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- 周立春主任医师 副教授
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医院:
首都医科大学附属北京朝阳医院西院
科室:
神经内科
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- 夏季失眠怎么办?
- 作者:周立春|发布时间:2009-02-03|浏览量:434次
人的一生约有三分之一的时间是在睡眠中度过的,睡眠质量的好坏对人的身体健康起着至关重要的作用。有资料显示全世界每5人中就有1人存在不同程度的入睡困难。而在夏季由于日照时间长,天气炎热,心情易烦躁,就更容易发生失眠。如何消除夏季失眠的烦扰,可以从以下一方入手。北京朝阳医院京西院区神经内科周立春
1, 以“平常心”对待夏季失眠:夏季失眠主要由天气原因和情绪心理因素
引起,但天气原因我们无法改变,我们能改变是我们的情绪状态。现实中的很多失眠是由于“太过在意睡不着”造成的,我们应该不把失眠当回事,让心情保持快乐,失眠症状自然减轻。
2.养成良好的夏季睡眠习惯:由于天气的原因,我们可以适当晚些时间入睡,
早些时间起床。由于夏季昼长夜短,睡眠时间可能减少,我们可以利用午睡补充睡眠,消除疲劳,但午睡时间不宜过长,应当控制在半小时内。
3.营造良好的卧室环境:我们应把房间的灯全部关掉,拉上窗帘,使卧室暗一些。卧室的温度、湿度可用空调来控制,一般舒适的温度为20-23℃,相对湿度50%-70%为佳。
4.饮食助眠::夏季饮食宜清淡、少油腻,多吃一些易于消化的食物,补足水分、盐分和维生素。尽量晚上7点以前(或至少睡前3小时)进食,吃7分饱就行,睡前可喝点酸奶或者吃些水果。
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