- 怎么改掉这种无法控制的欲望?
- 怎样欲擒故纵战胜心理困扰
- 怎样管理愤怒情绪
- 怎样做情绪的主人
- 怎样读懂身心语言
- 怎样咨询效果好
- 问答:被车撞的后遗症
- 母爱的意义有多大
- 孩子为什么会厌学
- 她为什么不愿谈恋爱
- 怎样选择你的伴侣
- 怎样看待“早恋”现象
- 怎样关心面对死亡的亲人
- 我为什么和室友搞不好关系
- 为什么出生顺序会影响心理健康
- 催眠治疗对失眠的治疗意义
- 孩子为什么迷恋网络
- 失眠对健康有哪些影响
- 怎样摆脱药物,享受健康睡眠
- 怎样评估自己的生活方式--阿德...
- 怎样看待情绪对学习的影响
- 怎样对待迷恋网络的孩子
- 心理咨询师与精神科医生有什么区...
- 孩子任性怎么办
- 爱发脾气怎么办
- 心理咨询相关话题
- 投亲未果男青年轻生要跳楼,爱心...
- 神经症的根源解析
- 多动症注意力测试与训练
- 心理咨询不是讲大道理
- 入厕窘迫症
- 能治儿童夹腿综合症吗
- 为什么不主张对孩子实行打骂、惩...
- 孩子懒惰怎么办
- 为什么孩子注意力不能集中
- 怎样使用强迫症状清理程序
- 作者:杜忠云|发布时间:2013-06-20|浏览量:553次
强迫症状造成的痛苦,不是一般人能体会到的:一方面觉得是自己在自寻烦恼,自己应该关注自己;另一方面又觉得自己根本管不住自己,着急得抓狂。而且,越是着急,就越是纠缠不清。就像中了病毒的电脑,一旦触及到中毒文件,就会进入瘫痪状态。电脑中了病毒,能够使用软件杀毒,人们有了强迫症状,其实也可以像对待电脑病毒一样来一个杀毒软件,这个杀毒软件就是强迫症状清理程序:邢台市人民医院精神心理科杜忠云
第一步、坦然面对症状,截断恶性循环
有强迫症状的人非常担心自己脑子不正常,怕自己成了精神病、万一疯了怎么办,正是这种担心,才使强迫症状形成恶性循环。所以,对待强迫症状,就像对待病毒一样:不就是中个病毒吗,电脑又没有坏,有什么可担心的,杀杀毒不就得了嘛!
第二步、梳理思想行为,列出症状清单
认真检查自己的日常生后,认清强迫症状的想法与行动。可能您一点都不想去做这个步骤,但是您必须努力的,全心的觉察,以便了解此刻的困扰是来自强迫性想法或行为。把这些想法和行为认真记录下来,列出清单。并且清楚地告诉自己,这不是我自己的东西,这是侵入我脑部的错误信息,是病毒程序。
第三步、选择快乐行为,执行强力杀毒
快乐、健康的积极行为,就是最强力的杀毒软件。回想自己曾经的快乐生活,列出自己喜欢、健康的、有积极意义的、至少不能是有害的活动,可以是日常劳动、手工制作、体育锻炼、唱歌跳舞、书法绘画、影视欣赏、棋牌娱乐、朋友聊天等等,做好充分准备。然后强力执行这些,活动把自己的生活日程安排的非常非常的忙碌,不给强迫性思维和行为留下任何时间。即使偶然出现强迫症状,也不必去管它,只管执行健康程序即可。
第四步、评价杀毒效果,不断更新行为
用旁观者的角色来见证我们的行为与感受。正如十八世纪的哲学家史密斯描述的:「我们是自己行为的观察者。」强迫症的患者必须努力地处置强迫症状。你必须努力的维持旁观者的角色,如此可以让你有能力去抵抗病态的冲动直到消失为止。你必须了解强迫症状是无意义的,是侵入脑部的病毒程序,所以你必须转移注意力、换档。你必须集中所有的心力,永远记得:「这不是我,这是我的强迫症状在搞鬼!」虽然一时无法改变感觉,但是却可以改变行为。靠着改变行为,你会发现感觉也会随之改变。
最后,请您记住,认真按照我的指导去做的人,都已经走出了强迫症状的沼泽地,我相信,你肯定也能行!
阅读更多心理健康文章,请登录心灵之友心理咨询中心
网址:http://www.51xtxl.com
本文网址:http://www.51xtxl.com/html/xinlizixunjishujianjie/418.html
TA的其他文章: