教你几招室内体疗

  许多在办公室工作的人，因经常久坐，头部处于前屈位，使颈部血管受压，以致脑部血流受到限制，造成大脑供氧不足，引起头昏、乏力、失眠、记忆力减退等症状。另外，伏案久坐，胸部得不到充分扩展，心脏受压，致使心脏病和肺部疾病的发病率增加。腹腔供血量减少，使胃肠蠕动减慢，各种消化分泌液减少，引起食欲不振、腹胀、便秘等。久坐还不利于下肢静脉血的回流。不妨试试以下几种健身方法：郑州大学一附院骨科黄宗强
    梳头   用手指代替梳子，从前额的发际处向后梳到枕部，然后弧形梳到耳上及耳后。每次梳头10~20次，可改善大脑血液供应，健脑爽神，并可降低血压。
    弹脑   端坐椅上，两手掌心分别按两侧耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到声响。每日10~20次，有解除疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
    扯耳   先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下；然后以右手绕过头顶，用手指握住左耳尖，向上提拉14下，可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。
    练眼   每隔半小时远望窗外1分钟，并用力眨双眼数次，或者做转眼球运动，放松眼部肌肉，促使眼部血液循环，并使眼睛得到休息。
    转颈   先抬头尽量后仰，再把下颏俯至胸前，使颈背部肌肉拉紧，并向左右两侧倾10~15次；然后腰背靠椅背，两手抱拢颈后片刻。
    伸懒腰   伸懒腰可加速血液循环，放松全身肌肉，纠正脊柱向前过度变曲，保持体型。
    揉腹   右手顺时针方向绕脐揉腹36周，对防止便秘、消化不良等症有较好的效果。
    提肛   将肛门向上提，然后放松，一提一松，反复进行。提肛运动可以预防肛周疾病。