应该如何掌握运动量

体育锻炼能增强体质，提高对疾病的抵抗能力，但有些中老年人在参加体育锻炼后，反而诱发了其他疾病。这是因为没有掌握好运动量的缘故。那么，中老年人如何掌握运动量呢？
    酸加：由于老年人的机体不如年轻人，在锻炼初期常会出现肌肉酸楚的感觉，这是在运动后肌肉中代谢产物乳酸积累过多，刺激神经末稍引起的一种正常的生理反应。只要做到锻炼循序渐进，肌肉能有个适应过程，肌肉结缔组织逐步完善，酸楚感就会逐渐减轻或消失，此时运动量可逐步加大。郑州大学一附院骨科黄宗强
    痛减：有些中老年人自身患有各种老年性疾病，如腰腿痛、颈椎病、肩周炎等，在运动中常出现局部疼痛并有逐渐加重感，则说明身体某一部分肌肉或肌腱有隐性炎症反应。此时运动量应减少、减轻，以免炎症扩大。
    麻停：在运动锻炼中，凡是感到身体某一部分出现麻木不适的感觉，这是局部神经受压的征兆，也是锻炼方法不当的反应，此时应立即停止运动，查找原因，并改换锻炼方式或项目。
    中老年人只要懂得了运动中出现的这三种现象的原因就可以放心参加体育锻炼。