- 电击急救
- 恶性黑色素瘤—黑痣痦子早处理
- 内热加受寒 容易患面瘫
- 治疗包茎---不疼痛 免拆线
- 糖尿病人的食谱
- 验证腋臭痊愈的标准
- 胸腔镜全胸腺切除术
- 胸腔镜全胸腺切除术
- 新式保胆取石新技术与胆囊切除的...
- 新式保胆取石新技术与胆囊切除的...
- 护士三基考试试题及答案
- 护士三基考试试题及答案
- 主管护师报考须知--2013执...
- 主管护师报考须知--2013执...
- 2013年护士资格考试报名条件
- 2013年护士资格考试报名条件
- 胃癌治疗临床路径
- 胃癌治疗临床路径
- 腔镜下肾盂癌根治术
- 骨质疏松基础治疗并非“全部”和...
- 骨质疏松基础治疗并非“全部”和...
- 网上疯传开水超过3天喝了会致癌...
- 网上疯传开水超过3天喝了会致癌...
- 中国人的苦日子快来了美国小复兴...
- 中国人的苦日子快来了美国小复兴...
- 股癣诊断和治疗
- 肾结石---不花钱的秘方
- 穿刺介入治愈?窝囊肿(非交通性...
- 不手术治疗脂肪瘤
- 不手术治疗脂肪瘤
- 蘑菇中毒预防和急救
- 蘑菇中毒预防和急救
- 血管瘤特点症状
- 血管瘤特点症状
- 个性化治疗是最佳方案
- 个性化治疗是最佳方案
- 毒胶囊到底有多毒
- 毒胶囊到底有多毒
- 冠心病的药物治疗
- 冠心病的药物治疗
- 同仁医院徐文教授被砍事件评论z
- 同仁医院徐文教授被砍事件评论z
- 冠心病支架指标
- 冠心病支架指标
- 狼毒枣 治疗肺结核病
- 狼毒枣 治疗肺结核病
- J-15战斗机研制成功,将成为...
- J-15战斗机研制成功,将成为...
- 枕小神经受压引起偏头痛
- 伤残鉴定 Ⅰ级伤残
- 伤残鉴定 Ⅰ级伤残
- 伤残鉴定 Ⅱ级伤残
- 伤残鉴定 Ⅱ级伤残
- 伤残鉴定 Ⅲ级伤残
- 伤残鉴定 Ⅲ级伤残
- 伤残鉴定 Ⅳ级伤残
- 伤残鉴定 Ⅳ级伤残
- 伤残鉴定 Ⅴ级伤残
- 伤残鉴定 Ⅴ级伤残
- 伤残鉴定 Ⅵ级伤残
- 伤残鉴定 Ⅵ级伤残
- 伤残鉴定 Ⅶ级伤残
- 伤残鉴定 Ⅶ级伤残
- 伤残鉴定 Ⅷ级伤残
- 伤残鉴定 Ⅷ级伤残
- 伤残鉴定-Ⅸ级伤残
- 伤残鉴定-Ⅸ级伤残
- 伤残鉴定--10级伤残
- 伤残鉴定--10级伤残
- 如何鉴别诊断生殖器疱疹
- 如何鉴别诊断生殖器疱疹
- 梅毒的主要传播方式
- 梅毒的主要传播方式
- 梅毒症状和临床表现
- 梅毒症状和临床表现
- 淋病的传播途径
- 淋病的传播途径
- 俄罗斯专家爆料称卡扎菲还活着 ...
- 俄罗斯专家爆料称卡扎菲还活着 ...
- 饮食黄金搭配
- 饮食黄金搭配
- 不上床却染上了性病
- 不上床却染上了性病
- 最简单的健康饮食法“十字四分法...
- 最简单的健康饮食法“十字四分法...
- 肾结石的饮食保健
- 肾结石的饮食保健
- 食物中“发物”与癌症患者食疗
- 食物中“发物”与癌症患者食疗
- 宝宝少用最好别使用尿不湿
- 宝宝少用最好别使用尿不湿
- 隐睾 有什么治疗方法
- 隐睾 有什么治疗方法
- 适度用伟哥,性福不受伤
- 适度用伟哥,性福不受伤
- 高血脂的适宜饮食与禁忌
- 高血脂的适宜饮食与禁忌
- 痔疮中医分型辨证治疗TCM D...
- 痔疮中医分型辨证治疗TCM D...
- 肩周炎的发病原因和机理
- 肩周炎的发病原因和机理
- 前列腺炎吃什么好?
- 前列腺炎吃什么好?
- 不手术治愈鞘膜积液
- 不手术治愈鞘膜积液
- 性病预防注意事项
- 性病预防注意事项
- 征兵体检标准(2010)眼科
- 征兵体检标准(2010)眼科
- 征兵体检标准(2010)眼科
- 征兵体检标准(2010)眼科
- 中医穴位埋线减肥
- 前列腺增生是由什么原因引起的
- 前列腺增生是由什么原因引起的
- 精索静脉曲张治疗革命--不手术...
