便秘？给你支几招（冯晓莎摘自网络）

 

    首先，什么是便秘呢？其实便秘是多种疾病的一种症状，而不是一种病。常见症状是排便次数明显减少，每两到三天或更长时间一次，无规律，粪质干硬，常伴有排便困难。其次，日常生活中，不良生活习惯、使用药物，都有可能是造成便秘的主要原因，具体来说，有以下六大原因：1、滥用泻药；2、环境改变；3、平日活动量少；4、人为抑制便意；5、饮食摄入量不足（食物含纤维素少）；6、过度吸收（粪便量少）。大连医科大学附属第一医院消化内科段志军

    针对以上原因，我们应该：1、忌用刺激性通便药，比如番泻叶；忌用强类？？？调味品及饮料，如辣椒、芥末、胡椒、浓茶、咖啡等食品；2、早睡早起：宜在结肠高动力期（早晨起床后或早餐后）起床，随着人由平卧转变为起立活动，会发生直立反射，易出现便意，养成良好生活习惯；3、多动：每天坚持参加运动，学会放松，可预防和缓解便秘；4、多吃：选用富含粗纤维的食物，如粗粮、蔬菜、水果等，粗纤维可增加食物残渣，刺激肠壁促进肠道蠕动，使粪便易于排出；多吃产气的食物，如豆类、薯类、萝卜、洋葱、豆芽、韭菜等，可刺激肠蠕动，缩短食物通过肠道的时间，促进排便；多选用润肠通便的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等，使粪便变软，便于排泄；选用富含维生素B的食物，如谷类、豆类、花生、坚果、瘦肉等，可帮助排泄；芝麻油、花生油、菜籽油、玉米油、豆油等植物油，不仅有润肠的作用，还可以分解产生脂肪酸，有刺激肠蠕动的作用，利于排便；5、多喝：每天要有充分的饮水量，至少8～10杯。晨起饮一杯淡盐水或冷开水，能刺激肠蠕动，起到软化粪便的作用；6、有便意就排：有便意时就抽空去厕所，不要忍着不解，让大便返回乙状结肠形成便秘；蹲便时集中注意力，看书、读报等不利于大便时排便反射的持续进行。

    最后提醒大家一句，便秘在程度上有轻有重，在时间上可以是暂时的，也可以是长久的。由于引起便秘的原因很多，也很复杂，因此，一旦发生便秘，尤其是比较严重的、持续时间较长的便秘，应及时到医院检查，查找引起便秘的原因，以免延误原发病的诊治，并能及时、正确、有效地解决便秘的痛苦，切勿滥用泻药。临床医生应该严格掌握便秘患者手术指征，避免过度治疗。