慢性腰肌劳损患者可按下列方法进行自我保健以防病治病。 ①按揉肾俞、腰俞、委中、阿是穴，每穴2分钟。 ②两手半握拳，在腰部两侧凹陷处轻轻叩击，力量要均匀，不可用力过猛，每次叩击2分钟 ③两腿齐肩宽站立，两手背放在背部，沿腰两侧骶棘肌上下按摩100次，以腰部感觉发热为度。 ④双手叉在腰部，两腿分开与肩同宽，腰部放松，呼吸均匀，做前后左右旋转摇动，开始旋转幅度要小，逐渐加大，一般旋转80～100次。 ⑤弹拨痛点10～20次，然后轻轻揉按1～2分钟。

如果是年轻人，没有明显的禁忌，一般如跑步，各种球类，游泳等都可以，您说的那器材也可以，但是要注意适量。

访客接受了徐医生邀请的对话 徐医生 2006-12-13 10:02:58 您好，我是骨科椎间盘突出专题在线咨询医生。 如有椎间盘突出方面的问题可直接咨询，我将竭诚为您服务！ 徐医生 2006-12-13 10:04:08 您好，有什么可以帮助您的么？ Ｘ河３／９／３北省唐山市客人22 2006-12-13 10:04:35 我病发一个多月，现腿痛，昨天磁共振结果：L4-L5脱出，L1-L2突出 徐医生 2006-12-13 10:05:22 您今年多大年龄？ Ｘ河３／９／３北省唐山市客人22 2006-12-13 10:05:28 40 徐医生 2006-12-13 10:05:43 做什么工作的？ Ｘ河３／９／３北省唐山市客人22 2006-12-13 10:06:28 计算机 徐医生 2006-12-13 10:06:58 现在除了腿疼外有麻木的感觉么？腰疼么？ Ｘ河３／９／３北省唐山市客人22 2006-12-13 10:08:12 没有麻木的感觉，发病时只有腰痛，推不疼，大约半月前腿疼，目前腰不疼 Ｘ河３／９／３北省唐山市客人22 2006-12-13 10:09:48 上大学时急性扭伤过，平时经常腰痛，以为腰肌劳损 Ｘ河３／９／３北省唐山市客人22 2006-12-13 10:10:34 是否必须做手术 徐医生 2006-12-13 10:11:09 也就是说曾经有过腰部外伤史，现在腿疼大于腰疼是么，您的医生是否建议您做手术？ Ｘ河３／９／３北省唐山市客人22 2006-12-13 10:11:37 是建议我做手术 徐医生 2006-12-13 10:13:02 根据磁共诊显示，一般医院都会建议患者做手术，但是以您目前的症状来讲，也可以不用做手术就可以根治的． Ｘ河３／９／３北省唐山市客人22 2006-12-13 10:13:09 保守治疗能否康复？脱出的髓核我理解难以回复，我不想做手术 徐医生 2006-12-13 10:14:01 没有办法使脱出的髓核回复的，如果不想做手术，可以做微创介入治疗． Ｘ河３／９／３北省唐山市客人22 2006-12-13 10:14:11 脱出的髓核能复原么？保守怎样治疗？ Ｘ河３／９／３北省唐山市客人22 2006-12-13 10:15:08 怎样治疗？您认为目前最好的治疗方法是怎样？谢谢！ 徐医生 2006-12-13 10:15:14 这是保守治疗的情况，包括卧床休息、药物、牵引、推拿、针灸封闭等法，适合于初发或病情较轻的病例。其疗法目的促使突出部位回纳，改善局部血循环, 增大椎间隙以减轻对神经根的压迫刺激, 消除因突出物压迫神经引起的水肿、炎症，暂时缓解了症状的，但此疗法基本上是不能彻底消除和回纳突出的椎间盘。有一部分治疗不当反而加重病情的，造成不良后果，应该及时找专业医院机构咨询或治疗。 Ｘ河３／９／３北省唐山市客人22 2006-12-13 10:16:58 那微创介入治疗怎样实施？能根治么？ 徐医生 2006-12-13 10:17:20 如果符合适应症的话，可以根治． Ｘ河３／９／３北省唐山市客人22 2006-12-13 10:17:45 如何确定是否符合适应症？ 徐医生 2006-12-13 10:17:52 这是微创手术治疗的情况，进入二十一世纪，国内外专家学者对解剖学、生物化学、生物力学及影像学等方面详尽研究的基础上，微创介入治疗技术取得了突飞猛进的发展。与传统手术方法相比，微创手术治疗技术具有创伤小、恢复快、不破坏椎管内正常结果及不影响脊柱生物力学稳定性等优点。如：经皮激光椎间盘汽化减压术、臭氧微创介入治疗术、胶原酶生物溶解术等。微创手术治疗已成为现代医学发展的趋势。 徐医生 2006-12-13 10:18:16 专家要结合您的片子来确定是否符合适应症 Ｘ河３／９／３北省唐山市客人22 2006-12-13 10:19:38 我下午可以把片子的照片发给您，因我的相机没电了 徐医生 2006-12-13 10:19:58 您最好邮寄给我们 徐医生 2006-12-13 10:20:17 用邮件发很多东西可能会看不清楚的． Ｘ河３／９／３北省唐山市客人22 2006-12-13 10:20:30 我照的很清楚 徐医生 2006-12-13 10:21:37 磁共振的片子显示和相机照出来的肯定有所区别，我们这也是为您负责，知道么 Ｘ河３／９／３北省唐山市客人22 2006-12-13 10:22:04 那好吧，谢谢你! 徐医生 2006-12-13 10:22:25 给您地址吧 Ｘ河３／９／３北省唐山市客人22 2006-12-13 10:22:43 好 徐医生 2006-12-13 10:22:50 把近期三个月内的拍片、检查报告、病历等以特快专递的形式邮寄到我们医院，地址是：北京市西城区地安门外大街１５８号 北京北海医院 骨科 收 邮编：100009 在信件中写清楚自己的具体联系方式和地址，以便我们专家及时和你们取得联系。我们专家收到信件后，经过专家组会诊后会在一周内及时和你们取得联系，会根据患者的拍片告诉能否治疗、如何治疗、治疗的费用等。 Ｘ河３／９／３北省唐山市客人22 2006-12-13 10:25:52 谢谢!

