慢性疲劳综合症

    慢性疲劳综合征，是现代医学新认识的一种疾病。该病主要症状表现为：神疲乏力、失眠多梦、耳鸣健忘、腰酸背痛、头发脱落及须发早白等。其特点是症状持续反复发作，持续时间6个月以上，充分休息也不能解除。

一、什么叫做“慢性疲劳综合症”？

    慢性疲劳综合症又称雅痞症(yuppie disease)、慢性伯基特淋巴瘤病毒(EBV)、慢性类单核白血球增多症等等，其症状包括发烧、喉咙痛、淋巴结肿大、极度疲劳、失去食欲、复发性上呼吸道感染、小肠不适、黄疽、焦虑、忧郁、烦躁及情绪不稳、睡眠中断、对光及热敏感、暂时失去记忆力、无法集中注意力、头痛、痉挛、肌肉与关节痛。这些症状与感冒及其他病毒感染相似，因此容易误判。通常医师会误诊为臆想病、忧郁症、或精神引起的身体疾病。目前尚无对付此病毒的药或疫苗。辨识此病并不容易，而且其症状变化很大。患此症的女性比男性多出3倍。同时，白色念珠菌、慢性汞中毒(来自补牙所用的汞合金填粉)、贫血、低血糖症、甲状腺机能不足、睡眠问题等，也可能引起慢性疲劳综合症。松原市中医院推拿按摩科赵东奇

二、慢性疲劳综合症有那些特点？

    这种病在不同的国家有不同的名称，通常带来各种疼痛，精神恍惚、记忆力衰退、视力障碍、睡眠失调及其他症状等。如今已知慢性疲劳症候群患者对无数其他病菌都会产生大量抗体，且无特效的治疗方法。你总是感到疲劳，浑身尤力、吃不香睡不着，你怀疑自己得了什么慢性病，可又找不到什么明显症状，也许你该去检查一下是否感染了慢性疲劳综合症。这种由非洲淋巴细胞瘤病毒。(EpsteinBarrVirus，EBV)引起的病症是当今社会的常见症。这种病毒也会造成单核白血球增多症 。

(mononucleosis)。EBV是疱疹病毒的一种，而且与引起生殖器疱疹及带状疱疹的病毒确关联。成千上百的人感染此病毒。而其中许多只是病毒的带原者，他们自己并不知道，因为没有任何症状出现。一丛感染了EBV，它便一直待在体内，但大部分人会产生抗体对抗EBV病毒。EBV具有高度传染性。它可藉由亲密接触、接吻、共用食物、咳嗽、及性行为等途径传播。人体无法对EBV病毒免疫，同时，抗生素也无济于事(因为抗生素对病毒无效)。这种病毒会使免疫系统过度反应，造成免疫力疲乏。假如你出现上述的几种症状达2个月至3个月之久，同时体内的抗体数量增加，则你可能已感染了EBV病毒，尤其当其他可能的病症如内分泌疾病、爱滋病、病菌感染、贫血、寄生虫病、及其他产生类似症状的疾病都被排除后。虽然EBV并不会对生命造成威胁，但它仍然是无药可愈，而且可使免疫系统严重受损。病人的家属应该清楚地认识这种疾病，而不要误以为病人无病呻吟。没有人能确定慢性疲劳综合症的病因，不过患者有两个特征：免疫系统受损和肾上腺功能失调。因为这个病症形成的因素不一而足，因此治疗也需要多管齐下。

三、慢性疲劳综合症的家庭预防及治疗措施有那些？

1、尽量多休息：

    医生对CFS患者所能提供的最佳建议是尽量休息以及减少压力。因为CFS是自限性疾病，许多人能在2周内靠自身免疫力不用任何治疗而康复。发现如果你出现忧郁或沮丧的情况，也许该找心理咨询顾问谈谈。

2、药物治疗：

药物治疗的效果有限。医生也许会开止痛药帮你缓减头痛和其他疼痛，也可能给你开抗忧郁剂，以提振心情、帮助睡眠。营养与运动是治疗的要点，摄取含有药用蕈类或芦荟的营养补充剂也颇有疗效。

