腰椎间盘突出症的日常保健health care daily of lumbar disc herniation

    如今，患腰椎间盘突出症的人越来越多，与人们的工作和生活方式的改变有很大关系，主要是运动量的减少、伏案工作的时间延长等。因此得了此病，患者除了积极采取常规治疗外，做好日常的自我保健也是非常有帮助的，可促进病情的尽快康复并能防止疾病的复发。广州中医药大学深圳附属医院骨伤科曹亚飞

    1.保持腰椎的正确姿势，坐姿时应选择高且有靠背的椅子，卧位应选择硬板床。

    2.在一定的时间内，应随时调节体位，不要长时间处于一种姿势，如久坐、长时间驾车等，尤其长时间弯腰，最易引起腰椎间盘突出及腰痛。

3.功能锻炼可改善局部血液循环，减轻和消除腰椎间盘周围软组织的水肿，增强脊柱的稳定性，延缓和防止腰椎间盘突出。

4.注意腰部的保暖，避免受凉。

    5.已患腰椎间盘突出症的患者，腰痛发作时应配带腰围，限制腰部活动，避免加重病情，卧床后可解掉腰围。

    6.应尽早地采取有效的治疗措施，避免延误病情，给自己带来痛苦，给治疗增加难度。

    常用锻炼方法

    最常用的锻炼姿势学名叫做“雁飞”式，即俯卧在床上，头部和腿部同时向上翘起，坚持到腰肌酸痛为止，再放松休息一下，如此反复锻炼，一次15分钟，一天两次。在各种健身方式中，不用负重的游泳锻炼较适合腰椎间盘突出患者，如能长期坚持，定会取得较好的效果。