起居养生

面宜常搽：每天清晨，搓热双手，以中指沿鼻部两侧自下而上，搽到额部两手向两侧分开，经两颊而下，可反复10余次，至面部轻轻发热为度；可以使面部红润光泽，消除疲劳。黑龙江绥化市第一医院风湿科王平

发宜常梳：用双手十指伸入发间，用手指梳头；从前到后按搓头部，每次梳头50?100次，可流通气血，清醒头脑。

    目宜常运：将眼球自左至右转动10余次，再自右至左转动10余次，然后闭目休息片刻。每日可做4?5次，可以清肝明目。

耳宜常凝：两手掩耳，低头、仰头5?7次，头脑清净，驱除杂念；常做这种动作，可去头眩之疾。

    齿宜常叩：每天清晨睡醒之时，把牙齿上下叩合，先叩臼齿30次，再叩前齿30次；可令人牙齿坚固不痛。

口宜常闭：每日经常闭口调息，舌抵上颚，呼吸均匀和缓。

津宜常咽：每日清晨，以舌抵上颚,或用舌尖舔动上颚，漱津满口时，分数次咽下，有助于消化功能。

    气宜常提：在吸气时，稍用意用力，提肛门连同会阴上升，稍后，在缓缓呼气放下，每日可做5?7次；有利于气机升降。

心宜常静：每天抽出一定时间，排除各种杂念的干扰，静心安神，从而使气血平和，思维敏捷。

    神宜常有：经常保持心情舒畅，神志安宁，无烦恼忧愁，性格乐观；从而保持身体健康。

    背宜常暖：背部为督脉巡行的主要部位；保持背部温暖 ，一可预防感冒；二可以强腰壮肾。

    腹宜常摩：每于饭后，用手按摩腹部；用掌心在以脐为中心的腹部顺时针方向按摩，可按摩30次左右；以帮助消化，消腹胀。

    胸宜常护：心肺位于胸部，因此宜多加保护，避免各种外伤；并可经常用手按摩胸部，以宽胸理气。

    囊宜常裹：常以两手兜裹外肾，闭目调息；可以固肾强腰。

    言语宜简默：为养生平时讲话不宜过多，以免耗伤真气。

    皮肤宜干沐：将两手搓热，从头顶百会开始搓摩，依次为面部、肩臂、胸部、腹部、胁部、腰部、腿部等；每日一到两次，可舒畅气血。

    肢体骨节宜常摇：每日伸展手脚，摇动躯体，以帮助气血流通。
    足心宜常摩：每日临睡前，以拇指按摩足心，左对右，右对左，顺时针方向按摩100次，有强腰固肾的作用。