渐进松驰肌肉放松的基本步骤

           S=松驰

1•握紧拳头--S, 伸展五指---S

2•收紧二头肌---S, 收紧三头肌---S

3•耸肩向后---S, 提肩向前---S

4•保持肩部平直转头向右---S, 保持肩部平直转头左---S

5•屈颈使用使下颏触到胸部---S, 广东省人民医院心理精神科李刚

6•尽力张大嘴巴---S, 闭口咬紧牙关---S

7•尽可能地伸长舌头---S, 尽可能地卷起舌头---S

8•舌头用力抵住上腭---S, 舌头用力抵住下腭---S

9•用力张大眼睛---S, 紧闭双眼---S

10•尽可能地深吸一口气---S

11•户胛抵住椅子,拱背---S

12•收紧臀部肌肉---S, 臀部肌肉用力抵住椅垫---S

13•伸腿并抬高15～20公分---S

14•尽可能地收缩腹肌---S, 绷紧或挺腹---S

15•伸直双腿、足趾上翘背屈---S, 足趾伸直趾屈---S

16•屈趾---S, 翘趾---S。