平时没空锻炼一到周末就暴练 这不是健身是伤身--扬子晚报网

扬子晚报网讯 据《东方卫报》报道 近年来，随着生活节奏加快，工作压力日益变大，年轻人的健康问题越发凸显，腰酸背疼、心闷心慌、头疼脑晕等以往老年人才有的毛病都成了年轻人常见病症。

身体亚健康越发明显，不少年轻白领开始关注健康，平时上班没空，一到周末便开始通过运动来活动筋骨，打羽毛球、打篮球、游泳等等，各健身馆、体育馆内一到周末就出现“暴练”的现象。南京市中医院骨伤科杭柏亚

然而，这种不正确的运动方式??不当运动或过量运动，不但起不了健身的作用，反而很容易引发一系列身体问题：软组织损伤，骨折，更严重的还会导致横纹肌溶解症。

记者 章庆

本组稿件感谢柳辉艳、钱文娟等大力支持

患者病例

猛骑单车两小时 小伙患上横纹肌溶解症

“横纹肌溶解症”这个名称南京人并不陌生，此前因吃小龙虾引发了好几例病例。但很少有人知道，突然剧烈运动，也会患上横纹肌溶解症。记者在采访过程中，就遇到了这么一例特殊病例。

工作压力增大，29岁的小伙子何进(化名)腰围也跟着增粗，于是他利用周末到健身馆锻炼减肥。当天，他没有做任何准备活动便开始2个小时的单车运动。回到家，何进明显感觉双腿肌肉酸胀、疼痛，并且无法屈伸。第二天，症状加重，而自己的尿液也变成了酱油色。经过检查，何进患上了横纹肌溶解症。

据鼓楼医院肾脏科蒋春明副主任医师介绍，由于运动过猛，使横纹肌受到损伤，导致肌酶发生变化，将肌肉溶解了，肌肉里的肌红蛋白在肾小管中形成结晶，阻塞肾小管，若不及时治疗，甚至危及生命。

连做100个仰卧起坐 26岁大肚男横突骨折

26岁的吴斌(化名)是一名销售员，长得挺强壮，平时根本不注意饮食和锻炼，肚腩越来越大，引来同事的嘲笑。于是，有天晚上睡觉前他连做了100个仰卧起坐，不想，由于动作过猛，结果把腰给闪了。

扭了腰不算什么，吴斌并未放心上，可三天后仍不见好，吴斌就担心了，他去药房买了点药膏回来搽，但搽了三天还是隐隐作痛，又去了按摩所推拿了几次，可依旧不见好，反而越来越疼。吴斌捂着腰来到市中医院，找到了骨伤科杭柏亚主任中医师，诊断的结果却是横突骨折。

类似这样的病例在骨科不少，前段时间,鼓楼医院骨科副主任李文的门诊来了一例跟腱拉伤的年轻患者。这名男子20多岁，平时不运动，周末被同伴拉去打羽毛球，在一次弹跳过程中，他的跟腱被拉伤。

医生解析

“暴练”易引发软组织损伤

南医大二附院东院骨科井主任表示，在“暴练”中最易受伤的其实就是些软组织，如肌腱、韧带，更严重会引发骨折。就拿肌腱来说，虽然它与肌肉在人体生理结构上是一个不可分割的整体，但它们又有很大区别，肌肉的弹性好，不易损伤，且其内部含丰富血管，短时间内自我修复强。而肌腱组织，尤其是跟腱则相反，弹性差，还要承受来自肌肉的拉力和足部落地时的撞击力，双力冲击会让它更易伤。其内部血管数量少，且细，损伤后难愈合。

平时很少运动或不运动的人，特别是打羽毛球、等对抗性强、并且带有弹跳力的运动，最易受伤的就是肩关节、膝关节等处肌腱韧带，尤其是跟腱。

如何来判断扭伤还是骨折？

南京市中医院骨伤科主任中医师杭柏亚说，扭伤和骨折都会出现红肿，但是程度不一样。如普通扭伤，往往只是毛细血管破裂，红肿程度不大；而骨折则红肿程度远大于扭伤，通常会表现为如馒头发酵般的红肿。还有不少市民认为骨头断了才是骨折，有些断裂往往表面看不出有异样，走路也能勉强，但是错过最佳治疗期，最终使骨折处慢慢分开，甚至造成完全错位，结果给治疗带来很大的困难，甚至造成终身残废。

