腰痛防治导引功

腰痛是一种常见多发症，几乎每个人都发生过腰痛。腰痛易得而难治，故有“病人腰痛大夫头痛”之说。引起腰痛的原因很多：

1.可因腰椎本身及其邻近肌肉、韧带、肌腱、筋膜等组织的各种病伤而引起。主要有：损伤性(急慢性腰扭伤、闪腰岔气、腰肌劳损、滑膜嵌顿、腰椎压缩性骨折、小关节错缝、腰椎间盘突出症等)；先天性(腰椎脊柱裂、骶劈裂，腰椎骶化、骶椎腰化、腰₃横突综合征、腰₅横突肥大以及腰骶两侧关节面对称等；风湿性（风湿性及中枢类风湿大多侵犯腰椎）；老年性（腰椎骨质增生、骨质疏松）；以及长期姿势不良引起的驼背、脊柱侧弯；营养代谢不良引起的骨质软化症，腰椎结核、脊柱侧弯；营养代谢不良引起的骨质软化症，腰椎结核、肿瘤等，都可引起腰痛。西安市中医院针灸科安军明

2.也可因内脏疾而引起腰痛。主要有：肾盂肾炎、尿路感染、输尿管结石、前列腺炎、子宫后倾、盆腔炎、痛经等，都可引起腰痛。

腰痛症大多于受风着凉劳累之后，疼痛加重。经活动锻炼之后症状减轻或缓解。因此，除外肿瘤、结核引起的腰痛，均可做腰痛防治导引功，以缓解其疼痛症状。现将结合腰部生理特点而编排的导引功法介绍于下；

    第一势  预备姿势

    两腿叉开，两足平行与肩同宽。两手半握拳，两臂伸直，自然下垂，贴于两裤缝处。挺胸收腹，头正颈直，两眼注视前方远处。调匀呼吸，宁神静虑，站立片刻(约两分钟)(图26)。

    第二势  提臂练气

    承上势，两拳伸开变掌，五指略散开而微屈，两掌心遥相对应，同时运气于掌，发力于两臂，使两臂慢慢提起至胸前方，与肩平齐，两手掌始终保持平行相对。以意使两手掌中劳宫穴之气相互贯通。再将两手掌缓慢合拢推近，但不合并，约相距半尺许；再相互拉开远离。合似抱球，开似拉弓，反复十余次，使其气相通，以练其气(图27)。

    第三势  握固扩胸

    承上势，用两手拇指封闭劳宫，其余四指屈曲握拳，将拇指牢固地握于拳中。拳眼向上，肘屈曲，将两拳收回至胸前，约距两乳寸许。同时以意引气，由两拳收回至胸中，积充于膻中穴处。用力将两肘外展向后，同时拉开两拳距离而扩胸、并配合吸气；两肘收回，两拳距离拉近时，配合呼气。如此，扩胸吸气，收回呼气。反复十余次(图28)。

    第四势  展臂挺腰

    承上势，将两臂平行向两侧伸展，与肩平齐，势如挑但之状。每用力使两臂尽量向后伸展，同时向前扩胸挺腰，配合吸气。以意想吸入膻中之气引导下沉于气海丹田。而后呼出胸中浊气，随之松臂收胸回腰。如此，反复十余次(图29)。

第五势  气固腰肾

    承上势，两拳变掌，翻掌向下，叉于腰间，护住腰肾，四指在前平于脐旁，两拇指向后，内对两肾。以意导气引至腰间注于两肾，以固肾腰(图30)。

    第六势  左旋右转

    承上势，以腰为轴，将上身向左侧旋转至约90度，头颈固定，两足不动，唯使腰椎尽量向左侧旋转(图31)；稍停片  刻，还原至中立位。再向右侧旋转至约90度(图32)。如此，左右各反复十余次。 

第七势  左右侧屈

    承上势，还原至中立位，稍停片刻，再做向左侧屈弯腰活动(图33)；还原至中立位，稍停片刻，再做向右侧屈弯腰活动(图34)。如此，左右侧屈弯腰活动，各反复十余次。

    第八势  摩天触地

    承上势，还原至中立位，稍停片刻，将叉腰之两手提至胸前，再向前平行伸出，两掌心向下，再缓慢向上抬举两臂，以手摩天，同时配合吸气(图35)。然后，再前屈弯腰，两臂也随之落下至双足前方，两手触地，同时配合呼气(图36)。两手再上举摩天，弯腰触地，如此反复十余次。

第九式  仰头挺腰

承上式，身体站直，预备姿势，唯两手保持为掌。向后仰头挺胸，向前挺腰，两臂自然向后下垂，同时配合呼气。再还原至直立位预备姿势，同时配合呼气；再后仰挺腰吸气，如此反复十余次。

第十式  左右涮腰

承上式，还原至直立位预备姿势。略向左前方弯腰，两肘屈曲，两手提至胸前，做顺时针方向旋转画圈活动，同时腰也随之做顺时针方向旋转涮腰活动，反复十余次；再做逆时针方向两手画圈活动，同时腰也随之做逆时针方向旋转涮腰活动。反复十余次。

然后，转向右前方弯腰，两肘屈曲，两手提至胸前，做顺时针方向旋转画圈活动，同时腰也随之做顺时针旋转涮腰活动，反复十余次。再做逆时针方向两手旋转画圈活动，同时腰也随之做逆时针方向涮腰活动，各反复十余次(图39)。  可再做原地踏步或散步活动，功法结束。

 此套功法，男女老少、有病无病，均可选用。既可锻炼身体，强壮腰肾；又可散风祛寒，活血化瘀，治疗腰痛等症。其中十势，凭你选用。总以缓慢循序渐进为宜。