3、少量或适量活动：

证据显示，温和运动对本病颇有帮助，你可以试试瑜珈功，但注意避免运动过度。

4、谨用阿司匹林：

  最好不用阿司匹林，因它可能引起雷氏症候群。

四、慢性疲劳综合症的营养与饮食疗法有那些？

1、多吃新鲜蔬菜：

    为了增强免疫系统的功能和加快康复，你可以选择含50％生菜及鲜果汁的均衡饮食。它们主要包括蔬菜、水果、全麦等谷类、种子及核果、去皮的火鸡肉、深海鱼。这些食物提供各种补充体力及强化免疫力所需的营养。勿食贝类。

2、绿色饮料：

    多喝蔬菜汁以补充维生素，如萝卜、汁、胡萝卜汁、青菜汁或小麦草汁等，也可服用叶绿素片。

3、补充嗜酸菌：

  大约60％感染EBV病毒的人也同时带有念珠菌，因此要在饮食中补充嗜酸菌。吃酸性食品，例如酸乳。

4、多喝水：

  要喝大量的水(每天8大杯)及果汁。还需摄取纤维素，要确保肠子每天畅通。偶尔，用灌肠剂清肠洗毒。请见下卷第八章的洗毒疗法。

5、避免食用的食物：

  饮食中要剔除下列食物：油炸食物、垃圾食物、加工食品、咖啡、茶及软性饮料、白面粉制品。它们难于消化，只会加重身体的负担。

6、少吃多餐：

  为了保持一个好的血糖平衡和更高能量水平，一整天吃4~6餐小量食物，避免任何一餐吃得过饱。有人发现在早晨醒来或晚上睡觉时立即进食一小部分低脂蛋白能够帮助提高能量水平。建议选择好的蛋白质包括：低脂奶酪、豆腐，小扁豆和其他豆制品。

7、补充营养素：

① 抗坏血酸片(缓冲过的)加生物类黄酮每日500～1000毫克。有强力的抗病毒功效。

②辅酶Q10

每日70毫克。增强免疫效力。

③蛋黄卵磷脂

依照产品标示，必须与正餐一起服用。增强体力并提升免疫力。

④ 嗜酸菌

依胴产品标示。EBV病毒与念珠菌常常一并出现。念珠菌会破坏肠内必需的良性并生菌。

⑤蛋白质分解酵素

两餐之间及睡前空腹时使用，各2~3锭。将未消化的食物由血液中去除，并减少发炎作用。

⑥维生素A及E乳剂

维生素A 50000IU，维生素E400~800IU。?个月后，慢慢降至维生素A25000IU，维生素E400IU。强力的自由基清除者及破坏者。乳剂较快被吸收利用。此病可能影响肝功能，故不宜使用片剂形式的维生素A。

每日依照产品说明使用。用以修护组织及器官。

每日3次，各100毫克。是提升体力及促进脑部功能所必需的。使用低过敏 性的品牌。

⑨ 镁每天200~700毫克，可以提升肌体能量。

⑩照醋粟油胶囊

每日2粒，与正餐一起使用。它在欧洲广受欢迎，含y?亚麻油酸及各种必需脂肪酸。

五、慢性疲劳综合症有那些“天然中草药”防治？

可以用西洋参、牛蒡根、枸杞、蒲公英、菊花植物、金印草等制成茶，每日饮用有助于治疗。可以综合或交替饮用这些茶，每天喝4~6杯。西洋参茶对提升免疫力，恢复体力，缓解疲劳非常有效。

六、慢性疲劳综合症有那些“保健药膳”？

①双参肉：

鲜人参15克，海参150克，瘦猪肉250克，香菇30克，青豌豆、竹笋各60克，味精、精盐、香油各适量。将海参发好，切块；香菇洗净，切丝；瘦猪肉洗净，切小块；竹笋切片。将以上4料与人参、青豌豆一齐放沙锅内，加清水适量炖煮，以瘦猪肉熟烂止，加入味精、精盐、香油即可。每日1~2次，每次适量，每周2剂。

功效大补气血，强壮身体，消除疲劳。适用于久病体虚不复，或年老体衰，精神萎靡，身体疲倦等症。

②三稔煲荠菜：

三稔4~5枚，荠菜500克，精盐适量。将三稔切开，荠菜洗净，同煎汤，不加油，加精盐调味。1次饮服。

功效清热，止渴，除烦，抗疲劳，利小便。适用于头痛发热，咳嗽，口干舌燥，口鼻气热，大便秘结，小便短黄等症。日常活动后肌肉酸痛，服之町透汗解肌，祛除疲劳，恢复精力。

③ 天门冬菱卜汤：

天门冬15克，萝卜 300克，火腿150克，葱花5克，精盐3克，味精、胡椒粉各1克，鸡汤500毫升。将天门冬切成2毫米~3毫米厚的片，用水约2杯，以中火煎至1杯量时，用布过滤，留汁备用。火腿切成长条形薄片；萝卜切丝。锅内放鸡汤500毫升，将火腿肉先下锅煮，煮沸后将萝卜丝放入，并将煎好的天门冬药汁加入，盖锅煮沸后，加精盐调味，再略煮片刻即可。食前加葱花、胡椒粉、味精调味。佐餐食。功效止咳祛痰，消食轻身，抗疲劳。常食能增强呼吸系统功能，增强精力，消除疲劳。

