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- 作者:黄宗强|发布时间:2010-02-18|浏览量:878次
许多在办公室工作的人,因经常久坐,头部处于前屈位,使颈部血管受压,以致脑部血流受到限制,造成大脑供氧不足,引起头昏、乏力、失眠、记忆力减退等症状。另外,伏案久坐,胸部得不到充分扩展,心脏受压,致使心脏病和肺部疾病的发病率增加。腹腔供血量减少,使胃肠蠕动减慢,各种消化分泌液减少,引起食欲不振、腹胀、便秘等。久坐还不利于下肢静脉血的回流。不妨试试以下几种健身方法:郑州大学一附院骨科黄宗强
梳头 用手指代替梳子,从前额的发际处向后梳到枕部,然后弧形梳到耳上及耳后。每次梳头10~20次,可改善大脑血液供应,健脑爽神,并可降低血压。
弹脑 端坐椅上,两手掌心分别按两侧耳朵,用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部,自己可听到声响。每日10~20次,有解除疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
扯耳 先左手绕过头顶,以手指握住右耳尖,向上提拉14下;然后以右手绕过头顶,用手指握住左耳尖,向上提拉14下,可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。
练眼 每隔半小时远望窗外1分钟,并用力眨双眼数次,或者做转眼球运动,放松眼部肌肉,促使眼部血液循环,并使眼睛得到休息。
转颈 先抬头尽量后仰,再把下颏俯至胸前,使颈背部肌肉拉紧,并向左右两侧倾10~15次;然后腰背靠椅背,两手抱拢颈后片刻。
伸懒腰 伸懒腰可加速血液循环,放松全身肌肉,纠正脊柱向前过度变曲,保持体型。
揉腹 右手顺时针方向绕脐揉腹36周,对防止便秘、消化不良等症有较好的效果。
提肛 将肛门向上提,然后放松,一提一松,反复进行。提肛运动可以预防肛周疾病。
梳头 用手指代替梳子,从前额的发际处向后梳到枕部,然后弧形梳到耳上及耳后。每次梳头10~20次,可改善大脑血液供应,健脑爽神,并可降低血压。
弹脑 端坐椅上,两手掌心分别按两侧耳朵,用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部,自己可听到声响。每日10~20次,有解除疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
扯耳 先左手绕过头顶,以手指握住右耳尖,向上提拉14下;然后以右手绕过头顶,用手指握住左耳尖,向上提拉14下,可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。
练眼 每隔半小时远望窗外1分钟,并用力眨双眼数次,或者做转眼球运动,放松眼部肌肉,促使眼部血液循环,并使眼睛得到休息。
转颈 先抬头尽量后仰,再把下颏俯至胸前,使颈背部肌肉拉紧,并向左右两侧倾10~15次;然后腰背靠椅背,两手抱拢颈后片刻。
伸懒腰 伸懒腰可加速血液循环,放松全身肌肉,纠正脊柱向前过度变曲,保持体型。
揉腹 右手顺时针方向绕脐揉腹36周,对防止便秘、消化不良等症有较好的效果。
提肛 将肛门向上提,然后放松,一提一松,反复进行。提肛运动可以预防肛周疾病。
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