人群便秘的预防：

    孕妇便秘的预防：由于妊娠使得孕妇容易出现偏食、恶心、呕吐等。另一方面妊娠可以导致体内的电解质平衡失调，从而引起排便功能障碍。因此孕妇应多饮水多吃水果蔬菜，腹部自我按摩可改善胃肠运动功能。尽量适当运动也有助于促进胃肠运动。注意妊娠期保健，定期到医院做检查。

    小儿便秘的预防：小而容易出现偏食现象，除了饮食和运动方面还需要家长的配合。作为孩子的父母和家长，一定要耐心培养和训练孩子按时排便的习惯。注意预防感冒等热病和消化道疾病的发生。

    总之，便秘的发生与很多因素有关，而预防便秘的发生就应该从这些因素着手，才有可能能从根本上解决便秘。