管好你的情绪不要“微笑抑郁”-北京晨报

（2011-9-21，发表于北京晨报）

 

情绪问题已经成为危害公众精神健康的普遍问题。曾经遇到很多这样的案例，新入职的大学生、企业高管等高危人群由于长期处于高强度的工作压力和环境中，无法摆脱情绪挫折，长此以往很容易出现抑郁问题，比如通常说的微笑的抑郁、隐匿性抑郁。注意自身情绪管理，激活内在动力是预防的关键。北京大学第六医院双相障碍马燕桃

 

情绪问题是双向的，除了医生的判断外，还需要自我重视和恢复意识。许多职场人士忽视自身精神健康，埋头于工作，长期处于压力和情绪抑郁的环境中而不自知。例如新闻从业人员、医生等作为职业人群中的特殊群体，长期处于高压的精神状态中，同样需要关注自身的精神健康，主动参与情绪管理，激活内在动力。

 

首先，要对个人的情绪进行定期的监测。情绪与血压和血糖一样，是需要定期的评估，通过有意识的自我识别，才能有效地控制和管理情绪。现在有很多渠道可以进行心理评估，例如网络、报纸，经常有各式各样的评估试题。而对于评估之后的判断和跟踪，则可以前往基层医院或者专科门诊进行评估鉴定。

 

当处于压力和情绪抑郁环境中时，积极调整心态、释放压力，进行“心灵充电”是很好的情绪管理方法。通过艺术、音乐或者运动的方式放松身心，充实个人的业余生活，有利于激发人们对生活的热情和动力，从而远离情绪困扰。另外，去心理诊所是不错的疏解心理压力的方法。目前社区中的心理诊所开了很多，主要是以心理咨询为主，将逐渐成为一种潮流。

 

对待抑郁障碍要克服“病耻感”。很多患者出现抑郁障碍时，既不愿意跟家人和朋友说，也不愿意主动就医。即使患者被确诊患抑郁症后，患者和家属往往都难以接受现实，为了“面子”常对周围人隐瞒，即使服药也是偷偷摸摸的，尤其是一些高层管理人群。抑郁症患者往往会出现内向、自卑等倾向，如果早期社会不能给予正确的指导和帮助，在负向关注的恶性循环中，患者的病情往往会加重，甚至放弃治疗，选择自杀。其实抑郁症是一种常见病，就像感冒一样，有的专家学者称抑郁为“心理感冒”。它可以通过药物和非药物治疗得到有效控制。出现抑郁障碍以后，应主动向精神科医生寻求帮助。