④枸汁滋补饮：

鲜枸杞叶100克，苹果200克，胡萝卜 150克，蜂蜜15克，冷开水150毫升。将鲜枸杞叶、苹果、胡萝卜洗净。苹果去皮、核、将鲜枸杞叶切碎，苹果、胡萝卜切片，同放人搅汁机内，加冷开水制成汁，加人蜂蜜调匀即可。每日1剂，可长期饮服。

功效强身壮阳，美颜，抗疲劳。枸杞叶味甘性平，能补肾益精，清热明口止渴。在工作过于劳累及运动过量时饮用，能消除困倦疲劳，恢复元气，增强体力。

七、慢性疲劳综合症还有那些“其它疗法”吗？

①按摩肾脏：

为了使单核细胞增多症相关性疲劳减缓，可以每天按摩肾脏，放松拳头按摩下背部3~5分钟。温水浸过您的背部时是做这一工作的最佳时机。

②指压治疗：

按压列缺穴可以增强免疫力及肺功能。这一点局限在前臂桡侧，腕部皱痕上两横指宽，紧紧压住并持续1分钟，然后在另一侧胳膊上重复一次。

按压气海可以增加机体能量储备，这一点在脐下三横指，耻骨中间。用你的食指逐渐深压，直至有抵抗感。并持续1分钟。

为减轻肌肉疼痛，可以用右手的拇指按压左手指合谷1分钟。它局限于左手拇指和食指之间，然后在右手上重复。如果怀孕了就不要应用。

按压足三里可以增强免疫力和增加全身活力。这一点可以在髌骨下4指宽骨外侧发现，你以通过屈足有一块肌肉隆起来核实该点。用拇指按压一分钟。

③身心治疗：

精神紧张可以使慢性疲劳综合症的相关疲劳更加严重，还可以使你的免疫系统更加虚弱，这样你从疾病中康复会更加困难。各种放松技术如：默念，生物反馈以及指导下想象对减轻这种精神压力均有利。

八、慢性疲劳综合症还有那些“危险讯号”？

1、单核细胞增多症的早期症状与流感相似，包括：

①严重的疲劳。

②头痛，咽痛，有时还十分严重。

③发烧后的畏寒，肌肉疼痛。

2、一两天后还可能发生的症状：

①淋巴结肿大，特别是颈部、腋窝和腹股沟。

②左上腹部肿块(来自扩大的脾脏)。

九、慢性疲劳综合症医学常识都有那些？

1、慢性疲劳综合症的诊断标准：

    慢性疲劳综合症是最难诊断的疾病之一。美国疾病防治中心(cDC)在1998年，针对慢性疲劳综合症订出一个正式的定义与标准，这些“规定”相当广泛而且明确。这种病症的两大标准是，倦怠感至少持续6个月，活动量减少50％，而且没有罹患任何会造成倦怠的疾病。此外，你必须在11项症状中具有8项，或是具有6项，再加上CDC条列的三个迹象中的两个。以下是这些症状与迹象：

2、“慢性疲劳综合症”症状：

①．轻微发烧；

②．淋巴结疼痛；

③．时常头痛；

④．肌肉无力；

⑤．肌肉疼痛；

⑥．时常喉咙痛；

⑦．睡不好；

⑧．游走性关节痛；

⑨．运动后长时间疲累；

⑩．有以下神经性或心理问题：脑筋混沌、健忘、容易烦躁、易怒、忧郁、对强光敏感、无法集中精神。

特别提醒：这些症状在突然间开始。

3、“慢性疲劳综合症”的迹象：

①．轻微发烧

②．淋巴结一摸就痛

③．非渗出性咽炎 

十、如何认识“慢疲”综合征？

　　 慢性疲劳综合征，是现代医学新认识的一种疾病。该病主要症状表现为：神疲乏力、失眠多梦、耳鸣健忘、腰酸背痛、头发脱落及须发早白等。其特点是症状持续反复发作，持续时间6个月以上，充分休息也不能解除。

