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- 朱振国主治医师
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医院:
浙江省立温州第一医院
科室:
神经内科
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- 作者:朱振国|发布时间:2012-02-08|浏览量:448次
一、自我保健要做到
1. 思想要松
2. 手足要动
3. 肚皮要空
4. 脑子要用
二、好身体,从好心情开始
1. 心平气和,随遇而安。温州医学院附属第一医院神经内科朱振国
2. 长寿者大多具有良好的心理素质:对人宽容的胸怀、遇事不激动、克服对立情绪、严以律己宽以待人。
三、生命在于适当的运动
每日需要身体活动6000步。以下是日常活动的大致运动量:每日基本活动量=2000步;自行车7分钟=1000步;拖地8分钟=1000步;太极拳8分钟=1000步;中速步行10分钟=1000步。
1. 适量运动好处多;
2. 运动方式要选择;
3. 运动强度要适宜;
4. 运动的适宜度靠自己把握,以次日没有疲劳感,还想运动为标准。
四、老年人保持良好饮食习惯
1. 基本要求:清、淡为主、营养丰富。
2. 三多三少
三多是:多饮水、多吃蔬菜、适量水果、多食蛋白质
三少是:少盐、少糖、低脂
3. 一、二、三、四、五
一指每天饮用一袋奶,内含300mg钙。
二指每天摄入250-350克碳水化合物,控制体重、控制血糖。
三指每天进入三份高蛋白质食品,一两瘦肉算一份,二两鱼虾各算一份,一个大鸡蛋算一份。
四指四句话:有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。
五指每天摄取500g 蔬菜水果(400g蔬菜,100g水果)。
4. 红、黄、绿、白、黑
红:西红柿 红葡萄酒每天50ml,最多100g.
黄:黄色蔬菜、胡萝卜、南瓜、红薯。
绿:绿茶、黄瓜、芹菜、荠菜。
白:燕麦粉及燕麦片。
黑:黑木耳 10~15g /天或海带、紫菜30~50g/天。
五颜六色、丰富多彩、绿色为主。
5. 可选择食物与限制食物
(1)可选择食物包括:
菜,特别是绿叶菜;
水果;
去皮家禽、肉类、鱼
粗粮、豆类、面类、马铃薯
菜油、橄榄油、玉米油
(2)限制食物
煎炸食品;
牛肉、羊肉的脂肪部分;
虾与其它贝类;
鸡蛋、全奶、冰淇淋;
蛋糕、奶油、蛋黄酱。
《中国居民膳食指南(2007)》提出可以采用同类互换、多种多样的原则调配一日三餐。同类互换:以粮换粮,以豆换豆,以肉换肉。
五、积极戒烟、限酒
1. 戒烟是高血压病人预防心血管病最有效措施。
2. 有饮酒习惯的高血压病人应建议限制饮酒量,男性每日乙醇量不超过20~30g;女性不超过10~20g。
3. 忌狂饮、酗酒。
六、保证充足的睡眠
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