来自台湾的护脑秘诀100招 帮助您走出折磨人的情绪问题和异常行为

最近看到一个台湾医学科普网站。其中介绍了为了保持大脑和情绪健康的50条应该做的和50条不应该做的事情。系摘自于丹尼尔‧亚曼所著《一生都受用的大脑救命手册：100招独家护脑秘诀，走出折磨人的情绪问题和异常行为》一书，感觉简明易懂，而且比较实用。河南省人民医院神经内科冯周琴

做到这些并不难。如果我们真的能够照着做到了，就能让我们一生受用不尽，从而远离折磨人的情绪问题和异常行为。

那，我们何乐而不为呢？

从现在起，马上开始做以下50件事:
1. 在高风险的危险场合要带安全帽。
2. 多喝水（每天一千四百至一千八百毫升）让身体水分充足。
3. 健康饮食，按脑部的需求来调整蛋白质和碳水化合物的比例。
4. 按医生的指示来服用银杏。
5. 正面又健康的思考。
6. 爱护并且养壮你内心的ANT食蚁兽，把蚂蚁都吃光。（Automatic Negative Thoughts 自动性负面思考，取字首? ANT：蚂蚁)。

7. 每天花点时间关注在你生命中很珍惜的事物。
8. 看迪士尼电影《波莉安娜》。
9. 花时间跟正面又积极的人在一起。
10. 花时间跟你视为模范的人在一起（你就越可能变得像他）。
11. 磨炼你的“待人接物”的技巧，让你与别人更为亲近并且强化边缘连结。
12. 用关心并给予帮助的口气跟人说话。
13. 让自己散发美好的气味。
14. 建立充满美好回忆的藏库。
15. 让某个人的生命因你而不同。
16. 运动。
17. 跟你所爱的人保持联?。
18. 学着用腹部呼吸。
19. 学习并且每天自我催眠和静坐。
20. 记住十八／四十／六十法则。
21. 有效地面对并且处理有冲突的情形。
22. 为生活订定明确的目标（感情、工作、金钱以及自我）而且每天都要重申一遍。
23. 专注在你喜欢的事物并且少理会不喜欢的。
24. 收集企鹅，不然至少寄企鹅给我。
25. 让生命有意义、目的、兴奋、和激情。
26. 常与别人有眼神的接触并且微笑以对。
27. 考虑尝试脑波生物回馈或是视听刺激来强化脑部功能。
28. 察觉到自己的思绪卡住时，让自己分散注意力，晚点再回头来处理问题。
29. 脱口说不前请三思。
30. 每次感到自己卡住时，把意见己答案写下来。
31. 当你思绪卡住时找别人商量（通常只要把卡住的感觉讲出来就能开?新的解决之道）。
32. 记住并且每日背诵宁静祷文，每当有困扰时也背诵（主啊！求祢赐我宁静的心，去接纳我所不能改变的事物，赐我无限勇气去改变那有可能改变的东西，并赐我智慧去认识这两者的差异）。
33. 当你无法成功说服卡住的人时，先暂停一下待会再说。
34. 跟扣带有问题的人相处时要用唱反调式的要求。
35. 一开始就要让天生爱唱反调的孩子留意你说的话（以坚定、慈祥、有权威的态度）。
36. 每天学习新的事物。
37. 加强你的记忆技巧。
38. 随时哼哼唱唱。
39. 让美妙的音乐成为生活中的一部分。
40. 让美好的气味成为生活中的一部分。
41. 时常触摸别人（适当地）。
42. 跟伴侣做爱。
43. 生活作息要规律。
44. 必要时求助于有经验的心理治疗师。
45. 利用EMDR（眼动减敏讯息再处理法）治疗师来治疗创伤。
46. 注意头部受伤，即使轻伤也不能掉以轻心。
47. 必要时在医生的指示下服药。
48. 必要在医生的指示下服用草本药物。
49. 面对滥用毒品的人时要考虑是否有潜在的脑部问题。
50. 帮闯了大祸的人做详细的脑部检查。

从现在起，马上停止做以下50件事：
1. 孤立发育中的婴儿。
2. 怀孕时喝酒、抽烟、吸毒、或是摄取太多的咖啡因。
3. 忽略不合常理的行为。
4. 躺在家里从不运动。
5. 忽略脑震?。
6. 吸烟。
7. 喝太多咖啡因饮料。
8. 喝太多酒。
9. 吸毒（千万别碰海洛因、毒蘑菇、天使尘、大麻、可待因、安非他命（除非是医生开给你治疗注意力缺陷症的剂量）。

（“天使尘”：phencyclidine，苯环利定， 是一种拟精神病药物，可产生模拟精神分裂症的症状）。

10. 饮食上不考虑什么食物对脑最有益。
11. 开车不系上安全带。
12. 骑机车、脚踏车、滑板、直排轮、滑雪板等等时不戴安全帽。
13. 用头顶足球。
14. 生气时撞头（要保护喜欢撞东西的小孩的头）。
15. 高空弹跳。
16. 跟吸毒、打架、或是从事其他危险性活动的人一起。
17. 让呼吸变得无法控制。
18. 非黑即白的思考模式。
19. 以总是、从不、每次、每个人这些字来思考。
20. 专注于生活中的负面事物。
21. 预测会有最糟糕的结果。
22. 只按照自己的感觉思考。
23. 试图解读其他人的心思。
24. 为自己的问题责怪别人。
25. 把自己或是别人贴上负面标?。
26. 用罪恶感来打击自己或是别人（非常没效果）。
27. 把跟自己无关的情况揽到身上。
28. 让ANT蚂蚁爬满身。

29. 对另一半以性作为武器。
30. 用憎恨的态度与人交谈。
31. 把别人推开。
32. 置身于有害的气味中。
33. 与有害的人为伍。
34. 太在意别人怎么看待你（其实他们压根儿没在注意你）。
35. 让自己的人生没有方向和计划地随波逐流。
36. 收下他人的刺激诱饵。
37. 变成某人的刺激物。
38. 让念头盘踞脑中不去。
39. 脱口就说不；先想一下他们的要求是否符合你的目标。
40. 脱口就说好；先想一下他们的要求是否符合你的目标。
41. 跟思绪卡住的人吵架。
42. 当你感到担心、忧郁或是恐慌时把自己孤立起来。
43. 允许天生就爱唱反调的孩子跟你唱反调。
44. 听有害的音乐。
45. 责怪毒物滥用者有道德上的缺陷。
46. 需要吃药却不肯吃药。
47. 自我治疗；当你有问题时，要找专业人员协助。
48. 否认自己有问题。
49. 不肯听爱你的人的建议去需求协助。
50. 为了表示愤怒就不肯对所爱的人付出关爱、触摸或是共处一室。