学会应对心理压力

　　压力当头必须学会应对。心理学将人应对压力的策略分为两种，一种是问题应对，一种是情绪应对。通过努力克服困难，排除障碍，达到目的，称作问题应对，将问题解决了压力便消除了。我们在解决问题的过程中会有喜怒哀乐，会有成功的愉悦和失败的懊恼，只有调整好心态，才能更好地解决问题，这种对情绪的自我调控和管理，谓之情绪应对。问题应对和情绪应对并无积极消极、孰先孰后之分，应该两手同时抓，两手都要硬。只有不断地既抓好问题应对，又抓好情绪应对，才能永远立于不败之地。常州市第一人民医院消化内科曹建新

1.问题应对

　　问题应对主要涉及确立适当目标、制订周密计划、讲究科学方法以及合理运筹时间等方面。面对压力，好高骛远、急于求成、投机取巧、弄虚作假、匹夫之勇、盲目蛮干、张弛无度等均是问题应对不当的表现。

2.情绪应对

　　由于问题应对未必成功,而且大部分是不成功的, 比如很多人竞争一个职位,不管你的问题应对水平多高,只有一个能成功.而其余都不成功,也都将面临事件不成功后的情绪应对.因此,情绪应对就显然更重要了.

情绪应对的方法多种多样。作一简单介绍.

• 宣泄法  通过诉说、写、哭、喊、唱、跳等方法把情绪合理表达出来。
• 转移法 通过读书报、练字画、看影视、做运动、学歌舞、玩棋牌、养宠物以及逛街、钓鱼、集邮、旅游、家务等活动摆脱烦恼或离开烦恼源。
• 放松法  使用叹长气、深呼吸、打哈欠、抻懒腰、听音乐、想好事、按摩、催眠或在大脑中浮现出蓝天白云、森林草原、江河湖泊、海浪沙滩、小桥流水等美好景色或宁静的田园风光。
• 幽默法 用玩笑调侃或自我解嘲的方法化解矛盾冲突，摆脱窘迫尴尬。
• 脱敏法 由弱到强循序渐进地接触令自己不快的刺激，使其逐步适应。
• 代偿法 改变目标和追求，或用一方面的优势弥补另一方面的不足。
• 暗示法 无意识地或潜移默化地接受自己或他人积极的言语和行为的影响。
• 自慰法 经过努力还得不到的东西就说它不好的酸葡萄心理，自己所有的东西摆脱不掉就说它好的甜柠檬心理。
• 升华法  化悲痛为力量，变压力为动力，将情绪激发的能量引到正确的方向，使其具有建设性、创造性，对人对己对社会都有利。
• 辨证法  看人看己看事，变绝对为相对，化片面为全面，转静止为发展，牢固树立不好中有好的一面，这方面不好那方面好，现在不好将来好，塞翁失马焉知非福的哲学思想。

　　总之 应对心理压力的方法很多,有的治标，有的治本，运用之妙，存乎一心。

古希腊哲人苏格拉底有句名言：真正带给我们快乐的是智慧，而不是知识。

何谓智慧？智慧是科学的世界观和方法论，是辩证法！把知识看成绝对真理，会比无知痛苦更多。应对压力的治本之策乃是学会积极正向的思维方式，养成辨证的思维习惯。