颈椎病的医疗体操(附：颈椎保健十四招)

     颈椎病的康复治疗包括平时对颈椎的保护，牵引及理疗，这些方法都能减轻颈椎病的症状。运动疗法还可以增加颈椎的力量及活动度，防止颈椎病的发展和复发。揭阳市人民医院骨科庄怀铭

    颈椎病患者要注意日常工作和生活时的体位。颈部屈伸体位与颈椎承受的压力关系密切。正常的颈椎姿势是颈部保持正直。若颈部前屈，下颈椎的压力会随之逐步加大。有学者测出，头部每向前移动1 英寸，下颈椎的压力会随之加大1倍。长时间低头或仰头还可造成颈椎周围的肌肉、韧带、关节囊的松弛和劳损，影响颈椎稳定。所以工作、生活时颈部要保持正确的姿势，电脑、电视应置于平视或略低于平视位置。睡眠时枕头的高度应以保持颈部的生理曲度为准，避免过高或过低造成颈椎过伸或过屈，枕头的硬度也要适中。　　

    下面两套医疗体操，可以加强颈肩部的肌力和颈部活动度。　　

一、颈部肌力锻炼　　

1.后伸较力：双手指交叉置于枕后，手臂用力向前，颈部用力向后，手较劲作颈伸肌群的等长收缩。注意用力时颈部要保持正直。　　

2.侧方较力：一手掌置于头侧面，手臂与颈部用力较劲作等长收缩。　　

3.前屈较力：双手置于额部，手臂与颈屈肌群用力较劲作屈肌群等长收缩。　　

4.抗重力肌力训练：分别侧卧、仰卧或俯卧，肩部以上垂于床边，作侧屈，后伸，前屈抗重力肌力训练。　　

    以上运动每次收缩10秒钟，间隔10秒钟，每组10次，每天锻炼两次。逐步增加运动强度，以运动后肌肉有轻微酸胀感为宜。　　

二、颈部关节活动及牵伸锻炼   

    患者坐位，做向前屈，向后伸，向两侧偏屈，旋转等颈部活动，增加颈椎关节活动度，并可以用手加力牵张颈部肌肉，可以解除颈部肌肉发紧，减轻疼痛。　　

    注意：1.颈椎病发作期不做剧烈活动。2.各项锻炼均应缓慢渐进。 3.脊髓型颈椎病应慎重进行锻炼，若锻炼后症状加重应减小动作幅度或强度，甚至停止锻炼。

附：颈椎保健十四招

1后颈牵拉：以双手用力将头向前下拉，尽量使下巴贴胸口，至后颈部或肩胛部位有拉扯感为止。停留15秒再放松，重复5次。

2肩胛牵拉：将左手掌置于右肩，右手置于头顶，右手用力将头向右前下方拉，至有拉扯感为止。停留15秒，再放松，重复5次。

3摩面：两手中指贴近鼻梁旁并轻按迎香穴，向上做擦脸动作，至额前，沿耳旁按摩至颌下，并轻轻按压耳垂周围，还原至鼻旁面颊。重复上述动作，共12次。

4梳头：双手自前额发际开始，至项后发际止，分三路，相当于按经络中阳明、太阳、少阳经的循行路线梳头。重复4次。

5提耳：双手拇、食二指指腹挤按耳轮中下1/3交界处及耳屏，各挤按3分钟。

6搓颈：以手掌沿颈后发际至第七颈椎棘突（大椎穴），自上而下揉搓颈后部肌肉，反复12次，两手交错各搓揉一遍。

7旋颈：即“米”字功。两手叉腰，令头颈项循低头、仰头、左旋、右旋、左下视、右上视、右下视、左上视等8个方向，呈“米” 字形状旋转。

8甩手：即放松整理动作。双足分开，与肩等宽，两目平视，双肩及手臂自然下垂12次。

9前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻。然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。

10举臂转身：先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，重心前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气。

11左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，吸气，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。

12提肩缩颈：注意缩伸颈时慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时尽量使肩颈部放松。反复做4次。

13左右摆动：头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。

14波浪屈伸：下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩耸起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。

要注意的是，整个动作要缓慢、协调、循序渐进，不可冒进，以免对脊椎造成更大伤害。