如何调节情绪

数日前，我为某公司进行讲座，主题是“抑郁情绪的排解和快乐本源”，我将内容简单的摘录如下，希望给大家参考。

抑郁情绪的排解和快乐本源    北京大学第六医院心理咨询闫俊

              -------北京大学精神卫生研究所             闫俊

1.健康生活的标准
心理学家马斯洛的心理健康标准：
有充分的安全感
充分了解自己
生活目标和理想切合实际
与现实环境保持接触
能保持个性的完整和谐
具有从经验中学习的能力
能保持良好的人际关系
适度的情绪发泄与控制能力
在不违背集体意志的前提下发挥个性
在不违背社会道德规范的情况下能适当满足个人基本需要

2.

精神卫生的现状
公共卫生问题
社会问题
美国抑郁症患病率17.1%
报纸上新闻的热点

心理卫生??
一个人人都要面对的问题
寻求心理卫生            ??人类文明的必然
对生活质量的关注
新的健康需求
新的时尚
        

3.抑郁背后的东西（1）??欲望
抑郁背后的东西（2）??强求
 
                    满足欲望的条件
愉快=????????????
         欲望的高低  x  对欲望满足可能性的判断与态度

      

抑郁背后的东西（3）??压抑
抑郁背后的东西（4）??自卑

4.背后的背后的东西?? 自我意识
对自身及其与环境的关系的反映
原因自我；目的自我
躯体自我；心理自我
理智自我；情感自我

 

5.自我意识形成中的获得
1、安全感
2、信任
3、控制感
4、尊重
5、亲密关系
                              

6.排解抑郁，获得快乐??消除自卑心理

7.排解抑郁，获得快乐??积极的心态
8.排解抑郁，获得快乐??善于赞赏他人
9.排解抑郁，获得快乐??理解情绪的人际转移性
10.排解抑郁，获得快乐??学会情绪的表达
11.排解抑郁，获得快乐??接纳个性与空间
12.排解抑郁，获得快乐??开放心灵
13.排解抑郁，获得快乐??相处烦恼
14.排解抑郁，获得快乐??解除压抑

15.排解抑郁，获得快乐?? 抑郁情绪的描述

16.排解抑郁，获得快乐??社会支持 

17.排解抑郁，获得快乐?? 尊重他人