合理补钙（reasonable calcium supplement)

怎样补钙才是科学的呢？首先，从饮食方面入手。

1、高钙饮食：是预防缺钙的根本措施，是一种既经济又安全的补钙方法。牛奶和豆制品是钙质的良好来源，含高钙的食物还有：虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等，动物骨头汤含钙也很丰富，但需在烹调过程中加些醋，可促进钙的溶出，有利于钙的吸收。

2、适量蛋白质：最好选用优质蛋白质如：蛋类、瘦肉、鱼、虾、鸡、豆制品等食物。过量的蛋白质在体内代谢中产生酸性物质，增加尿钙的排出量，导致体内钙的丢失。广州中医药大学深圳附属医院骨伤科曹亚飞

3、多食含维生素C丰富的食物：如新鲜的蔬菜和水果，能促进钙的吸收，对骨质基质形成有利。但需提醒注意的是：一些蔬菜（如：菠菜、空心菜、茭白、冬笋等）含草酸较多，能与钙结合形成不溶解的草酸钙，影响和阻止机体对钙的吸收。因此在食用它们之前，先用水煮一下，以去除蔬菜中的草酸。

4、低磷饮食：钙磷比值为：钙×磷=30，当血磷增高时，为了维持钙和磷离子乘积的恒定，血钙即减低，同时钙从肠道吸收也差。故而要少食高磷食物如：汽水、可乐等。

5、戒除不良习惯：养成良好的生活方式和习惯，戒烟、限酒、少喝咖啡，以消除钙吸收过程中的障碍因素。其次，适量户外运动，也有益于钙的吸收。

若食物中所进量不够，则需用含钙制剂补充。

主张青少年时，日进钙(元素钙)1000?1200毫克，成人每日800?1000毫克，绝经后妇女每日1000-1500毫克。患肾结石或尿钙浓度高，有发生肾结石危险的病人摄钙量不宜太多。凡骨质疏松症病人，均应适当补钙。以提高膳食中钙的含量为主。在此需要说明的是，一般钙片的量不等于其含钙量，在服用时，应按实际加以计算，碳酸钙、氯化钙、乳酸钙和葡萄糖酸钙分别含元素钙40％、27％、13％和9％。

补钙十分重要，但要有合理的方法才能收到最佳的效果。

一是补钙的最佳时间。从人的一天看，晚上入睡前不可忽视。研究认为，人体对钙的需求是一个连续过程，白天可以从食物中摄取，但入睡后因胃肠无钙可供，只有动员骨骼中的钙来维持血中所需，致使骨骼受损，这便是骨质疏松的一大原因。如果睡前补足就可以防止了。此外，睡前补钙对于处在生长期的儿童尤其重要。因为儿童入睡后生长激素分泌旺盛，血中浓度高，骨骼生长快，这时钙质进入如同“及时春雨”，促进新骨的钙化成熟，有利于生长。
     二是补钙的最佳方式。如果用钙片补钙，以分多次服用为好，如把５００毫克钙片分成３次或５次服用，比一次服用的吸收率高５０％。
    三是补钙的最佳搭配。医学研究表明，调控钙的吸收、利用与排泄的是维生素Ｄ，维生素D可以促进小肠钙的吸收，使钙沉积于骨骼之中，服钙的同时服用维生素Ｄ能提高吸收率５４％。为此，服钙的同时服用维生素D，能有效地促进钙的吸收。

四是选择合适的钙剂。选择钙片时不应只看广告，应当多听专科医生的意见。现在市场上的补钙片剂品种繁多，主要是碳酸钙、乳酸钙，葡萄糖酸钙等，其吸收率为30%?38%。钙在酸性环境中容易被吸收，胃酸含量高者吸收较好，胃酸含量低者可口服有机钙，如柠檬酸钙等。