　　 据中国健康教育协会在深圳、上海、北京、广州等10大城市组织的慢性疲劳综合征初步调查结果显示，各城市人群慢性疲劳综合征发病率在10％～25％之间，其中深圳的情况最为严重，发病率高达25．6％，白领是慢性疲劳综合症的“高危人群”。 根据调查的统计结果显示，深圳人的慢性疲劳综合征发病情况呈以下3个特点：一、发病率高，达到25．6％。二、发病人群集中，主要集中在ＩＴ、科研、金融、新闻、公务员、广告、出租车等行业，其中很多企业员工的发病率竟高达50％以上。三、患病时间长，大多数患者患病时间在一年半以上，其中30％左右的人有长达5年的疲劳感。 经常感到疲惫不堪，是典型的“亚健康状态”。所谓亚健康状态，是指无器质性病变的一些功能性改变，又称第三状态或“灰色状态”，因其主诉症状多种多样，又不固定，也被称为“不定陈述综合征”。它是人体处于健康和疾病之间的过渡阶段，在身体上、心理上没有疾病，但主观上却有许多不适的症状表现和心理体验。紧张的工作生活节奏，会造成体力和脑力的疲劳状态。疲劳是人体一种生理性预警反应，提示人们应该休息。短时间过度活动所产生的疲劳，经过休息后是可以很快恢复的，但长时间地超负荷工作，再加上夜生活过多休息不好，就会产生疲劳的积累??过劳。过劳会损害身体健康，是健康的“透支”，长期下去，必引发疾病。注意合理安排工作、生活，劳逸结合，而且有计划、有针对性地进行身体素质锻炼，以提高对疲劳的耐受性，避免滑向亚健康状态。

十一、“慢疲”综合征有那些“预报”信号？

疲劳综合征很常见，它是指一个人在极度疲劳作用下导致的一组身心障碍。

1、心理方面：

    患者首先感到自己容易疲劳，再像以前那么猛干好像力不从心，每天早上也不像以前那样乐于出门工作，总想多躺一会儿，晚上也想早些回家，不想加班。再往后，总感到自己记忆力差，以前很容易记住的数字有些爱忘记。又感到注意力不集中，别人与自己说什么总是听得模模糊糊。慢慢地，变得爱发脾气，也变得敏感：轻轻的开门声，远远传来的猫叫声都能放大成烦心的振动和咆哮。由于敏感、焦躁、爱发火，大家都会敬而远之，人际关系变得越来越差。

2、身体方面：

    咽炎、发低热、头痛头晕等一系列症状都出现了，但实际上躯体检查又没问题。疲劳综合征常发生在年富力强的中青年身上，学生也可见到。自然，患者持久地工作、学习强度大和不善于劳逸结合是其病因。疲劳综合征轻者伤害心、身健康，工作、学习效率及人际关系；重者造成猝死。

3、“预报”信号：　　

    如果你有以下症状时，要留意了：浑身无力、容易疲倦、头脑不清爽、思想涣散、头痛、面部疼痛、眼睛疲劳、视力下降、鼻塞眩晕、起立时眼前发黑、耳鸣、咽喉异物感、胃闷不适、颈肩僵硬、早晨起床有不快感、睡眠不良、手足发凉、手掌发粘、便秘、心悸气短、手足麻木感、容易晕车、坐立不安、心烦意乱。

十二、如何走出“慢疲”综合征 ？

　　 慢性疲劳综合征是一种非常严重的疾病，一旦患上这种病，单靠休息和锻炼已经不能解决问题了，必须进行药物治疗。治疗慢性疲劳综合征通过中医调治可取得较好的效果。中医认为，慢性疲劳综合征是肝肾亏虚所致，在治疗上应以补肝肾、益精血、强筋骨、固本壮元、综合调理为主。

专家提醒：在碰到经常性的头痛、失眠等问题时，一定要给自己提个醒，到医院及早检查和治疗。避免疲劳综合征重在预防，首先，应善待我们工作、学习能力的载体，即心和身。在一天紧张工作后，总要给自己一些休闲时间，如听音乐、看电视、锻炼，作彻底的放松。这是说，不但身体，而且心理都要得到休闲，每天至少半小时，每周要有半天。另外，睡眠好也很重要。其次，正确对待学习、工作、生活、金钱、名誉与心、身健康等多方面的关系，才能做到善待自己和家人。最后，有了毛病不要挺着，要赶快去看看心理医生，做个身体检查，调整心、身状态。