本病好发于成年人，腰或腰骶部疼痛，反复发作、疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，时轻时重，缠绵不愈。腰部可有范围广泛的压病，脊椎活动多无异常，急性发作时各种症状均明显加重，井可有肌肉痉挛，脊柱侧弯，生理前突改变。别下肢牵制性疼痛，但无串痛和肌肤麻木感。疼痛的性质多为钝痛，可局限一个部位，也可散布整个背部，但无一定的压痛点。腰肌无明显痉挛。 腰肌劳损，病位在肌肉。中医认为脾主肌肉，所以用药治疗应健脾益气活血，中成药可用祛风舒筋丸、独活寄生丸强肾片等配合人参健脾丸、补中益气丸治疗。 外用药可用狗皮膏、武力拔寒散、万灵筋骨膏贴于患处或穴位上即可。 长期凛受风寒湿邪是诱发腰痛的重要原因，寒冷季节要注意保暖，不要在潮湿的地板上躺卧，工作时要经常变换体位，纠正不良姿势。平时要加强腰背肌及脊椎间韧带的锻炼和保护，运动或抬重物前做好准备活动。腰为人体运动的枢纽，摇动、按摩腰部能够健腰强肾，疏通气血 防治腰肌劳损。具体介绍二种方法 以供参考。 1. 转胯运腰。站立姿势，双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即中医所讲的肾俞穴位上，吸气时，将跨由左向右摇动，呼气时 由右向左摆动，一呼一吸为一次，可连续做8-32次。 2. 旋腰转背。取站立姿势，两手上举至头两侧与肩同宽，拇指尖与眉同高，手心相对。吸气时体由左向右扭转，头也随着向后扭动，呼气时，由右向左扭动，一呼一吸为一次，可连续做8一32次。还可以经常参加太极拳、五禽戏、健身操的锻炼，些传统的健身方法对预防腰肌劳损都有益处。

