睡眠卫生知识

睡眠卫生

•（1）睡眠时间的多少取决于患者第二天的清醒状况

•（2）每天早上或下午定期有氧运动可以帮助睡觉；培养业余爱好，丰富生活

•（3）睡前避免接受强的刺激，灯光暗一点，洗一个热水澡放松一下，避免进行兴奋性的活动（当然性活动除外），避免恐怖性的书籍或影视，避免与人争论南京脑科医院医学心理科郭苏皖

•（4）避免茶、咖啡和酒，尤其是在下午或晚上；睡前几小时不吸烟

•（5）合理安排工作睡眠卫生规则：时间，在晚上抽空处理在脑子里的问题或想法，至少在睡前1小时进行。写下第二天要做的事或困难，不能使这些问题变得越来越烦人

•（6）临睡前若感到饥饿，吃少量食物可以帮助睡眠

•（7）使卧室尽可能安静和暗淡，同时使卧室温度保持适合

•（8）如果不能很快入睡，应该立即起床，到另一间房间去，做一些放松的活动，避免感到灰心

•（9）如果在半夜醒来，不要看钟，继续转身睡觉；卧室最好不要放钟

•（10）定时起床和休息，有益于生物钟。在每周中和周末都要定时起床

•（11）白天不能有午睡或打盹，否则会减少在晚上的睡意，也会减少自己想要睡的时间

•（12）不用担心每天晚上睡几个小时，会影响白天的警觉性和活动能力。只要白天的警觉性和活动能力良好，说明已经睡够了时间