不同人群均可由锻炼获益

    美国健康与人类服务部（HHS）最近发布了新的运动锻炼指南，对6岁以上各年龄人群的锻炼活动分别提出了建议。
    HHS称，该指南是对《美国人饮食指南》的补充。联合使用这两项指南，可进一步进健康和降低慢性疾病风险。
    儿童和青少年 应当保证每天至少锻炼1小时；宜根据其年龄，选择自己感兴趣、多样化的锻炼方式；锻炼的主要形式应当是中至高强度的有氧运动；每周分别至少花3天时间用于高强度运动、肌肉强化运动以及骨骼强化运动。北京大学第一医院消化内科成虹
    成人（包括老年人） 所有成人都应开展锻炼，不论运动量多少，都优于不运动；每周至少150分钟中等强度，或75分钟高强度有氧运动，或者相当水平的中、高强度联合有氧运动；一周中每天都应进行有氧运动，每次不少于10分钟；每周300分钟中等强度，或150分钟高强度有氧运动，或者相当水平的中、高强度联合有氧运动，可带来更多健康获益；每周至少2天涉及各主要肌群的中至高强度肌肉增强运动，有额外的健康获益。
    老年人 如果身体情况不允许每周进行150分钟中等强度有氧运动，应当根据自身情况尽可能多的、且安全的进行运动；摔倒高危老年人应进行促进平衡能力的锻炼；老年人进行锻炼应以自己感到舒适为前提。
    残疾人 应当在医生的指导下，依据该指南进行其所能及的锻炼。
    孕妇 如果不经常进行较高强度运动，则每周应当进行至少150分钟中等强度有氧运动，且最好每天都锻炼；如果已经在有规律的进行较高强度有氧运动或大量运动，只要健康状况不变且医生认为适宜，就可以继续进行。