你的情况建议你积极服用壮腰健肾丸和布洛芬片来治疗，平时不要保持一个姿势比较好，最好是卧床休息。

腰肌劳损其主要症状是腰部酸困和疼痛 ,腰痛较重者常伴有腰肌紧张性痉挛 ,腰部活动性受限 ,弯腰困难。严重者可影响日常工作和生活。实践证明 ,运动疗法对其有较好的效果。 1、腰肌锻炼保健法 :仰卧保健法 :患者取仰卧位 ,首先双脚、双肘和头部五点 ,支撑于床上 ,将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面 ,维持感到疲劳时 ,再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行 10分钟左右 ,每天早晚各锻炼一次。 2、俯卧保健法 :患者采取俯卧位 ,将双上肢反放在背后 ,然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面 ,使身体呈反弓型 ,坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼 10分钟左右 ,每天早晚各一次。如果长期坚持锻炼 ,可预防和治疗腰肌劳损和低头综合症的发生和发展。 3、腰背部叩击按摩保健法 :患者采用端坐位 ,先用左手握空拳 ,用左拳在左侧腰部自上而下。轻轻叩击 10分钟后 ,再用左手掌上下按摩或揉搓 5分钟左右 ,一日两次。然后反过来用右手同左手运动法。自己感到按摩区有灼热感 ,则效果更好 ,运动后自觉舒服无比。此运动法能促使腰部血液循环 ,能解除腰肌的痉挛和疲劳 ,对防治中老年性腰肌劳损效果良好。

你好， 希望你到医院看医生检查清楚。做腰椎拍片或MRI。还不排除腰椎椎间盘或者骨质增生的问题导致坐骨神经痛可能。

你好，当然 是要考虑是腰肌劳损的可能。另外是否睡的弹簧床垫，如果是，建议你一定要睡硬板床。可以牵引，理疗，红外线,推拿 按摩治疗。

你好！也难怪考虑是脊椎脊膜炎可能，或做胃镜检查排除胃窦溃疡引起的。

腰肌劳损，胯骨疼痛是双肾结石，这种疾病治疗的话可以，激光碎石手术，腰肌劳损可以局部热敷理疗注意适当的休息。

1)消除致病因素：如劳损原因为工作姿势关系，应针对原因改变条件和改善劳动体位。 (2)加强锻炼：增加有针对性的体育疗法，如太极拳、保健体操等。 (3)休息与固定：腰骶部慢性劳损病人有剧痛时可卧床休息，也可用围腰制动，或用宽腰带加以保护。工作时可配围腰，以减少腰肌牵拉，但每天必须解除腰围，作腰背肌及腰肌锻炼。 (4)改善血液循环：利用按摩、牵引、局部透热、离子导入、超短波、音频等方法，缓解肌肉痉挛，改善血液循环。 (5)止痛：对有局限性压痛点者，可用醋酸强的松龙或醋酸氢化可的松1ml，加1％普鲁卡因5～10ml作痛点注射，5～7天1次，3～4次为一疗程。 (6)针灸和中药：针刺、拔火罐有一定疗效，可缓解疼痛，中药以祛邪扶正为主。 (7)止痛解痉药：阿斯匹林、消炎痛、布洛芬等在疼痛时可用，但勿长期使用，以免形成依赖或降低作用。 还有：1、痛重者，可用1％普鲁卡因液5～10毫升于痛点封闭。亦可行针灸，拔罐等治疗。 2、中药及偏方 乳香、没药、桂枝、川椒(或花椒)各50克，红花、生川乌、生草乌、忍冬藤、透骨草、荆芥；地龙各30克，独活、防风各20克。将上药混合略加粉碎，用水以浸透为宜，装入布袋(约50×30毫米)内，用别针或缝线封口，放于锅内笼屉上蒸热，用毛巾包好，敷于思处即可。一日l～2次，一次约半小时，连续10次为1疗程，在治疗中不要太烫及过凉，1剂药可连续用10～15次。 3、按摩 患有腰肌劳损的病人，可由家人进行按摩。 预防 1、防止潮湿，寒冷受凉。不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。天冷时可用电热毯或睡热炕头。 2、急性腰扭伤应积极治疗，安心休息，防止转成慢性。 3、体育运动或剧烈活动时，要做好准备活动。 4、纠正不良的工作姿势，如弯腰过久，或伏案过低等等。 5、防止过劳，人就像一台机器一样，过度的运转或超负荷的使用，必然会导致某些部件或整个机器的损害。腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。 6、使用硬板软势床，睡眠是人们生活的重要部分之一。床的合适与否直接影响人的健康，过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1个10厘米厚的软垫。 7、注意减肥，控制体重，身体过于肥胖，必然给腰部带来额外负担，特别是中年人和妇女产后，都是易于发胖的时期，节制饮食，加强锻炼是必要的。 8、节制房事，“腰为肾之府”，房事过频必然有损于肾，肾亏则腰痛。 在中医来说，腰痛是以外因、内因及不内外因的辨症论治。在外因方面，腰痛是以外感风寒湿引起的病因为主。在内因方面，腰痛是以肾阳虚和肾阴虚为主。

