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- 作者:安军明|发布时间:2013-06-21|浏览量:554次
腰痛是一种常见多发症,几乎每个人都发生过腰痛。腰痛易得而难治,故有“病人腰痛大夫头痛”之说。引起腰痛的原因很多:
1.可因腰椎本身及其邻近肌肉、韧带、肌腱、筋膜等组织的各种病伤而引起。主要有:损伤性(急慢性腰扭伤、闪腰岔气、腰肌劳损、滑膜嵌顿、腰椎压缩性骨折、小关节错缝、腰椎间盘突出症等);先天性(腰椎脊柱裂、骶劈裂,腰椎骶化、骶椎腰化、腰3横突综合征、腰5横突肥大以及腰骶两侧关节面对称等;风湿性(风湿性及中枢类风湿大多侵犯腰椎);老年性(腰椎骨质增生、骨质疏松);以及长期姿势不良引起的驼背、脊柱侧弯;营养代谢不良引起的骨质软化症,腰椎结核、脊柱侧弯;营养代谢不良引起的骨质软化症,腰椎结核、肿瘤等,都可引起腰痛。西安市中医院针灸科安军明
2.也可因内脏疾而引起腰痛。主要有:肾盂肾炎、尿路感染、输尿管结石、前列腺炎、子宫后倾、盆腔炎、痛经等,都可引起腰痛。
腰痛症大多于受风着凉劳累之后,疼痛加重。经活动锻炼之后症状减轻或缓解。因此,除外肿瘤、结核引起的腰痛,均可做腰痛防治导引功,以缓解其疼痛症状。现将结合腰部生理特点而编排的导引功法介绍于下;
第一势 预备姿势
两腿叉开,两足平行与肩同宽。两手半握拳,两臂伸直,自然下垂,贴于两裤缝处。挺胸收腹,头正颈直,两眼注视前方远处。调匀呼吸,宁神静虑,站立片刻(约两分钟)(图26)。
第二势 提臂练气
承上势,两拳伸开变掌,五指略散开而微屈,两掌心遥相对应,同时运气于掌,发力于两臂,使两臂慢慢提起至胸前方,与肩平齐,两手掌始终保持平行相对。以意使两手掌中劳宫穴之气相互贯通。再将两手掌缓慢合拢推近,但不合并,约相距半尺许;再相互拉开远离。合似抱球,开似拉弓,反复十余次,使其气相通,以练其气(图27)。
第三势 握固扩胸
承上势,用两手拇指封闭劳宫,其余四指屈曲握拳,将拇指牢固地握于拳中。拳眼向上,肘屈曲,将两拳收回至胸前,约距两乳寸许。同时以意引气,由两拳收回至胸中,积充于膻中穴处。用力将两肘外展向后,同时拉开两拳距离而扩胸、并配合吸气;两肘收回,两拳距离拉近时,配合呼气。如此,扩胸吸气,收回呼气。反复十余次(图28)。
第四势 展臂挺腰
承上势,将两臂平行向两侧伸展,与肩平齐,势如挑但之状。每用力使两臂尽量向后伸展,同时向前扩胸挺腰,配合吸气。以意想吸入膻中之气引导下沉于气海丹田。而后呼出胸中浊气,随之松臂收胸回腰。如此,反复十余次(图29)。
第五势 气固腰肾
承上势,两拳变掌,翻掌向下,叉于腰间,护住腰肾,四指在前平于脐旁,两拇指向后,内对两肾。以意导气引至腰间注于两肾,以固肾腰(图30)。
第六势 左旋右转
承上势,以腰为轴,将上身向左侧旋转至约90度,头颈固定,两足不动,唯使腰椎尽量向左侧旋转(图31);稍停片 刻,还原至中立位。再向右侧旋转至约90度(图32)。如此,左右各反复十余次。
第七势 左右侧屈
承上势,还原至中立位,稍停片刻,再做向左侧屈弯腰活动(图33);还原至中立位,稍停片刻,再做向右侧屈弯腰活动(图34)。如此,左右侧屈弯腰活动,各反复十余次。
第八势 摩天触地
承上势,还原至中立位,稍停片刻,将叉腰之两手提至胸前,再向前平行伸出,两掌心向下,再缓慢向上抬举两臂,以手摩天,同时配合吸气(图35)。然后,再前屈弯腰,两臂也随之落下至双足前方,两手触地,同时配合呼气(图36)。两手再上举摩天,弯腰触地,如此反复十余次。
第九式 仰头挺腰
承上式,身体站直,预备姿势,唯两手保持为掌。向后仰头挺胸,向前挺腰,两臂自然向后下垂,同时配合呼气。再还原至直立位预备姿势,同时配合呼气;再后仰挺腰吸气,如此反复十余次。
第十式 左右涮腰
承上式,还原至直立位预备姿势。略向左前方弯腰,两肘屈曲,两手提至胸前,做顺时针方向旋转画圈活动,同时腰也随之做顺时针方向旋转涮腰活动,反复十余次;再做逆时针方向两手画圈活动,同时腰也随之做逆时针方向旋转涮腰活动。反复十余次。
然后,转向右前方弯腰,两肘屈曲,两手提至胸前,做顺时针方向旋转画圈活动,同时腰也随之做顺时针旋转涮腰活动,反复十余次。再做逆时针方向两手旋转画圈活动,同时腰也随之做逆时针方向涮腰活动,各反复十余次(图39)。 可再做原地踏步或散步活动,功法结束。
此套功法,男女老少、有病无病,均可选用。既可锻炼身体,强壮腰肾;又可散风祛寒,活血化瘀,治疗腰痛等症。其中十势,凭你选用。总以缓慢循序渐进为宜。
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