“暴练”损伤后如何自救？

肌腱、韧带损伤后或骨折后，市民第一时间往往会自行采取如红花油、热敷、揉捏等手段进行活血化瘀，事实上，这会加剧皮下毛细管出血，肿痛更厉害。在发生急性损伤后，应立即停止活动，减少负重，24小时内用冷水冲洗或冰块冷敷受伤部位进行止血，及时就医，切勿自涂药油，不恰当的揉按，容易造成骨折移位、局部受伤神经红肿更厉害，耽误最佳治疗时间。

自我参照

衡量运动过量8大标准

平时不锻炼的人，偶尔剧烈运动肯定会造成肌肉酸痛等不适症状，但这种不适到底是正常的反应还是运动过量的身体警告，很多人并不清楚，而这也正是“暴练”引起损伤的主要原因。专家提出8个判断运动过量的标准，如果符合以下两条，就可认为是运动过度了。

1、受伤和肌肉疼痛的次数增加；2、早上起床时的脉搏升高；3、训练情绪下降，易激动，发热；4、失眠；5、肌肉的围度缩小；6、提不起精神，缺乏耐久力；7、食欲减退；8、在下次训练前肌肉仍感觉疲劳。

医生建议

每天“快步走”是最佳锻炼方式

鼓楼医院骨科副主任李文说，锻炼是一个循序渐进的终身过程，其实，在医学上最好的锻炼方式是每天快步走半小时，这种方式老少皆宜。

而一些运动对某些人群则是禁忌的：

1.登山：对膝关节有磨损。年轻人也最好一个月爬一次，中老年人不适宜；2.游泳：对于有心脏病、冠心病等基础性疾病的人而言，不适宜，同样，有过皮肤病的人也不适宜；3.太极拳：因为有许多半蹲的动作，对膝关节有损伤，不适宜中老年人；4.瑜伽：过于频繁和过度地拉伸韧带，会带来韧带损伤。如果韧带损伤，关节没有韧带保护，关节也易损伤；5.骑单车：有心血管疾病的人，心率过快的人，不适宜练。

所以，在选择适合自己锻炼的方式前，最好先去做个体检，这样才能选择到最适合自己的运动方式.

白领运动指南

上班没空锻炼，周末暴练又伤身怎么办？本报记者特别邀请aasfp精英私人教练吴量，教年轻白领如何正确健身。

吴量表示，白领们运动时应该从这3个方面出发，循序渐进慢慢加强。

连做100个仰卧起坐26岁大肚男横突骨折

1.心肺耐力。

按照fitt健身原则，即频率(frequency)强度(intensity)时间(time)种类(type),建议年轻白领每周进行3-5次，持续时间20～60分钟,身体大部分肌肉参与慢跑等有节奏有氧运动。

2.柔韧性。

柔韧性是指一个关节或者多个关节能够达到的最大活动幅度。当身体拥有良好的柔韧性时，不仅关节活动幅度会提高，而且会减少受伤的几率，年轻白领可以使用静态伸展的方法来提高柔韧性，静态伸展指保持目标肌肉在动作末端停留30～45秒。在我们开始运动之前和运动结束之后保持2～3次静态拉伸。

3.肌肉力量和肌肉耐力。

年轻白领由于长时间伏案工作，肌肉力量和耐力无法得到锻炼，对于白领肌肉力量健身建议是用大重量负重保持动作1～6次，重复2～6组，每组之间休息120～300秒。肌肉耐力建议使用轻重量，保持动作12次以上，重复2～3组，每组之间休息小于30秒。

办公室简单方便小体操

背部综合伸展

动作描述

坐在椅子上，单手扶住另一侧大腿外侧，另一只手臂伸直，身体向前，感觉背部有拉伸感保持30秒。

功效

针对长时间久坐的人群，增加脊柱旋转活动能力，伸展腰背肌肉

 

 

 

臀部肌群伸展

动作描述

坐在椅子上，一条腿脚踝放于另一条膝盖上，身体向前挺直，感觉臀部有拉伸感时保持30秒。

功效

针对经常走动的办公人群，伸展臀部肌群，减少背部压力.