你的情况看，认为是有腰肌劳损了，认为是由于长期的过于劳累，长期久坐，引起了腰肌劳损，出现了腰部疼痛，酸困不适，在劳累后加重，休息后缓解，影响了正常的生活。

访客接受了徐医生邀请的对话 徐医生 2006-12-22 16:19:45 您好，有什么可以帮助您的吗？ 吉２／１５／１林省客人83 2006-12-22 16:20:55 您好,我腰痛,坐时间长了,站时间长了都痛 徐医生 2006-12-22 16:21:41 那么除了腰疼外，腿部有什么异常感觉吗？ 吉２／１５／１林省客人83 2006-12-22 16:21:53 没有 吉２／１５／１林省客人83 2006-12-22 16:22:19 我的工作是每天8小时的坐在电脑前 徐医生 2006-12-22 16:22:45 您今年多大年龄？这个也是和病情有关的 吉２／１５／１林省客人83 2006-12-22 16:23:31 29,不知道是不是着凉 徐医生 2006-12-22 16:23:50 这种情况大概有多长时间了吗？ 吉２／１５／１林省客人83 2006-12-22 16:24:41 3周了吧,但刚开始的时候就是不太舒服,这两天好像严重了 徐医生 2006-12-22 16:25:25 有去医院检查吗？ 吉２／１５／１林省客人83 2006-12-22 16:26:12 我刚开始以为是妇科,就去看了,结果都正常,没看别的科 徐医生 2006-12-22 16:27:01 应该看骨科的 吉２／１５／１林省客人83 2006-12-22 16:27:19 我现在知道了 徐医生 2006-12-22 16:27:49 建议您去医院做骨科的检查，排除一下腰椎的病变 吉２／１５／１林省客人83 2006-12-22 16:28:12 是不是拍片子呀 徐医生 2006-12-22 16:28:28 是的 徐医生 2006-12-22 16:28:40 Ｘ光片或者是ＣＴ 吉２／１５／１林省客人83 2006-12-22 16:28:55 两种不一样吗 徐医生 2006-12-22 16:29:27 当然不一样的 吉２／１５／１林省客人83 2006-12-22 16:29:42 那做那个好呀 徐医生 2006-12-22 16:30:46 您可以先拍Ｘ光，看是否有椎体排序紊乱，腰椎生理曲度改变，或者是增生的情况。 吉２／１５／１林省客人83 2006-12-22 16:31:21 啊,谢谢您 吉２／１５／１林省客人83 2006-12-22 16:31:45 椎体排序紊乱是长期坐着引起的吗 徐医生 2006-12-22 16:31:51 考虑您可能是腰肌劳损 吉２／１５／１林省客人83 2006-12-22 16:32:19 那是什么意思,是肌肉劳损吗 徐医生 2006-12-22 16:33:36 是的是腰部肌肉或者是腰背部筋膜的损伤，属于常见病和多发病，经过治疗便可好转的。 吉２／１５／１林省客人83 2006-12-22 16:34:18 就是说不是骨头的问题,那要怎么能缓解呢 徐医生 2006-12-22 16:35:36 是不是骨头的问题只有拍了片子才能做出诊断的，您先查明病因再做治疗打算吧，必须得针对病因选择治疗方式啊。 吉２／１５／１林省客人83 2006-12-22 16:36:30 我知道了,腰肌劳损的明显症状就是腰痛吗,没有别的症状了吗 徐医生 2006-12-22 16:37:22 容易疲劳，尤其是长时间久坐久站之后 吉２／１５／１林省客人83 2006-12-22 16:37:31 我想问一下,如果是腰肌劳损该怎么缓解呢 徐医生 2006-12-22 16:38:33 那就容易很多了，手法推拿，针灸，外用药物，平时自己注意坐姿。 吉２／１５／１林省客人83 2006-12-22 16:39:15 能留下病根吗 徐医生 2006-12-22 16:40:32 如果治疗及时，是不会的，很多人都有这种疾病的，关键是您现在还没有排除是否是由腰椎的病变引起的症状，所以得先确诊后再做治疗。 吉２／１５／１林省客人83 2006-12-22 16:41:18 知道了,谢谢您徐大夫,我明天就去医院 徐医生 2006-12-22 16:41:50 好的，您也可以把诊断结果告诉我，我可以帮您指导治疗方式 吉２／１５／１林省客人83 2006-12-22 16:42:13 好的,我就到这个网站里就能找到您是吗 徐医生 2006-12-22 16:42:25 是的，或者打骨科专家康复热线：０１０－84035271咨询都可以 吉２／１５／１林省客人83 2006-12-22 16:42:38 好的,谢谢,再见 徐医生 2006-12-22 16:42:47 不要客气，再见 徐医生结束了本次对话

