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- 给心脏减负,刻不容缓。
- 作者:林朝胜|发布时间:2010-11-12|浏览量:223次
我国心血管病发病率近年明显增加, 严重心脏事件增多,引起医学界和全社会的极大关注。研究显示心脏事件增多最重要原因是不科学的生活方式导致心脏超负荷工作,血管痉挛、心肌梗死、心律紊乱甚至猝死。预防心脏病急性发作应该给心脏全面减负:
1.饮食减负。随着人民生活水平提高,膳食结构变化,一些人摄取热量过剩,引起高血脂、高血糖、高血黏度,肥胖超重,促使心脏血管发生粥样硬化,变得狭窄阻塞,心肌缺血。饱餐时血液流向胃肠系统,心脏供血减少,负担加重,导致心脏病发作。因此保护心脏的一项重要措施是节制饮食, 低盐、低脂、低糖、高纤维素、高维生素饮食。尤其是晚餐七分饱。沈阳军区总医院心血管内科林朝胜
2.运动减负。脑力劳动超负荷而体力活动过少是“中年白领”心脏病高发重要原因之一。长期紧张的脑力劳动使神经中枢调节紊乱,致血压增高,心律不齐。如果平时很少运动、偶尔运动量过大,会使心血管不适应,引起心脏病发作, 甚至猝死。所以,保护心脏应该按照“运动处方”,实施科学运动,既根据个人的身体状况、工作方式、既往运动状况等,制定相适应的“运动处方”,包括运动方式、强度、频率、时间、生理指标目标值,并在运动中随时调整。健康人适合的运动方式很多,如步行、慢跑、打拳、跳舞、游泳、作操、打球、健身器等。年老或有病者最适合的运动是步行,不要做竞争性的活动。运动强度要循序渐进。观察机体对运动适应性的最实用指标就是心率,健康人运动后心率可增加30-50次/分钟,不超过120次/分钟为宜;老年人增加20-30次/分钟,不超过100次/分钟为宜; 心脏病人增加20次/分钟,不超过90次/分钟为宜。运动频率4-5次/ 周,40-60分钟/次为宜;另外,运动时间应最好为9--20点运动,这时人体心血管系统活动稳定,身体耐力较好。在工作疲劳、患病、血压增高等情况下,不宜运动,容易诱发血管痉挛,引起急性心脏事件。
持之以恒的运动可以从多方面给心脏减负,降低血脂和血糖,调节高度紧张的脑神经,利于神经平衡,降低血管痉挛的危险;增加心脏储备功能,从而减少心脏病和严重心脏事件的发生。
3.体重减负。正常人的体重指数(体重/身高2)19-23为理想值。体重>24为超重,>25为肥胖,肥胖人心脏负担加重,血脂增高,冠状动脉硬化也加重。控制体重是给心脏减轻负担的基本措施,还可以降低血脂、血压和血糖,减轻动脉硬化。可以通过限制热量摄入和运动,减肥速度应为每月减少2公斤,6-12个月达到或接近正常体重指数为益。
4.作息减负。有些人作息时间不定,长期睡眠不足,这也是导致心血管病发作的原因。成年人的生物活动周期相对固定,只有在夜间12点至凌晨4点的睡眠状态下,神经内分泌中枢才进行调节整合,长期熬夜引起神经内分泌调节紊乱,心脏病突发,人就向一部汽车,开长途车而不检修难免半路抛锚。
5.心理减负。现代社会激烈竞争,人们心理压力增大,易引起高血压、糖尿病等疾病。焦急、压抑、生气等负性心理刺激使体内产生许多神经介质,使血管痉挛,可导致心肌梗死,严重心律紊乱等。因此调节心理,放松情绪是对心脏的有效减负。有人说平衡心态是最好的降压药。一方面要树立正确的人生观,淡薄名利得失;另一方面要参与文体活动,找朋友倾诉, 缓解心理压力。
6.血压减负。高血压是冠心病的独立危险因素,也是导致心血管病发作的原因。高血压的防治离不开前面介绍的饮食、运动、心理方法,在此基础上,配合药物治疗,把血压控制指标为理想水平,120-135/75-85mmHg是保护心脏的最好血压范围。过高会加重心脏负担;过低会降低心肌供血量。
7.血液质量减负。血脂、血糖、血小板、血粘度和血凝指标增高可以使血栓形成,诱发心肌梗塞,因此要用药物使这些指标降至正常范围。
保护心脏要从日常工作生活入手,把心脏的负担减下来,您的心脏才会健康、年轻起来,以更旺盛的精力去享受工作和生活的无限乐趣。
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