经期保健七要点

 2006年4月13日  本文已由《当代健康报》发表，如需引用，需经本人同意方可转载

1.了解月经期生理常识 月经的出现是一种现象，是女孩进入青春期的标志。然而有些女性，由于对月经的出现缺乏了解，往往会产生不必要的恐惧、紧张与害羞等心理变化。因此，女子应了解掌握一些有关生理卫生知识，尤其对初潮少女，更应熟悉基本的性知识，包括性病、艾滋病、怀孕与避孕等常识，因为少女月经来潮意味着生殖细胞发育成熟，若发生性行为很可能导致非意愿妊娠等后果。 济南市妇幼保健院妇科孔美荣

2.做好月经周期的记录 随着月经周期的逐渐规律，要学会和逐渐习惯记住自己每次月经来临的日期，并了解自己每次月经周期的间隔和行经的天数；这样，就可以大致估计出下次月经来潮的日期，提前做好准备，如果怀孕或有某些月经病也能及时发现。

3.注意月经期卫生

(1)保持会阴部清洁。女性生殖道的外口与肛门很近，而粪便中又含有很多致病菌，所以容易引起生殖器感染。特别是月经期，阴道原来的酸性保护环境被经血冲淡，生殖器官的防御机能减退，同时经血又是细菌生长和繁殖的温床，此时细菌还很容易上行侵入生殖器官，因此月经期应当淋浴或经常用温水清洗外阴。切忌坐浴或使用浴盆以避免细菌的逆行感染。月经期一般不能做阴道检查。另外，穿棉织品的内裤，使会阴部透气性良好，以保持会阴部的清洁和干燥。

(2)精心选择卫生巾。购买卫生巾时需要注意生产日期，最好选择正规厂家、独立包装的卫生巾。要随时更换卫生巾，以免经血刺激阴部皮肤引起炎症或细菌繁殖造成子宫的细菌感染。

4.避免剧烈活动 月经期机体容易疲倦，抵抗力降低，因此，在行经期间不宜做剧烈的运动。因为剧烈活动或重体力劳动能促使下身血液流动过多过快，加重盆腔内脏的充血，使经期延长，经血量增多。一般说来，经期进行一些缓和的、运动量不大的体育运动，可以促进盆腔血液循环，使经血畅流。

5.合理调节饮食

(1)避免生冷、刺激性食物。月经期要吃新鲜易消化的食物，不宜进食生、冷、酸、辣等刺激性食物。月经期如食生冷，可使血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在盛夏季节，月经期也不宜吃冰淇淋及其他冷饮。饮食以温热为宜有利于经血流畅，在冬季还可以适当吃些具有温补作用的食物，如牛肉、鸡肉、桂圆、枸杞子等。但应少食酸辣等刺激性食物，以免影响消化和辛辣刺激引起经血量过多。

(2)均衡营养，防止贫血。在月经期，铁的需求量更大，所以在经期应多吃些鱼类和各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等含铁丰富的食物。特别是动物血，不仅含铁丰富，而且还富含优质蛋白质，是价廉物美的月经期保健食品。可选择食用，满足妇女月经期对铁的特殊需要。

6.经期避免性生活 由于经血是细菌最好的培养、生长的温床。而且月经期时子宫颈口是张开的，这更容易造成细菌的逆行感染。在我国，绝大多数女性是拒绝月经期进行性生活的。如果男性不顾女性的心理感受，强行要求进行性生活，不仅会带给女性潜在的感染机会，更容易造成女性的心理伤害。肉体的痛苦容易过去，而心理的伤害却是永远的。所以，从医学和心理学的角度来说，夫妻性生活最好避开月经期。

7.保持情绪愉快 有些女性在月经来潮前一周左右可能出现情绪反常，脾气变得暴躁易怒，好与人争吵，常为一些小事对孩子大喊大叫，影响同事关系及家庭和睦等。但有些人的情绪却表现相反，如沉默寡言、郁郁寡欢，此外，还可出现躯体方面的症状和异常，如食欲增加、腹胀、恶心、呕吐等，这些症状、体征，在月经来潮后能够自愈，但在下次月经前，上述症状、体征会重新出现。这种情况被称作经前期紧张综合征。由此可见，月经和神经精神活动密切相关，情绪不稳又可反过来影响月经。对于存在这种情绪反应的女性，可通过与别人聊天，看轻松愉快文艺书刊，或听优美音乐或写日记，也可通过坚持规律的身体锻炼来排遣烦躁情绪。如果自我调节无效，可在医生的指导下适当服用镇静剂以解除忧虑。