腰肌劳损一般就是说腰肌扭伤或者说经常坐，站着局部部肌肉不运动时产生的，可以通过锻炼，劳逸结合来恢复。

腰肌劳损和长期慢性的损伤有关的，另外和不良的姿势有关，对患者的生活质量造成很大的影响

有的。腰肌劳损，腰部肌肉的粘连，造成气血不通畅，肌肉缺乏血液供应而发生酸痛。

因为大家知道腰部中间除了一个脊柱以外，周围都是由肌肉来组成的。腰部是连接身体上下的一个中枢部分，而中间只有一个脊柱连接其他都靠肌肉，这个肌肉就是腰肌、腰部周围的肌肉，而且腰椎的活动量又是很大的，在我们工作生活中腰椎时时刻刻要出力，所以说这样的肌肉就容易得到劳损，不像别的部位。因为骨头比较多肌肉相对来说有支撑点，这个支撑点只有腰椎、脊梁、脊柱。所以周围就容易出现腰肌劳损，腰肌劳损不但会出现腰部的疼痛，还会出现其他的问题。比如说某一条肌肉长期的劳损，那么肌肉就会出现一些炎症，甚至出现一些短缩，出现一些无力因为疼痛人体有一个保护性的措施。所以肌肉就会出现无力的症状，那么它要无力了以后跟它相对抗的相对应的，另外一块肌肉要维持人体的姿势必然要出的力更多，这样会引起脊柱的侧弯，会引起的脊柱的活动能力的下降而且会引起其他的周围的神经血管的压迫，而且会出现像麻木、疼痛、发凉等等的病变。

腰肌劳损的治疗方法有以下几种：1、避免过劳、矫正不良体位与姿势，比如久站、久坐；2、适当功能锻炼，加强腰背肌锻炼，防止肌肉张力失调；3、理疗、推拿、按摩等舒筋活血疗法，对症状的缓解也有一定的效果；4、药物治疗，口服药物主要为非甾体类抗炎镇痛药，但长期服用副作用大，一些外用的药物对于腰肌劳损的治疗也有不错的效果，比如乐然堂辣椒风湿凝胶。该药是由辣椒素、月桂氮䓬酮、冰片、薄荷脑等十几种成分组成的纯天然植物药。具有温经散寒、祛风除湿、舒筋通络、消肿止痛的功效。在医生指导下合理使用乐然堂辣椒风湿凝胶可以改善局部血管微循环，缓解腰肌劳损患者疼痛的症状。与其它药物相比，乐然堂辣椒风湿凝胶还具有以下优势：首先凝胶剂型具有缓控释作用，药效持久；其次，月桂氮䓬酮强效透皮，更有利于药物的吸收；最后，该药舒适度高，涂上以后不影响活动，透气好，不过敏，使用非常方便，容易水洗。所以乐然堂风湿凝胶可以很好地改善腰肌劳损患者疼痛的症状，正确使用，安全有效。

