很多脊椎病是睡出来的

 来源: 老人报    2012-10-31

        “颈腰痛是因为长骨刺？疼痛的主因是骨质疏松？”很多中老年人遇到颈腰痛时都有这样的疑惑。专家的回答是未必，纠正错位的关节才是关键。广州医学院第一附属医院康复科沈彤

　　老人报社与龙脊康共同举办的“关爱中老年人脊椎健康”公益活动月，于10月24日上午9时在人民中路同乐路广州日报社工会礼堂隆重启动。活动当天，广州医学院第一附属医院康复科主任、第16届亚运会首席运动医学与康复专家沈彤教授，为前来参加活动的读者讲授了“关爱中老年人脊椎健康”的内容，受到了读者的一致好评。

　　旅途车上睡觉是大忌

　　沈教授师从著名的脊椎病专家魏征、龙层花教授，从事脊椎病诊疗近20年。在讲座中，沈教授指出，很多人以为颈腰疼痛主要是骨质疏松引起的，其实“纠正错位的关节才是关键”。

　　目前，脊椎病已成为现代人的多发病、常见病。沈教授指出，除了长期伏案工作外，很多不良的生活习惯都会导致脊椎病的形成。例如，很多人就在旅途中打瞌睡“睡”出了问题。中老年人在旅途中容易疲劳，不少人习惯在车上或飞机上睡觉。殊不知人在睡着的时候颈部、腰部的肌肉都会处于松弛状态，对脊椎的保护减弱，碰到急刹车或飞机气流的颠簸，很容易发生小关节错位。沈教授提醒大家，如果旅途很长，实在觉得疲倦需要休息的话，应戴上护颈枕。

　　沈教授还指出，枕头高度不当也是导致颈椎病的重要原因。如果习惯仰卧，枕头高度为一横拳就行；如果习惯侧睡，枕头高度应该是一竖拳加一横拳的高度。枕着枕头时，从后面看起来颈椎和脊椎应呈一条直线。另外，脖子也要得到枕头的支撑。除此之外，睡觉的姿势最好是仰卧，或者侧卧时身体与床成90度角，切忌趴着睡或扭着身体睡。

　　预防脊椎病 注意小细节

　　沈教授说，良好的生活小习惯可预防脊椎病的发生。首先，不要单肩背重包。如果不习惯背双肩背囊，那么背单肩包时要注意换着方向背。其次，老年人运动时注意适度。可以散步、快步走，但是不要经常做跳跃的动作。老年人的椎间盘已经比较扁，如果经常跳跃，对椎间盘的挤压会更厉害。踢毽子老年人也应少参加，因为很多人踢毽子都是用一侧腿踢，长久下来骨盆和腰椎就容易错位。还有尽量不要坐软的沙发和矮的凳子。坐软沙发或矮凳子时，椎间后缘就会增宽，容易导致椎间盘向后突出。建议大家坐高而硬的凳子，凳子高度以人体坐着的时候膝关节和髋关节都能成90度为宜。此外，还要注意少用蹲厕，多用座厕。用蹲厕会造成脊椎后缘增宽；排便用力时腹压增高，也容易造成椎间盘向后突出。