德国自我催眠

自我催眠疗法是通过自我催眠和积极自我暗示，自我控制心身状态和行为的一种心理疗法，可以由此进行自我强化、自我教育和自我治疗。催眠(hypnosis)这个词来自希腊语，意味着专注于某个点，或某个事情，就好像一个人在射箭，既是一种专注的状态，同时又是放松的状态。

德国自我催眠，只需随便盯着一个点或一个物体即可，可以在地面选者一个点，然后一直看着它，就可以开始。盯着这一点，然后把脑子里的东西说出来。首先，说我盯着这一点，我看到了什么? 说出4种;其次，说我盯着这一点，我听到了什么? 说出4种;再次，说我盯着这一点，我感觉到了什么? 说出4种。然后，再从视觉的信息中找到3条，听觉的找到3条信息，感觉到找3条信息;再从视觉的信息中找到2条，听觉的找到2条信息，感觉的找2条信息;再从视觉的信息中找到1条，听觉的找到1条信息，感觉的找1条信息。寻找一种真实感官记忆。在记忆中寻找这么一个时刻，你非常安逸、舒适，例如度假或按摩或沐浴时，很温暖、很舒服的感觉。还是按上述顺序， 4条视觉的信息， 4条听觉的信息， 4条触觉的信息;然后3条、2条，直至最后1条。学会以后，在一个清静的地方，无人打扰的地方，每天练习1-2次。无锡市精神卫生中心精神科赵幸福

自我催眠实例：在美丽的大海边，我看到湛蓝的天，深蓝的水，看到帆船，看到椰子树;听到很强的风，听到浪涛声，听到海鸥的低鸣，还有孩子在沙滩嬉闹的声音;我感觉到风吹的感觉，接触沙的感觉，湿湿的、凉凉的感觉。我进入到真实的回忆当中，就像我的身体真的进入那种感觉中。下面，在心中说出我回忆的那种感觉。自己可以感到身体某部位发凉的感觉，或者是发热的感觉。

下面，给自己讲一则伊朗古老的故事。最后，给自己说1~20，每说一个数，自己就会回来一点。从现在开始，盯着一点，保持内心的平静。我在看着这一点，我可以看到人们在屋子里走动，我可以看到地板的颜色。我在看着这一点;我听到街上汽车驶过的声音，听到机器震动的声音，听到手机的声音，还听到不知如何形容的声音;我感觉到我的手，我的右手在我的腿上，我的呼吸，感觉到我越来越放松，感觉到我的双脚在地板上。我感觉到我仍然在看着这一点，看到灯光在移动，听到外边街上传来汽车的声音，有的时候一天都在响，有的时候很安静，屋里传来一些声音;我感觉到越来越放松，呼吸越来越慢，我感觉越来越放松了。我仍然在盯着这一点，我听见汽车驶过，有很多很多汽车发出的声音，我越来越放松;我一直盯着这一点，我的身体越来越放松。下面，请自己回到过去一个美好的场景中，你自己的美好的场景中。在你自己的美好的记忆中，你仍然按4条视觉的信息， 4条听觉的信息， 4条触觉的信息;你意识的部分非常的清晰，你能够意识到你能控制，意识到你在做什么。按照那个步骤，回到那个美好的记忆当中，你着急越来越放松。而周围的声音，越来越被你知觉为汽车的喇叭声，也许像平常背景音乐的声音，你似乎听到，似乎又没有听到。你的思绪飘到这，也许从这飘到那，也许是此刻所处的房间，也许飘向过去你所经历过的美好场景。以下进入到一种你自己真实感官记忆中去，还是按照前述的步骤……。你也可能感觉到，同时感觉到古老的故事。

有一只狮子，生活在美丽湖边，这个湖有很多水，清凉、甘甜。这里常常有非常强的风，把湖面吹皱了，这个湖不会起到镜子的作用。有一天，这个狮子想去看看外边的世界，他走呀走呀，他非常专注地往前走着，他似乎听到一些声音，似乎又没有听到，他似乎看到一些东西，似乎又没有听到，他似乎感觉到一些，似乎又没有感觉到。在某一刻，他感觉到非常渴，想回去，又太远了。很快，他发现了一个小湖，非常的蓝，很像一面镜子。他从来没有见过一个像镜子的湖。他把头伸向湖里想喝水，他发现水里有另一头狮子，他赶快退回来。然后，过了一会，他想他可能走了，该轮到我了。他伸进头想喝水，很快发现湖里还是有那头狮子。于是，他决定和对方打一仗，吓走对方。他发出怒吼声，对方也发出怒吼声，他就这样来来回打斗着。最后，他想不管了，只感觉渴死了，就把头伸进湖里去喝水。就在这一刻，那头狮子消失了，享受着甘甜的湖水，不再受那头狮子的干扰。如果你愿意，享受片刻这宁静的感觉，可以持续几分钟到十分钟……。最后，自己数20、19、18……3、2、1，按你自己的节奏，一步一步，回到身边，回到自身。搓搓手，揉揉脸，做个深呼吸，伸个赖腰，睁开眼睛，感到无比的宁静、无比的舒服。