喝凉水对腰肌劳损恢复没有害处，腰肌劳损的发生主要与反复一个姿势、过度的劳累、受凉有很大的关系，喝凉水是不会加重这种劳损过程，但是也不提倡喝凉水，可能会刺激胃肠道，可能会引起腹痛和腹胀。出现腰肌劳损之后，主要是保持正确的坐姿和站姿，不要长时间的弯腰，可以适当的进行腰部的肌肉锻炼，以增强腰椎的稳定性。对于肌肉劳损比较明显的也可以进行局部的理疗、针灸，可以减轻局部的肌肉痉挛，改善血液循环，缓解疼痛。如果肌肉劳损疼痛剧烈，影响正常的工作和生活，可以在专业医生的指导下口服塞来昔布或布洛芬缓释胶囊进行治疗。对于局部有痛点、保守治疗无效的也可以考虑进行局部的封闭注射，效果还是不错。

出现弯腰疼痛只是一种症状，腰肌劳损可以导致这种表现。腰椎间盘突出或者腰椎滑脱压迫或刺激周围组织，也会引起疼痛。如果这种疼痛为酸胀痛，受凉劳累后明显加重，在休息和热敷后可以缓解，腰肌劳损的可能性比较大。平时避免长时间的弯腰，加强一下腰部肌肉的锻炼，给予适当的按摩、热敷，外用活血止痛的膏药。如果疼痛过于剧烈，可以口服布洛芬缓释胶囊等非甾体的止痛药，进行针对性治疗，大部分是可以缓解的。如果疼痛持续加重，伴有下肢的麻木或者无力，应该引起重视。及时去正规医院的骨科进行腰椎拍片，或者椎间盘的CT检查，明确具体情况后，进行针对性治疗。

冰敷可以缓解腰肌劳损的症状。腰肌劳损是因为腰部组织外伤或者慢性损伤导致的，常见症状就是腰部疼痛，长时间站立以及受寒的时候，疼痛严重，休息后疼痛可缓解。疼痛严重可以向臀部放射痛，在腰部疼痛剧烈时，给予冷敷是能够明显缓解腰痛的症状。还可以口服非甾体消炎镇痛药物控制疼痛，但是冷敷仅仅起到缓解疼痛目的，对于治疗腰肌劳损是没有效果的。腰肌劳损最主要的治疗方法是改变不良的生活习惯，避免久坐、久站。工作一段时间后可以适当活动下腰部，可以选择卧床休息，三点支撑运动等方法，锻炼腰背部肌肉功能。还可以给予腰部理疗、热敷、推拿等方法治疗，以及封闭治疗，当局部有黏连时需要及时进行手术松解治疗。

四肢湿冷不是腰肌劳损所引起的，四肢湿冷说明四肢冰凉跟脾肾阳虚有一定的关系，多见于阳虚的病人。而腰肌劳损一般是由于外伤所引起的，太过劳累或者是腰部不经意间的一个扭伤所导致。出现四肢湿冷的症状跟环境也有一定的关系，比如在南方潮湿环境，再加上脾虚，就会有四肢湿冷症状的发生。具体的还需要结合脉象、舌苔进行辨证论治。

发生腰肌劳损后，这是一种腰部肌肉组织陈旧性损伤的病症，需要及时进行对症治疗，要经常卧床休息，注意腰部保暖，可以在腰部进行针刺、艾灸，应用小针刀撬拨松解，可以软化粘连紧张的肌肉、肌群，恢复肌肉组织力量、韧性、弹性，加快局部的血液循环，会缓解临床表现。出现腰肌劳损后，多数会有腰部疼痛现象，可以在局部进行封闭注射，在康复医生指导下，加强腰部功能锻炼。在饮食上，需要多吃新鲜水果，补充多种维生素，还需要吃含蛋白质、钙质丰富的食物，比如有大豆、瘦肉、海米、虾类等食物。

