- “8毛钱治10万元病”事件患儿...
- 天下十大奇图,看完了你还相信自...
- 某老外苦学汉语十年参加汉语考试...
- 据说看完这22个故事的人 30...
- 报考医学院校要做哪些心理准备
- 【四个裸女打麻将 一个少女旁边...
- 含泪十问卫生部部长
- 周未闲情:感人至深的情感微小说
- 脸和屁股年终考核
- 爸爸告诉将要结婚的儿子!
- 太经典了,如果能早知道这些,人...
- 自我激励的十个秘诀
- 官员“雷语”14最
- 九个故事含着大道理
- 这是一则笑话哈
- 百姓大实话 十五则
- 四十岁以后才明白
- 上海医生被刀杀后的想法
- 每部电影浓缩出的一句话
- 慧人 慧语 慧悟
- 笑看人生无非如此
- 只是因为你不在医院工作
- 日本人最恨的中国7大明星
- 人见人爱的28个原则
- 我们都需要有一个阳光心态
- 第109位好汉
- 我们正在习惯的50个异常现象
- 药品“零差率”有什么负面结果
- 人生总有后悔事
- 人的一生,到底在追求甚么?
- 几点美好人生的启示
- 脊髓损伤
- 脊髓损伤并发症的处理
- 脊髓损伤疼痛的处理与康复治疗
- 脊髓损伤患者应该吃什么喝什么?
- 脊髓损伤者如何利用双杠站立行走
- 各个脊髓损伤不同平面拥有的运动...
- 求你喊我一声妈 !!
- 新年感悟
- 通货膨胀,‘狼’来了吗?
- 我院颈椎手术新突破
- 现实的真相往往都是冰冷残酷的
- 震惊全世界的谈话与事迹!(因为...
- 手部安全指南
- 骨质疏松性骨折的诊疗指南
- 骨科常见疼痛处理的专家建议
- 全髋关节置换指南
- “网球肘”怎么治疗?
- 股骨头坏死治疗误区
- 骨性关节炎的诊断
- 人工关节的使用寿命
- 年龄不是问题,老人不要怕开刀换...
- 保守治疗股骨头坏死有效吗?
- 关节炎疼痛的治疗专题
- 重视关节病的运动疗法
- 股骨头坏死等髋关节疾病的康复治...
- 关节炎就医问答
- 关节坏了,能换吗?
- 老年性骨关节炎
- 骨关节炎用药7误区
- 腰椎间盘突出症
- 腰椎术后6周内该如何康复
- 老年人的股骨颈骨折怎么治疗?
- 胸腰椎恶性肿瘤的手术治疗
- 膝关节骨性关节炎的治疗
- 髋关节置换术后康复
- 股骨头坏死最有效的治疗?
- 全髋关节置换术后出院后的注意事...
- 颈椎病的预防
- 浅谈骨质疏松症
- 什么是股骨髋臼撞击症
- 中老年人如何远离颈椎病
- 什么是骨外固定技术?
- 农村人最看不惯城里人干的这些傻...
- 腰椎管狭窄症哪些情况需手术治疗...
- 您患有腰椎管狭窄症吗?
- 颈椎病的诊断治疗和预防保健
- 喝牛奶的误区
- 怎样活到100岁
- 什么是腰椎小关节紊乱症?
- 痛风与饮食
- 久做办公室的你一起来预防背痛
- 预防颈椎病必做这个动作
- 预防颈椎病注意事项
- 颈椎病的帽子别乱“扣”
- 如 何 选 择 钙 剂?
- 补钙常识与经验总结
- 我院颈椎手术新突破
- 白衣天使让爱延续
- 地震伤员来蓉取螺钉 震后一年生...
- 骨关节炎的防治
- 颈椎病家庭自我保健法
- 作者:刘永光|发布时间:2009-08-16|浏览量:537次
颈椎病家庭自我保健法
颈椎病的发病率近年有上升趋势,由于本病带来的痛苦可相伴终生,所以一经确诊,应尽早治疗。我们应从预防为主的原则着手,保护好自己的颈椎。
日常保健 四川省第四人民医院骨科刘永光
1.不论何种职业,凡低头工作1.5~2小时者,必须做几次挺胸后仰头的动作。
2.长期伏案工作者,应尽早调整座椅与工作台面的相互关系,确保工作时的体态,尽全力减少低头工作的时间。
3.日常注意保持挺胸平视的体态。
4.“枕头”改成“枕颈”。高枕习惯必须改成低枕(枕头高度8~10cm)。长时间枕高枕头容易造成颈椎生理曲线向相反方向改变,久而久之,易致颈部损伤。“枕头”会使后颈部的肌肉长时间处在紧张状态,不利于疲劳消除,应改成“枕颈”,因颈部用枕支撑起来,颈后肌呈松弛状态,有利于疲劳的消除。从睡眠的姿势出发,枕鞍形枕头最佳,此种枕两端粗,中间1/3细,侧卧时用两端,仰卧时枕在中间。
手法保健 颈部易疼痛的部位有枕后、棘突、横突和胸锁乳突肌上段;肩背部有岗上肌、肩胛内外缘等。采用揉法、压法、轻掐法、弹拨法、扣击法等,在每个压痛部位用单一或多种手法交替操作3~6分钟,以有酸痛感为度,每日做1~3遍。
拍打保健
在前述疼痛部位拍打2~4分钟,以有酸痛感为度,每日1~3遍。
牵引保健
1.被牵者仰卧位,双足背钩在床头横梁上或让别人用双手将身体固定床上,防止牵引时滑动。患者一手托住下颌,另一手托住枕后,沿被牵者身体的纵轴方向牵引几分钟,开始牵引时牵引力按本人体重的l/2或2/3即可。牵引时间逐渐延长,牵引力逐渐加大,每日1~3次。
2.被牵引者仰卧位,术者以双足踏其两肩,双手势同前,术者手和足同时向相反方向徐徐用力,牵引时间同前,每日1~3次。
3.被牵引者低坐位,术者双手同前,缓缓用力向上端起,每日1次。
除了手法牵引,还有器械牵引,在此不再赘述。
特别注意 :凡患有颈部感染、肿瘤、结核、出血、脱位、骨折或患有高烧、严重心脏病、高血压及身体过分虚弱者,在无医生指导下严禁颈部牵引。凡在牵引时有头晕、眼花、恶心者,应去掉牵引,调整头颈部位置后(低头或仰头)再牵引。去掉牵引时,必须缓慢进行,同时头尽力上仰,否则颈部可有疼痛感。
TA的其他文章: