凯格尔运动

凯格尔运动(Kegel excercises)

    1948年，Arnold Kegel医师提出此种方法，藉由锻炼?-尾骨肌肉群，以达到增加尿道阻力的目的。数十年来，关于尿失禁的非手术治疗，骨盆底肌肉运动一直占了非常重要的地位，即使是其他相关的生物反馈、行为治疗、各种辅助器械训练，仍然不离凯格尔运动（又译凯格尔体操）的基本精神。广州市红十字会医院泌尿外科李正明

练习方法：

1.让病人了解?-尾骨肌肉群的位置。可以让女性病人以一只手指放入阴道?，并感觉它的收缩。另一只手放在腹部，注意到腹部肌肉应该保持放松。

2.强调正确的收缩比有力的收缩更重要。避免臀大肌及腹肌的收缩，专注于阴道、肛门周围的肌肉力量。

3.运用不同的姿?，如躺着、坐着或站着做练习，也可以找出最容易的一种姿?，持续的加以训练。
4.即使症状已经改善，仍须持之以恒，并训练为情境反射，当有咳嗽、打喷嚏或大笑之前，能主动而有力的收缩骨盆底肌肉，预防尿失禁的发生。
　　另外也可试着让病人在排尿中突然中止小便，以了解这些肌肉如何作用。当这些肌肉收缩时，小便应该能中断，而不是滴滴答答的；放松时，能继续小便。

骨盆底肌肉训练的目的，不只在加强它的力量，适度的放松也是重要的课题，目标在于收放自如。