冬日宜早睡晚起避寒保暖--刘尚建副主任医师接受<<北京晚报>>采访

“冬伤于寒 春必病温”

冬日宜早睡晚起避寒保暖

2011年12月21日
 
 
 
 
 
 
  “从四时更替来讲，一年分为春夏长夏秋冬五季，根据五行对应关系，中医养生相对应的脏腑是肝心脾肺肾，所以冬季养生，重在养肾。”

  北京东直门医院肾内科副主任医师刘尚建指出，中医讲究“春生、夏长、秋收、冬藏”，冬天寒冷的气候特点决定了万物是一种收敛的状态，所以“冬藏”对于人类来讲就是要保养精气。北京东直门医院肾病内分泌科刘尚建

  冬日养生宜“伏藏”

  从秋季到冬季，对于人体来说应该是一个“收”和“蓄”的过程，如果收敛、闭藏的功能在这两个季节得到了很好的顺应，到了来年就会有足够的精气神。

  “真正在这个季节容易出现的疾病如心脑血管病、呼吸系统疾病、骨关节病等跟天气和环境都有密切关系。”刘尚建说，呼吸系统疾病的人，天气寒冷，容易出现咳嗽、哮喘等症状，而寒主收敛，人的血管会收缩，所以冬天脑梗、心梗的患者也比其他季节增多。

  “事实上，特别是对于上了年纪的老年人来说，在冬季稍微一点劳累就容易出现憋气，但要让他从寒冷的环境进入温暖的空间，这种症状就能有所缓解。”

  刘尚建表示，冬季，天寒地冻，大多数的动植物都处于冬眠状态，所以人们也应该遵循自然界“蛰伏闭藏”的规律，采取以“伏藏”为主的养生保健方法。

  养阴护阳 早睡晚起

  《黄帝内经》称“冬三月……早卧晚起，必待日光”，意思是说在冬季应该早睡晚起，等太阳出来以后再活动，以养人体阳气、保持温热的身体。

  “冬天要掌握好封藏，按照日月的变化，日出而作，日暮而宿。太阳不出来不出门，特别是对老年人是非常合适的。上班族即使不能晚起，也要尽量早睡、不熬夜、生活规律，保持心情平静。”

  刘尚建说，冬季适量地增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，能使人体达到“阴平阳秘，精神乃治”的状态。如果一味地追求早起锻炼，反而会对健康不利。因为冬季的清晨常常有雾，自古有“秋冬毒雾杀人刀”之说。如果冬季的清晨在雾天锻炼，随着运动量的增加，人的呼吸势必加深、加快，自然就会更多地吸入雾气中的有害物质，从而诱发或加重支气管炎、呼吸道感染等病症。

  “但是，冬季在调节室内温度的同时，还应该注意室内空气流通和湿度的调节，特别是在天气晴朗的时候要及时开窗通风换气，但要做好保暖工作，防止受寒。”

  刘尚建提醒，冬伤于寒，春必病温，如果室内过冷或着衣太少，都可能被寒气所袭，冬天感受寒邪，寒邪伏藏于体内，日久化热，待春天阳气外发时，邪气随阳气外出，就会发生温病。

  多食温热 少食寒凉

  中医认为春夏养阳、秋冬养阴，冬季进补补的就是阴，所谓阴就是指的阴经和气血即能量。而饮食与五脏是相通的，春气通于肝、夏气通于心、秋气通于肺、冬气通于肾。

  “肾为水脏，水火之宅，即有水又有火，所以肾脏保养最重要的时要阴平阳秘，掌握平衡。因此冬季饮食要注意多吃温补肾脏的食物。”那么，冬季进补，有哪些值得推荐或者注意的事项呢？

  刘尚建说，冬季进补原则上应该根据自身的体质进行，不过也有一些老少皆宜的食品，如萝卜、白菜、菠菜等应季蔬菜，不失为冬季温补的推荐食品。此外，可以多吃一些味咸的食物，如海带、海蜇、紫菜、甲鱼等，也可以多吃一些黑色食品，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣、乌鸡等，这些食物能补肾。

  不过，刘尚建表示，冬日进补还需要结合地域特点，像南方不太冷的地方适合用鸭、鱼温补；北方气候寒冷，可以用羊肉、牛肉补充身体元气，增加御寒能力；如果天气持续干燥，还要在滋补时增加冰糖、百合等甘润的食物，以防止身体上火。