十三、引起“慢性疲劳综合征”的误区有那些？

1、休息不等于睡觉 ：

　　 休息是制服疲劳的法宝，但是，休息不等于睡觉，过度的睡觉或无所事事，反而会降低身体的新陈代谢，造成人体活动能力进一步减退，疲劳感更强。

　　 休息的概念应该是一个大范围的表现，包括身体和心理适度的放松和调节。建议你多做运动提升体能，才是积极正面的改善之道。千万不要以为自己有慢性疲劳综合征就应该辞掉工作或者放很长的假休息，太放松而又没有重心的生活，反而会让你的身心步调更混乱。

十四、应该掌握哪些减压的方法呢?

1、定期体育运动;

2、无条件全部接纳自己包括优点和缺点、成功与失败;

3、拥有至少一个能够坦诚交谈的好朋友;

4、用积极的有建设性的行动来对付压力;

5、保持自己的社交生活;

6、从事工作以外的创造性活动，培养业余爱好;

7、用分析法对待工作压力。

    如果工作岗位在近期内没可能变化，但是单调乏味的工作内容让你没有工作动力，这时要考虑学习新的东西、更新知识，新的东西总会让人好奇和兴奋，尤其是重新回到教室里的感觉会让你如沐清风，新的环境会让你麻木的神经敏感起来。

　　此外，和家人深入的感情沟通也是十分必要的，不要以为“老夫老妻”了就不需要这些了，也不要把家务琐事都推给爱人，对她说说内心的想法，为她买个新礼物，分担一些家务，她的惊喜和感激也会带给自己意想不到的生活情趣。现代人不仅要会工作，更要会生活，享受生活也是需要技巧的。

十五、慢性疲劳综合症为什么是介于健康与疾病之间的状态，又称为第三状态，亦称亚健康状态或应激反应综合症？

　 美国认为（ＣＦＳ）慢性疲劳综合症有以下十大表现：１、低热；２、咽喉痛；３、颈部或腋下淋巴结肿胀疼痛；４、不能解释的无力（广泛性肌肉减弱）；５、肌痛或肌肉酸困不适；６、体力活动后２４小时疲劳仍不消失；７、头痛；８、无红肿的游走性关节痛；９、神经精神症状；１０、睡眠紊乱（失眠或嗜睡）。我有自己的独特检测法另发表。

大多数患者到医院就诊，用尽各种检查方法，查无原因，基本正常。因此患者虽然非常痛苦，但这些病症不易被大多数人包括医护及家属所认识也无法理解的身体和精神心理的痛苦，使患者及家庭受到精神上的压抑和经济上的消耗。

我在多年研究过程中，在古今医著作中没有找到对此症的专门论述。我认为，慢性是长期的意思，疲劳是特征，综合症是身体上的痛苦症状多，总称慢性疲劳综合症。我把慢性疲劳综合症分为几个侧重点：主要为身体疲劳、精神心理疲劳、大脑神经、呼吸系统疲劳、消化系统疲劳、心脑血管系统疲劳等等。

为了让大家明白，我又把慢性疲劳综合症分为三种状态：一、从人的身体痛苦反应出来的症状；二、从人的精神心理痛苦反应出来的症状；三、既有身体痛苦又有精神心理痛苦。其中第三种患者为数最多。我的临床观察，家庭之中一旦有人患了对身体健康和心理有影响的此症，不但患者痛苦的无法形容，而且使全家不得安宁，患者长期治疗无效时，有相当一部分患者紧张、胆小、多疑，痛苦的难以忍受，有时产生不必要的怕死或在心理明白的情况下，产生自杀心理及自杀行为。还有另一种状态，慢性疲劳综合症带有精神心理状态者应严格与精神病区分开，慢性疲劳综合症是有意识发作。（就危害在有意识发作上。）虽然有些慢性疲劳症综合症患者，易引起精神心理方面特有的症状，但万不能纳入精神之列，一旦按精神病治疗，即有可能真的成为精神病，后果不堪设想。