- 穴位按压 瘦身美腿
- 穴位按压 瘦身美腿
- 穴位按压 挡美食
- 穴位按压 挡美食
- 点穴减肥
- 点穴减肥
- 针灸调理减肥新技术---半个月...
- 针灸调理减肥新技术---半个月...
- 改变饮食陋习 速瘦不挨饿
- 改变饮食陋习 速瘦不挨饿
- 三种运动不利于减肥
- 三种运动不利于减肥
- 喝水减肥法 --您知道多少
- 喝水减肥法 --您知道多少
- 7种最有效的懒人减肥方法
- 7种最有效的懒人减肥方法
- 糖尿病运动计划
- 防肿瘤健康指南??10步法
- 防肿瘤健康指南??10步法
- 糖尿病饮食计划
- 糖尿病饮食计划
- 糖尿病的正确饮食
- 糖尿病的正确饮食
- 你有眼疮吗?当心!
- 你有眼疮吗?当心!
- 治疗宫颈疾病绝对优势--LEE...
- 治疗宫颈疾病绝对优势--LEE...
- 低血压特效方
- 低血压特效方
- 子宫颈糜烂的预防方法
- 子宫颈糜烂的预防方法
- 子宫颈糜烂的危害
- 子宫颈糜烂的危害
- 胆结石的九大诱发因素
- 胆结石的九大诱发因素
- 乳腺增生妙方-----中药调理...
- 乳腺增生妙方-----中药调理...
- 牛皮癣 ----积劳成疾需调养
- 牛皮癣 ----积劳成疾需调养
- 痘痘痤疮----千万别误治
- 痘痘痤疮----千万别误治
- 如何鉴别前列腺炎有无菌性
- 如何鉴别前列腺炎有无菌性
- 前列腺炎的症状,鉴别
- 前列腺炎的症状,鉴别
- 糖尿病运动计划
- 作者:马彩毓|发布时间:2011-10-12|浏览量:390次
下列四个步骤将帮助你完善你的运动计划:
1. 规定时间。先确认你有多少时间能够参加运动。新的运动指导方针建议一周分多次共进行60分钟的运动。60分钟可以分成两个30分钟的组合,三个20分钟的组合或是一个40分钟和一个20分钟的组合训练。这些较短的训练部分和时间较长而且更剧烈的运动形式一样具有许多益处。如果一开始60分钟对你来说太多,你可以设定一个更加合理的目标??你能够实现的目标。许多人发现达到30分钟这个目标更加合理(而且有助于调节血糖)。 大庆市第五医院外科马彩毓
2. 选择可行的运动。对你的运动计划来说,最好的运动就是你愿意去做而且能够坚持去做的运动。把你喜欢的运动都列举出来,这样在不同的天气情况、时间限制和运动水平下你都会有所选择。还要选择可以与其他人共同完成的运动以及你能够独立完成的运动。
你在整个日常运动中还可以考虑惯常的家务劳动,比如说栽培花木、清洗车辆、洗衣熨烫、除尘和吸尘。甚至是将车停在离出口较远的地方,这样你就必须走更多的路,这也是一个具有积极益处的“运动”。而比如在车道上玩篮球,在后院踢足球以及练习传接球也应该被考虑在内。
如果你的体力受到限制,可以考虑轮椅练习、轻量力量训练、水中有氧运动、太极和基础瑜伽。多种多样的运动录像带可以提供不同的运动水平。你在当地的图书馆、音像店或者是社区中心可以找到。社区中心和健身俱乐部也会提供范围广泛的运动课程,这适合你个人的需要而且也为你开始和坚持运动计划提供了支持。
如果你是一位具有竞争力的运动员,你可以继续保持你的运动水平。糖尿病患者可以参加并且在诸如像马拉松和远距离自行车赛这些严格的耐力运动中进行竞技,而且他们能够保持对其血糖水平的调节。也有患有糖尿病的专业篮球和曲棍球运动员以及奥运会金牌获得者。他们以及从事其他运动的运动员都是你能够在各种运动中脱颖而出的证明。你的糖尿病记录将有助于你进行必要的调节来适应剧烈的体力需求。当然,这可能需要一个有耐心、远见以及支持你的糖尿病专业护理能够帮助你实现你的目标。
3. 决定你需要的体系。要决定你是否需要一个成体系的运动计划或者你可以灵活地在一周多次完成30~60分钟的运动。一个成体系的计划可能会是在每天的同一时间进行一项单独的运动,比如说是参加体操课或者进行一项有组织的运动。录像带和定期收看的电视节目也可以向你提供这种系统性运动。一个成体系运动的规律性和约束性能够有助于你的坚持。
4. 选择时间。对你来说任何适合你的时间就是进行活动的最佳时间。缺少时间常常被作为不坚持运动的一个理由。选择适合你计划的运动时间,并且随时进行自发的运动
TA的其他文章: