迷茫中的我该如何是好?

患者：时间久了,不知从何说起! 因焦虑而恐惧,因恐惧而逃避,因逃避而焦虑 自己老是循环在这个圈圈,很想走出这个圈圈 我要怎样克服,现在的状况,出门一出现焦虑时,就心跳加快,纵而头脑空白,压抑,很怕自己精神崩溃,造成现在不怎么敢出门,也变得特胆小怕事了! 现在最想解决的问题就是,每当我出门了,有时焦虑,能克制得住,有时不能克制,现在都很少出门! 整整三年了,以前我去看过心理医生,但本地心理医生素质太差,我就没去看了,整整一个市才一家医院有心理专科,而且还是一个医生,很懊恼 想去大城市看,但内心恐惧,出门久了会出现特压抑,脑袋快爆炸试的,不敢尝试! 我是自己往自己身上添加无畏的障碍,通过时间的推移,胆子也慢慢变得越来越小了,现在可能都有神经官能症了,胆子特别小,有时噪音大,自己都会感觉害怕,但又不知道害怕什么,自己也知道是在以前沉迷在恐惧中,养成了这个习惯, 我想改变...但每当我努力时,遇到出门一出现焦虑时,就心跳加快,纵而头脑空白,压抑,很怕自己精神崩溃,我又后退了,我就回家,回到家,我的心理才能平静下来 现在在家,又想改变自己,回到原来的我,想到就烦恼 我也知道每一道关,都是自己内心焦虑而设置的,我很清楚 我尝试过很多次,有时成功了,但成功之后,我又会想下次出门会不会又出现那种状况, 阴影何时才能了解 08年我结婚了,年底我的女儿也出世了,我不能这样下去啊! 谁能帮帮我 我已浪费三年光阴了,人生能有几个三年! 愿能在此找到人生中的救命恩人 愿能在此找到人生中的转折点 教我该如何自疗？广东省人民医院心理精神科李刚

 

医生：你好！你确实患有焦虑症，但还需要排除其他的躯体疾病的可能。而且需要到心理精神科的专科医生的检查才能明确诊断。

    焦虑症是指以广泛和持续性焦虑或反复发作的惊恐不安为主要特征的神经症，其焦虑与惊恐并非由实际威胁或危险所引起，或其紧张不安与惊恐程度与现实处境不相称。
    焦虑症的治疗可采用常规药物治疗、心理治疗，脑电生物反馈放松治疗等，这些方法均能取得很好的疗效。心理治疗的目的均在于找出可能导致焦虑症的矛盾冲突和其它应激因素。行为改进--一种重点在于改变行为方式的疗法--如同重点在于改变思维方式的认知治疗一样，可以帮助患有更好地应付焦虑。
    对焦虑症患者的药物治疗和心理治疗均需要有心理精神科的医师进行指导治疗。

    在一定的药物治疗和心理治疗的基础上，在心理医生的指导下可进行适当的自我心理调适。如　　
　　1.提高自信：自信是治愈焦虑症的必要前提。因为焦虑症患者对自己解决问题、适应环境的能力往往持怀疑态度，夸大自己的失败。忧虑、紧张、盼望别人的支持，具有依赖性。这些都不利于消除焦虑症。所以，患者首先应自信，相信自己的能力，减低自卑感。每增加一分自信，就可使焦虑程度降低一分，同时也会使自己更自信。
　　2.自我反省：有的焦虑症是由于患者对曾经历过的情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意识中去。但这些被压抑的情绪体验并未消失，而是仍然潜伏下来，因此便产生了病症。患者只知道痛苦、焦虑，而不知其因，所以才产生一种莫明其妙或不知中了什么邪的感觉。在这种情况下，患者应进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情说出来。适当的情绪倾诉、发泄可以减轻或消除焦虑。倾诉、发泄的方式有向他人诉说、写日记、唱歌、吟诗、绘画、书法等等。　　
　　3.注意转移：患了焦虑症后，脑中常常胡思乱想、坐立不安、百思不得其解、痛苦异常。如果总是注意自己的病状，有害而无益。应当转移注意力，如制定一个有意义的活动计划，并全力以赴去实现。当你沉浸在新的活动中时，就无暇顾及焦虑了。
　　4.默想色彩法和默想音乐法：色彩和音乐对人的情绪是有影响的。采用默想色彩法减轻焦虑的具体做法是：在安静的环境中，闭上双眼，想象自己的身体受到光线照耀，以红色光线代表紧张与疼痛，以蓝色的柔和光线代表松弛、安宁的体验；再想象红光与蓝光在自己身上的不同部位交替更迭随着想象的进行，集中注意自身的感受。达到这个意境后，就把想象中的光线全部转为蓝色，即可体验到全身的松驰。　　
　　默想音乐法的具体做法：选择一段柔和、宁静的音乐、至少要半小时。在一个舒适、宁静的环境中，闭上眼睛来聆听这段音乐。此间要排除一切杂念，全身放松，将注意力集中于音乐，想象着音乐所展现的优美、柔和、宁静的意境。待音乐终止后，自我对比聆听前后的心身状态。如此反复进行，可以减轻或消除焦虑。

 

    “焦虑”其实每个人都经历过，有时焦虑对人是有好处的，可以提高人对事物或周围环境的关注，如适当的考试焦虑能提高一个的应试能力；但过分的焦虑则影响人能力的发挥，如焦虑症就会影响的生活、工作等方方面面，这就需要心理医生的帮助了。其实焦虑症就如纸老虎一样不是那么可怕的，但它把焦虑症患者吓得要死，处处被其左右，不敢出门、不敢一个人独处，害怕、担心再次发生类似的情况或事情，只要你克服这种恐惧和害怕，离治疗好的焦虑就已经不远了。

    焦虑症是可治的，且治疗效果是肯定的。

    希望你尽快到心理精神科就诊。

    祝早日康复！