踝关节扭伤

踝关节扭伤是最常见的运动损伤。经常发生在要求快速改变方向的运动，在平地上力求保持身体平衡或者落在了别人的脚上。你的脚会翻转，并感到踝关节外侧尖锐的疼痛。踝关节扭伤时，周围的韧带会被拉长或者撕裂。踝外侧的扭伤最常见，并伴随有疼痛，肿胀擦伤和僵直。 郑州市骨科医院关节病治疗中心司文腾

诊断和治疗

    医生会诊断扭伤的严重程度，并安排一个治疗计划。可能包括踝关节固定，药物和物理治疗。最初的24-48小时，可能安排你做一下事情：
休息：休息踝关节，避免产生疼痛的活动，走路时使用辅助，包括拐杖或者手杖。

    病：将冰置在损伤区域，一天需要几次，每次15-20分钟。必要的时候你也可以每小时都冰敷一次。还有个较好的办法是将冰用弹力绷带缠在踝关节上。

    加压：应用弹力布卷使肿胀消退。最好很帖服，但是不能太紧。在踝关节周围缠紧一点，在小腿的部位松一点，如果脚趾变紫了或者是麻木了，说明太紧了！

    抬高：无论在什么时候，你都可以将脚放在沙发，床或椅子上等高于心脏水平的地方，确保你的脚足够高，你的膝是有支撑的，趟在床上的时候，可以在脚下放一个软垫。

重新获得灵活性

    几天后，开始逐渐恢复活动范围，主要是通过轻轻屈曲脚，活动脚趾。你可以做腓肠肌的拉伸锻炼，将毛巾缠在脚底，然后向着自己拉脚趾。几周后可以锻炼在空气中写字，但是不管哪项运动，如果你感到疼痛了，就停下来。

获得力量

    如果你的踝关节疼痛消失了，就需要做一些力量练习。骑10-15分钟单车是个很好的方法，也避免了将所有体重都加在踝关节上。将脚平放在地上，用你的脚趾去踩毛巾。在脚底缠一个弹力绷带，做脚趾的抵抗练习，然后进行腓肠肌锻炼。

腓肠肌锻炼

    将脚平放在地上站立，然后抬起脚趾，坚持几秒，然后在缓慢放下。如果没有感到不舒服，用损伤的脚做这个练习。

获得平衡

    一旦你获得了力量，将是锻炼踝关节获得平衡的能力。损伤侧的腿单独站立，并用手辅助获得平衡，坚持30秒，逐渐练习，并开始闭上眼睛，晃动抬起在空中的腿。

我什么时候能返回运动

    当你准备运动的时候，向医生确认。大体上说，你没有到达以下要求是不能参加运动的：

    你有了完全的活动范围

    你能承受全部体重，好的平衡，肌肉力量增强

    在锻炼或日常活动，你的踝关节不再疼痛。