如何防止考试怯场？

    高考临近，来心理咨询的学生、家长也多了起来，太多为考试怯场、焦虑、失眠、复习无所适从等等。例如小张，平时学习比较认真，老师们都说按他的成绩考上重点大学是没有问题的。父母为了他更好复习功课，准备高考，把小张平时的家务劳动全都承包了下来，还特别为他加强营养食谱。但是在上个月模拟考试前由于复习较晚，睡眠不太好，第二天考试时突然出现头晕，手心出汗，觉得头脑不清醒，结果考得“一败涂地”，此后，每次考试时都怕出现类似的情况，并且觉得心慌、浑身出汗，老走神、脑子变得比平时迟钝，以致老是出差错，把平时练习时会做的题目也做错了，成绩太不如前。小张和家长现在都很紧张，应付不过来，只好来作心理咨询。象小张这种情况就叫做怯场。对这种考场怯场如何防止呢？办法有的是：广东省人民医院心理精神科李刚

⑴、最好先在专业心理医生的指导下练习放松技巧。学一技防身，终身得益。实践经验证明练习放松对缓解考试焦虑、失眠完全有效。

⑵、考前两天，增强自信 ，选择重点复习：考前复习要有所侧重，只要检查一下重点内容是否基本弄清就可以了。所谓重点：一是老师明确指定和反复强调的重点内容；二是自己最薄弱的、经常出错的地方。如确认这些方面已没有问题，就可以安下心来，并反复暗示自己"复习很充分，一定会考好的"。作为家长要留意观察孩子，如发现孩子过于紧张，说明其自信心不足，家长要给予鼓励。只有让孩子在十分自信的竞技状态下，才能充分发挥自己的水平。

⑶、考试前夕，保证睡眠充足，放松 情绪：高考非一朝一夕的事，考试前夕的休息十分重要，切莫在考试前夜以牺牲睡眠时间去复习，这是得不偿失的。考试前要尽情放松，看看花草散散步，减轻心理紧张度，听听音乐愉悦心情，打打球调剂大脑，早些休息。同时家长要尽量为孩子创造一种和谐、轻松、愉悦、安静的家庭氛围。

⑷、考试前后从容安排日常生活， 考试时沉着镇静：首先要吃得早，吃得巧：考试前一个半小时要用餐完毕。否则会因过多血液用于消化系统，使大脑相对缺血，影响大脑功能的发挥。饭菜要清淡卫生，可选用高维生素、高热量的食物、适量的提神饮料。其次考试前欣赏音乐：出门到进入试室前听欢快活泼的轻音乐，既可使人心情愉快，又可活跃思维。还可一面欣赏音乐一面检查准考证、文具用品等是否带全。第三适时到校，缓行忌谈 ：按时进入考场，一般在考前二十分钟到达为宜。太早了，遇到偶发事件的可能性增大，极易破坏良好的心态。过迟，来不及安心定神，进入考试角色的心理准备时间太短，有可能导致整场考试在慌乱中度过，造成不必要的失误。在赴考场的路上，行速要慢，以免加速心跳，导致情绪紧张。进入考场前不要高谈阔论，也不要与人交谈复习讨论题目，以免原来的"胸有成竹"的良好感觉一扫而光。考完后不要校对答案，万不可以一题之小换心理情绪之大失。第四考试时先易后难，从容交卷： 拿到试卷后，通览一遍，做到心中有数。既使看到暂时不会做的题目也不要慌，因为高考是选拔性考试，试题会有一定的区分度。先做容易做的题，这是应试技巧，更是增强信心的心理调适方法，每解一题便会增加一份自信，但人易我易我不大意，要仔细。待思路流畅后再做难题，人难我难我不畏难，你感觉难时别人更是无从下手，这样想想心理会平静很多，利于提高士气、正常发挥。做完试卷，不必争先交卷，如有时间，一定要详细检查一遍以上，查漏补缺。

    如果在作出以上努力后，仍出现怯场，也不必惊慌。可先搁下试卷，稍做一下揉面等活动，或伏案休息片刻，这种转移注意力的方法，有助于克服紧张情绪。或练习医生授予的放松方法，也可采取深呼吸的方法慢慢呼气、吸气，同时放松全身肌肉。经过1～2分钟的练习，也能消除极度紧张状态。