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- 奥运学说:如何能有效的避免运动伤害?
- 作者:杨华清|发布时间:2008-07-30|浏览量:772次
想要避免运动伤害,就应确立伤害忧患意识,讲究科学运动。
建议运动时应注意以下几点:
一、量力而行。根据自己年龄、体质和运动基础等实际情况,选择适合自己的运动项目,确定适当的运动量。
二、循序渐进,认真做好热身活动,注意动作的先易后难和强度的由小到大,切忌操之过急。
三、加强自我医务监督,根据自我感觉、生理指标(如每分钟心跳数)和恢复状况,及时调整运动计划。
四、在疲劳、生病、感觉异常时,要“急流勇退”,切忌盲目硬撑。
五、注意器材设施安全状况,讲究服装鞋子等运动装备的合理性。
一旦发生运动伤害采取什么急救措施,要视伤害的具体情况而定。这里介绍几条基本原则:
一、要分辨伤势的轻重,根据疼痛程度和肿胀状况,及时判断是软组织损伤还是骨折,以决定是现场自我医治还是即刻到医院诊治,切莫盲目自我医治。
二、要正确运用热敷和冷敷,软组织损伤应立即用冷水冲局部或冰袋冷敷,使血管收缩,减轻局部充血,缓解症状。受伤24小时后可以用热敷或按摩,促使局部血管扩张和淤血、渗出液的吸收,达到消肿、镇痛、减少粘连和促进损伤愈合的作用。
三、用绷带适当用力包扎损伤部位,并适当抬高伤肢,防止肿胀。
四、根据伤情,可外贴活血和消肿胀膏药,服用一些止疼、止血类药物。如果发生骨折或疑似骨折,应及时固定受伤部位,并立即去医院医治。
(发表者:清华大学第二附属医院玉泉医院骨科 杨华清)
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