　　    患有慢性疲劳综合症的人无意识地多了一种消极思维，易钻牛角尖，长期精神心理压抑会造成慢性疲劳综合症或所谓的抑郁症，强迫症，焦虑症。

　　    我再进一步谈，现代医学中所认可的疾病，包括神经衰弱、神经官能症、植物神经紊乱、更年期综合症、部分老年痴呆部分舞蹈病以及小儿多动症等，多数属于慢性疲劳综合症的范围。

　　    换言之，身心非常痛苦，在医院做任何检查化验的确没病，就应该考虑是患上慢性疲劳综合症了。

十六、如何走出“慢性疲劳综合症”的阴影 ？

    医疗科技的快速发展，使得很多疑难病不再是不治之症，让病人得到了彻底治疗，恢复了健康。可面对消耗人体体力及破坏免疫力的疾病，例如慢性疲劳综合症、慢性过敏症、慢性关节炎、自发性免疫疾病、艾滋病等疾病，我们的医学研究仍然在继续努力，寻找新的突破。

    人体有6万亿个细胞，每个细胞都会呼吸。由于细胞的作用，才能产生人体的能量，而氧气就是这些细胞的燃料。这些细胞可从氧气中获得所需的物质，即三磷酸腺苷，简称ATP，这是生命能量的最基本来源。缺乏ATP，就缺乏精神及生命力。我们的大脑和身体对ATP的少量缺乏十分的敏感。如缺乏ATP 即可引起疼痛、精神不振、抑郁和焦虑、间歇性疲倦、抵抗力下降、免疫力功能失调、睡眠不良等，继而出现疾病。如果有人窒息而死，就是由于体内无法再制造ATP，无法提供给细胞所需的能源，脑及细胞内所剩的ATP逐渐被消耗殆尽的结局。

    要健康，首先要关注我们身体内部的氧气，因为氧是构成ATP的最重要物质。解决慢性疲劳综合症的方法是：增加肺活量，扩大氧气的流通和制造ATP，将人们疲倦的因素转化成生命的力量！

十七、如何控制饮食治疗“慢性疲劳综合症”？

1、控制饮食并保持正确的呼吸方式；

    平常我们关注的都是胸式呼吸，往往忽略了腹式呼吸。腹式呼吸就是运用隔膜肌肉推动腹部，使肺部空间加大，以容纳更多的气体。恰当的呼吸次数为每分钟4~6次，而呼气应比吸气长。腹式呼吸也是需要技巧的，通过腹式呼吸还会减掉您腹部多余的脂肪。良好的饮食习惯可以让您精力充沛、神采奕奕、充满活力。高脂肪、高胆固醇及碳水化合物的饮食会对我们的健康造成极大的伤害。饮食中的不良脂肪会阻碍糖分的新陈代谢，造成脂肪和胆固醇在细胞膜上的沉积，使细胞硬化，阻碍氧气的吸收，减少组织的氧化作用，破坏人体的遗传物质，导致疾病的发生。增加细胞中氧的吸收量的理想饮食是：每天胆固醇的摄取量不超过100毫克；每天脂肪的摄取量不超过饮食的20克，以非饱和脂肪为主；每天碳水化合物至少占饮食的65%；每天蛋白质占饮食的12%~15%,植物性蛋白质的含量可增加；每天50~60克纤维素；每天6~8杯白开水。需要强调的是，鱼和黄豆制品特别有助于细胞中氧的吸收及流动，要尽量少吃甜食，多吃新鲜水果和纯果汁。

2、适度运动；

    过度运动会对人体造成伤害，20世纪80年代，医学杂志曾纷纷报道，剧烈运动的人可能比不运动或者很少运动的人要早结束生命，从事温和、规则运动的人寿命较长。因此建议您，坚持进行温和、规则的运动，如散步、游泳、爬楼梯、慢跑、骑自行车等，对健康极为有利。温和运动的好处是可以促进细胞膜的流动，降低体内的胆固醇，预防动脉硬化。我们不一定要进行有氧运动才能增强体力，当您坐在办公室时，也可利用一下温和的运动来放松自己，恢复精力和体力。

3、战胜压力；

    研究表明，您的生活态度直接影响到您自己的身体健康。当我们快乐时，我们的免疫力与体力就会增强；当我们神情沮丧，无法控制和掌握自己命运时，我们的体力和免疫力都会因此而衰退，让我们从压力和烦恼中解脱出来，战胜压力。

当您在生活中感觉有些困惑，举棋不定时，不妨在心里，自己为自己开一次会议，增加一下生理和心理的沟通。如果会议成功，您一定会比以前快乐，体力和精力、免疫力一定会提高。