夏季养生 以养心为先

5月6日，为立夏节气。立夏表示春季结束，夏季开始。此时节气温开始升高，天气转热，在这逐渐炎热起来的立夏季节，我们如何夏季养生呢？泸州医学院附属中医医院治未病中心主任徐厚平指出，立夏后天气渐热，养生应重视静养，最需护心。

夜卧早起，无厌于日

在夏月季节，宜晚些入睡，以顺应自然阴气的不足，早些起床，以顺应阳气的充盛，即所谓的养阳以劳，养阴以静。同时在夏季也可以多享受太阳的光照，增加活动的时间和强度，适当多劳动出汗，在保持情绪平和精神振奋的情况下，尽可能使阳气得以宣泄通畅。泸州医学院附属中医医院中医内科徐厚平

春夏养阳，夏季应该避免贪凉，适度使用空调和风扇。平素畏寒者，在工作场合中，应把自己的病情告诉同事，以取得同事的理解，适当调高温度。最好常备一件长袖衣，随外界环境随时加减衣服。

饮食清淡

立夏过后，温度逐渐攀升，人们就会觉得烦躁上火，食欲也会有所下降。立夏饮食原则是“春夏养阳”，养阳重在养心。民间有“冬吃萝卜，夏吃姜”的说法，夏季可以适当吃点姜、蒜、葱、萝卜、韭菜等辛味的食物，有助于补益肺气而制约亢旺的心火。暑易伤津耗气，可以适当增食酸味食物，如西红柿、柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃等能敛汗生津，收敛心气而不使心神散越。但五味不可偏嗜太过，若一味太过就有可能会引起脏气的偏盛偏衰，从而引发疾病产生。

立夏后应遵循“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气、宜清淡”的原则，食物以低脂、易消化、富含纤维素为主，多吃蔬果、粗粮。可以多吃一些凉性食物和富含植物蛋白的食物，如冬瓜、豆类、高粱、小米、麦片等，也可将绿豆、莲子、荷叶、芦根、扁豆等加入粳米中一并煮粥，并搁凉后食用，也可起到健胃、驱暑的功效。

使志无怒

立夏以后，天气转热，人的心神易受到扰动，出现心神不宁。因此，值此时节，人们要格外重视精神的调养，加强对心脏的保养，尤其是老年人不可有过激之处，应该保持愉快的情绪，安闲自乐，切忌暴喜伤心，保持神清气和、心情愉快的状态。

练习“呵”字导引功

心的保养可练习“呵”字导引功，其方法为：身体正坐，口中发“呵”声，两手握拳用力，分别互相击打对侧，左右各击五至六下。也可以将一手按大腿上，另一手向上撑举，假想撑举重物一样指向虚空，左右手交替操练。再以两手交叉，身体蜷缩，一只脚踩踏交叉双手的掌面，在调整呼吸的间歇时左右脚各交替踩踏五至六下，此功法能祛除心胸风邪等各种疾患。

             泸州医学院附属中医医院治未病中心主任   徐厚平  15881403893