做做“米”字操练练俯卧撑

当代生活报 2012-12-17 ■ 生活报记者韦夏/文通讯员陆秀宁/图

健康关注广西中医药大学第一附属医院骨关节创伤、手外、脊柱外科王明杰

■生活报记者韦夏/文通讯员陆秀宁/图

今年37岁的王女士在南宁市一家广告公司任职，由于工作关系，她已经与电脑“亲密接触”了7年多。近几个月来，她经常觉得头昏脑涨、腰酸背疼。一天早上起床后，她发现脖子很疼，活动不便，原以为是落枕，以为过几天就会自行好转，而未作任何处理。

可是，过了几天后，症状越来越严重，脖子又疼又硬，右手开始时不时发麻，这给生活、工作带来了很大影响。于是，王女士来到自治区人民医院就诊。

经过拍片检查医生发现，她的颈椎失去了正常的生理弯曲，而且有严重的右倾现象。通过询问病史，医生认为王女士是因长期伏案工作造成颈椎病和“鼠标手”等电脑病。

颈椎病、“鼠标手”已成职业病

自治区人民医院康复医学科副主任医师陈启波告诉记者，在办公室工作人员中，患病率最高的是与坐的工作习惯紧密相关的颈、肩、手、臂、腰椎疾病，其次是高血脂、脂肪肝、骨关节疾病、慢性胃炎、高血压、慢性支气管炎等。工作压力大、脑力劳动繁重、缺乏锻炼、情绪长期紧张等，这些都是导致某些慢性疾病的危险因素。

广西中医药大学附属瑞康医院健康体检中心暨治未病中心主任农泽宁介绍说，“鼠标手”亦称腕管综合征，是腕部软组织劳损导致腕部的正中神经受到压迫所产生的症状，主要会导致食指和中指疼痛、麻木与拇指肌肉无力感。颈椎病是指颈椎间盘退行性变、颈椎肥厚增生以及颈部损伤等引起颈椎骨质增生，或椎间盘突出、韧带增厚，刺激或压迫颈脊髓、颈部神经、血管而产生一系列症状的临床综合症。

广西中医药大学第一附属医院仁爱分院骨伤科主治医师王明杰认为，脊椎是人体生命的支柱，是大脑这个“司令部”发出的所有指令的传送通道，如果脊柱椎骨出了问题，人体就像没有了指挥官的“散兵游勇”，不听使唤，而大脑也陷入了“光杆司令”的被动处境。王明杰指出，颈椎病产生的原因，一是长期生活及工作姿势不当，长时间固定一种体位，造成颈部肌肉、韧带出现劳损；二是受寒冷侵扰，长时间置于空调下，造成局部肌肉收缩过度，产生痉挛；三是外伤，造成颈椎关节错位，肌肉韧带损伤。

王明杰分析说，颈椎病的症状变化呈阶段性进展，早期先是颈、肩部发紧，酸胀疼痛，中期出现长时间颈部肌肉僵硬，活动受限制；持续性头痛、头晕伴有恶心，眼睛疲劳，视力下降，记忆力下降，健忘；颈、肩、脊背疼痛明显影响睡眠；手臂，手指麻木；吞咽有异物感，舌麻。重度症状出现颈、肩、脊背疼痛剧烈，胸闷，心慌；头晕不能起床，呕吐，严重的发生突然“猝倒”；出现严重的手麻、无力、手不能拿东西；双脚麻木无感觉；下肢行走发软，不能行走。“颈椎病已成为一种职业病，跟职业息息相关，如财务人员、会计、收银员；教师、文字工作者、科研人员；司机、驾驶员；it、平面设计师、电脑操作员；流水线工作的工厂工人、重体力劳动者，都是颈椎病的高发人群。”

物理治疗＋运动可缓解症状

那么，如何缓解在职业中不小心造成的颈椎病和“鼠标手”症状呢？广西中医药大学附属瑞康医院健康体检中心暨治未病中心主任农泽宁支招说，如果患有“鼠标手”，早期可以做针灸、按摩治疗，后期因粘连较重需采取小针刀松解治疗。当然，预防“鼠标手”也有方法：一是避免长时间使用键盘或鼠标，一般1个小时就要休息10分钟左右；二要做腕部穴位按摩，重点揉按阳溪、大陵、腕骨、阳池等穴位，每穴揉按1分钟；三要适当抬高座位的高度，以减轻腕部的受力；四要加强腕部肌群的锻炼，如俯卧撑、腕部哑铃训练等。

至于预防颈椎病，农泽宁提醒，首先要保持颈椎的良好姿位；其次，颈部保持某个姿势时最好不超过1小时；第三，间歇时间做颈部保健操，如做颈椎的“米”字运动2-3分钟；第四，边做颈部保健操边按摩腕部的后溪穴（通颈部督脉）更好。

广西中医药大学第一附属医院仁爱分院骨伤科主治医师王明杰强调，保持乐观心态也是缓解颈椎病和“鼠标手”的重要措施之一，长期感情压抑、多愁善感的人易患神经衰弱，神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息，长此以往，颈肩部容易疼痛。自治区人民医院康复医学科副主任医师陈启波建议，办公室上班族应提高自身的健康知识水平，改变健康观念和不良的生活方式。王明杰还介绍了以下几种简单的锻炼方法：1.旋肩舒颈：双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转二三十次，再由前向后旋转20-30次；2.颈项争力：两手紧贴大腿两侧，两腿不动，头转向左侧时，上身旋向右侧，头转向右侧时，上身旋向左侧，10次；3.头手相抗：双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈部向后用力，互相抵抗5次；4.翘首望月：头用力左旋、并尽量后仰，眼看左上方5秒钟，复原后，再旋向右，看右上方5秒钟；5.双手托天：双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。

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