冬天来了，先给脊柱“保暖”

进入冬天，骨科的颈腰腿痛的病人明显增多，尤其是“坐班族”和中老年人发病率明显上升。我们都知道，颈椎、腰椎等脊柱病是一种生活方式性疾病，它与人们日常生活、工作的习惯有关。为何在气温下降的冬季，脊柱病多发呢?山东电力中心医院骨科刘垒

这主要是由于保暖不得当引起的。人体的脊柱外表看起来很粗大，但实际上却很脆弱，因为在人类的行走、运动过程中，脊柱会承受各种力量，包括压力、剪力、旋转力的影响。冬天的寒冷，会不同程度造成颈腰背肌肉痉挛、充血、水肿，这个时候如果不注意调养，很容易造成颈椎病、腰椎间盘突出症等，而挤压神经，诱发颈腰腿痛等并发症，给我们的健康造成危害。那么，冬季应该怎样预防颈腰腿痛的发生呢?

由于上面提到的原因，冬季预防颈腰腿痛的发生首先应从脊柱的保暖入手。无论是老年人还是青年人，也无论是脊柱病患者或者健康人，都应注意脊柱的保暖问题。在气温较低的季节里，注意保暖防潮，宜穿着高领的服装，或者用厚实的围巾保暖，避免颈部、腰部受寒诱发脊柱疾病。颈部保暖不仅可以避免颈部疲劳，而且可以避免头颈部血管因受寒而收缩，使脑部的血液循环减慢，对高血压病、心血管病、失眠等都有一定的好处。有些人注意了冬季外出时的保暖，睡觉时却穿着单薄的内衣，被子又盖得不严实，很容易漏风、着凉，导致颈肩、腰背部肌肉痉挛、小关节紊乱，早上起来就会出现落枕或者闪腰等症状。因此晚上睡觉也应注意保暖，防止受凉。老年人本来脊椎就开始退变，适应性又差，更容易着凉，小小的不当心容易引起大状况，冬季的保暖工作更要加倍留神。除了保暖工作之外，还可以用热水袋在颈腰部外敷，以增加局部血液循环，使损伤组织的血液供应增加，以预防脊椎小关节移位的发生，从而避免颈腰腿痛病症状的出现。

其次，在冬季由于天气寒冷，不少有户外锻炼习惯的人减少了外出锻炼的次数或者窝在家里不出门，整天在家看电视、电脑，一个姿势久了，颈肩腰腿痛就都来了。这也是颈腰椎疾病冬季多发的一个原因。一方面，由于冬季肌肉容易僵硬，血液循环较慢，锻炼时要防止肌肉拉伤。建议大家在坚持户外锻炼的同时更要做好准备活动，把肌肉活动开，防止损伤。另一方面，要纠正不良姿势。比如有些人喜欢坐软沙发，觉得窝在软软的沙发里很舒服。事实上，坐在很软的沙发里，整个人塌陷下去，无法保持脊椎的正常生理曲度，腰椎就容易受伤。又比如经常上身前倾、伏案工作，这种姿势非常不利于颈椎保持正常曲度，时间久了容易诱发颈椎病。还有些人在冬天为了保暖，喜欢钻到被子里看电视或电脑，保持一种姿势，时间长了就感到肌肉僵硬，腰酸背痛，这是一种不值得提倡的行为。所以，生活中应当保持正常的姿势，别为了舒服而牺牲健康。连续工作一段时间后，应起身活动一下，使紧张的肌肉得到放松，从而更好预防颈椎、腰椎疾病。

另外，由于冬季天气冷了，人们的睡眠时间也相对长了，胃口好了，活动少了，消耗少了，人的体重也随着增加了，这增加的压力作用在脊柱上，就是不小的负担。因此，冬季为了预防颈腰椎疾病，还需保持正常体重，避免肥胖。选择一定的运动项目，进行增强肌力和增强体质的锻炼，可以预防颈椎和腰椎疾病的发生。运动的原则是因地制宜，因人而异，关键要选择适合个体的运动方式。

最后，如果已经出现颈椎、腰椎疾病的症状，建议去医院做正规检查和治疗，及时挽救颈腰椎的健康。

脊柱病变是很多疾病之源，从某些方面来讲，脊柱问题比心脏病和高血压对现代人的健康威胁更大。请大家在寒冷的冬季，给我们的脊柱一点点关爱和温暖，只有这样才能葆我们健康的身姿，让我们从自身做起、从脊柱做起，挺起我们的脊梁，迎接健康的未来。