如何保护我们的颈椎

随着科技的发展，现代人越来越远离活动，更多的时间是在办公桌、电脑桌前度过，因此颈椎病的发病率逐年增高。长时间埋头于屈颈位，会导致颈椎间盘压力增高并逐渐发生退行性变，继而出现颈肩不适等症状。如果肌肉获得锻炼的机会越来越少，肌肉力量越来越弱，直到最后肌肉难以维持正常的颈椎生理曲度，这时到医院拍片通常会被告知：颈椎曲度变直甚至颈椎反曲等。然而生活和工作还得继续，如何保护我们的颈椎、阻止或延缓颈椎病的进一步发展成为人们关心的问题。上海交通大学医学院附属第九人民医院骨科赵杰

为此，我们提出几点建议，供大家参考：

1.       减少长时间低头及颈椎固定姿势，定期改变头颈部体位：建议伏案工作学习1小时，仰头5分钟，以放松颈肩部肌肉。

2.       调整桌面高度与倾斜度以使头、颈、胸保持正常的生理曲线。

3.       保持良好的睡眠休息体位：睡觉时脖子下面垫一薄枕，以防脖子落空。

4.       注意纠正日常生活中与家务劳动中的不良体位。

5.       颈椎自我徒手牵引是一项简单有效的疗法，具体手法如下：双手十指交叉合拢，将其举过头顶置于枕颈部；然后将头后仰，双手逐渐用力向头顶方向持续牵引5~10秒，如此连续3~4次即可起到缓解椎间盘压力的作用。

6.       颈椎按摩有利于改善局部血循环（最好由经过正规培训的人员进行）；而手法推拿在诊断明确前不应轻易实施，以防加重病情。

7.       最好每周坚持蛙泳3~4次，每次800米。

8.       若出现手麻、上肢放射痛、下肢无力、走路发飘等症状，建议门诊就诊，以明确病情并获得进一步的诊疗方案。