失眠患者的睡眠限制疗法

1．床上时间设定为两个星期内观察计算出的平均睡眠时间（一个晚上的睡眠时间）加上15分钟，原本床上时间短于5小时的，设定为5小时。

长春中医药大学附属医院脑病科赵德喜

2．每天的起床时间固定，即使是假期也不例外。上床时间晚的在计算床上时间之后，相应地制定起床时间。

3．白天除午睡外，不要躺在床上。

4．起床时记录一下有几个小时没入睡。

5．如果连续5天床上时间的90%均处于熟睡状态，将床上时间延长15分钟。