与情绪友好相处

北京大学精神卫生研究所 于　 欣　 马燕桃 

　　今天，人们已经意识到轻微的或者适度的躁狂、抑郁可以在毫无觉察的情况下恢复到常态。因此，非专业人士往往无法对其加以识别。有关情感障碍的困扰除了通过看医生、用药的渠道解决外，了解自身的情绪，学会自我调节情绪，对病人和家属的意义也同样重要。 北京大学第六医院双相障碍马燕桃

　　在获得本人同意的情况下，我们整理了某位病友在控制情绪方面的科学做法，希望大家能从中获得更多经验和体会。

　　新年伊始，患者因躁狂再次发作，被送到医院住院治疗。此次发作的后果是他的同事和朋友目睹了他发作时的“丑态”（特别是在单位跟别人较真儿，在博客里写大话）。这对于他这个骨子里要强的人来说，真是一个不小的打击。罹患精神疾病以及疾病发作都会对身心产生不小的伤害，而且还可能招致一些歧视，使自己的人际关系受到损害。因此，如何尽快在医生的帮助和自己的努力下彻底康复非常重要。

　　作为一名知识分子，他对自己的患病原因有一定的了解，并希望在医生的帮助下调整自己的心态，以防疾病复发。在控制情绪方面，他努力做到了以下几点：

　　一、尽力保持情绪的平稳，力争让头脑控制自己的行为和情绪，而不是让情绪做主宰。比如，他的性情有些急。当这种情绪出现时，他会迅速分析一下原因，用理性加以处理，避免其困扰。另外，他还有意识地加强对生活的计划性，并适当放慢自己行动的脚步和讲话的速度。

　　二、努力消除负面情绪。当沮丧、悲观、自卑的情绪浮上脑际的时候，他会力争不让它们持续太长时间。他会在心灵的深处培养一个自己的好朋友，鼓励自己，安慰自己，告诉自己可能很多人都会有不如意的地方。个别时候，他的情绪极度低落，萌生过寻找外援的念头。可想到自己不能再给家人添太多的烦恼，坚持一下就挺过来了。不能否认的是，家人对他走出心理阴影起了重要作用。

　　三、告诉自己别要求太高。这位患者属于易感人群，对一些问题的认识不够成熟。于是我们告诉他，对生活中一些不太令人满意的东西不能看得太重，有时如果以乐观幽默的视角去看，可能生活还会别有趣味。同时，对自己也不能要求太高。只要自己尽力了，就对自己予以肯定，力争把心态放平和。

　　情绪是人们生命的一部分，无论是否有情感方面的问题，我们都应当学会适当调整自己的情绪。如果说心理治疗的过程是自我探索的练习，那么摸索和情绪相处之道，可以说是情感障碍治疗中的强化锻炼。药物、治疗师、家属、朋友、互联网络，所有可以利用的资源都能作为调整情绪的辅助工具。