在医院经常能碰到一些腰肌劳损的病人，他们总是反复发作，至于是什么原因造成这种反复发作，主要就是因为脊柱的结构已经失去稳定性了，其稳定和辅助作用的腰背肌，因为长期超负荷的运动，导致代偿性肥大增生，而且长期处于一种紧张状态，导致供血不足、供氧不足，产生乳酸等废物，排不出去，最后刺激之后，形成了局部的损伤性炎症，这就是腰肌劳损反复发作的原因。刚开始的时候腰部的肌肉对这种慢性劳损，还能产生一些适应性变化。当然，随着病情的加重，调节能力越来越弱。最后不得不进行对侧或者是周围的肌肉进行再补偿的调节。这就是造成的腰肌劳损反复发作的重要原因。

出现一侧腰肌劳损，其主要原因与坐姿不正或者长时间的一个姿势有关。一侧的肌肉受到了牵拉或者不良的刺激会导致局部的无菌炎症发生，从而引起局部的疼痛，腰部的僵硬感，严重的会导致腰部的活动受限。出现腰肌劳损以后，首先应该注意多休息、保暖，避免长时间的弯腰，可以进行适当的按摩、推拿和理疗以缓解肌肉痉挛。也可以外用活血和止痛的膏药，在专业医生的指导下口服布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片等药物进行针对性治疗，部分严重的腰肌劳损反复发作，影响了正常的工作和生活，可以采取局部的封闭注射或者小针刀治疗能够取得一定效果。

可以选择两足张开和肩同宽、手叉腰的站姿，腰部前后伸屈，前后各做四次左右，锻炼时尽量的放松腰部的肌肉，也可以选择平趴在床上或者地上，以腹部为支点，四肢向上尽量抬起，每天重复几次，可以有效的增强腰背肌的弹性。

出现腰肌劳损的疼痛症状时，患者有多种缓解的方式。首先可以采用按摩手法，包括局部点按、滚动等手法，可以很好使肌肉放松，促进局部循环，减轻疼痛，也可以采用传统针灸、拔罐等方式。也可以选择一些药物外用，都能有很好的镇痛疗效。患者还可以选择进行一些物理因子治疗，如磁疗、红外偏振光、冲击波等，可以更好地使局部的水肿吸收，缓解肌肉劳损所带来的疼痛等症状。同时还能够防止肌筋膜炎症，患者也要注意减少久坐，可以适当地进行一些腰背肌的锻炼。对于提升腰椎的稳定性，防止腰肌劳损加重会有好处。

单侧腰肌劳损锻炼和双侧一样，进行小燕飞、平板支撑或游泳，促进肌肉的血液循环，增加肌肉的含量、抵抗力。急性期减少活动，最好卧硬板床休息，可以配合口服非甾体类消炎止痛药物和肌肉解痉药物，有固定压痛点的注射曲安奈德和罗哌卡因注射液封闭治疗，局部热敷、理疗、红外线照射或按摩治疗。平时纠正长时间弯腰或久坐的不良习惯，按时站立活动腰部。

动力性和静力性腰肌劳损可以通过病因以及高发人群来进行区分:1.病因不同。动力性腰肌劳损往往是因为长时间超负荷工作，导致腰背部肌肉不能充分休息所致，也就是被累坏。静力性腰肌劳损主要是因为长时间保持一个姿势，导致腰背部肌肉长期处于紧张状态，从而出现了腰肌损伤的情况，主要和缺少运动有关。2.高发人群不同。动力性腰肌劳损的高发人群主要是运动员、清洁工、搬运工等体力劳动者，而静力性腰肌劳损的高发人群往往是办公室人员。

只要人体患上了腰肌劳损以后，在发作的时候，腰部会非常的疼痛难忍，这时候通过使用热敷的方法，可以有效的减轻腰肌劳损带来的疼痛苦。但是热敷只能在短时间内缓解痛苦，没有办法从根本上治疗腰肌劳损，所以腰肌劳损的患者还是需要去医院进行对症的治疗。患者可以通过针灸疗法、物理疗法、按摩疗法、手术疗法等选出适合自己的方法，尽早恢复健康。