因长期用电脑导致肩部不适几个简单的锻炼方法

第一个动作：有时候如果坐的时间长了，会觉得肩内侧有点不舒服，我们本能地会做一个什么动作？就是都愿意把两个肩使劲向后动一动，这个动作其实就是练肩胛骨上的那两块肌肉，一个是负责钉住肩胛骨，像轴心一样活动的肌肉，另外一个是转动肩胛骨的肌肉，我们叫前锯肌和斜方肌，这个姿势就是训练它们的。我建议肩痛的病人每天多做这样的运动，做这个动作的时候会感觉很舒服，那么不妨多练习几十次，慢慢的疼痛症状会减轻。但是记住，练的时候不要太用力，应该以觉得舒服为度，要越练越舒服才行，如果练习的时候觉得痛，说明你可能有深层次的问题，还要再看医生。南京脑科医院神经内科陶拓宇

　　第二个动作，肩痛的人可以经常做墙壁俯卧撑。这种俯卧撑是用两只手撑住墙，然后很慢的弯曲肘关节，在很慢地撑起来，只要做几下就管用。为什么呢？当我们在做墙壁俯卧撑动作的时候，会训练到肩部的前锯肌，前锯肌有个英文别名--boxing muscle，就是拳击手肌肉的意思，拳击动作有一个很经典的动作叫刺拳，主要就是靠这块肌肉发力。这部分肌肉练好了以后，对很多肩胛骨内侧缘痛的病人，效果很好。但要记住，我们说的是墙壁俯卧撑，不是在地上做俯卧撑，在地上做俯卧撑可能会对肩关节造成过度的压力，需要在医生的指导下进行。我们只需要在墙壁上很轻、 慢慢地撑下去，然后慢慢地撑起来，一天练上几十次就可以了。

　　第三个锻炼的方法，就是在公共汽车上做的练习。我前两天读了一本书，前面是医生讲怎样治疗肩痛，后面则附有一些网友自己的经验疗法。我发现有一位网友讲他是怎么治疗肩痛的，方法很有意思。这个方法是什么呢？他每天要坐公共汽车，在汽车上的时候用手抓住公共汽车上的那个吊环，然后随着车的晃动，他就跟着在那儿晃肩膀，他这么晃了四五次以后感觉肩就不太痛了。很多人看了可能会觉得这个方法似乎不太可信，但是从专业的角度看，我却觉得他说得非常有道理。实际上在给很多肩痛病人治疗的时候，我们也是采取类似方法，让病人这么做的，只不过是用一种专业的悬吊装置，类似于一个吊环，然后让病人在晃动中做各种动作，病人的肩痛就能够明显的缓解。

我觉得这个方法很不错，如果有肩痛的症状，不妨试试站在公共汽车上，用手抓住汽车上的吊环，然后身体慢慢往前倾，然后再回来，再往前倾，再回来，反复做。如果汽车是在晃动的就更好了。这个姿势可以很好的训练到肩袖这一组肌肉，也就是稳定上肢骨的这组肌肉。当然还有很多类似的方法，其它报纸、书籍中也都有介绍，通过对肩部肌肉的训练，可以减轻很多的疼痛，但是总原则一定要把握，就是不要引起疼痛，不要过量，而且要晃动。公共汽车在行进中就是晃动的，而晃动会产生不稳定的平面，很多肌肉是帮助稳定关节的，所以一晃起来，就会刺激到这些稳定关节的肌肉，让它们开始工作，朋友们可以在生活中慢慢体会，找一些类似的锻炼机会。