睡眠管理3

中医的睡眠保健法

1.每日睡前烫足揉涌泉穴

睡前热水烫足脚，烫脚时随加热水，先温后热，使足部烫得发红。搓脚心，脚心有人字纹处（约足底中线前1/3处）为涌泉穴，属肾经，先以右脚足趾着盆底，使足跟露在水上，用左足心搓右足后跟，起到擦搓左足涌泉穴的作用。这样日数擦搓一百下，再换擦搓右涌泉穴一百下为一轮。兑热水使水温烫足。如此做三轮共左右三百次即得。广东省中医院心理睡眠专科欧碧阳

2.梳头法

用梳子梳头，方向为前发际→头顶→后头→颈项部（中间、左边、右边各梳一次）；从头顶中央放射状分别向头角、太阳穴、耳上发际、耳后发际（左右各梳一次），每天梳3－5次，每次至少5分钟。

3.静坐冥想法

首先躺下，也可以坐在一张靠背的椅子上，闭上眼睛，在头脑里想象一些比较熟悉比较向往的景象。如可以想象你漫步来到一片绿油油的草地，草地里长着各色的小花，芳香扑鼻。这时往前走，隐隐约约听到了清脆的流水声音，原来是一条清澈的小溪，几条小鱼儿在逆水网上游着。你弯腰拾着去抓，水很清凉怡人……你可以再想象下去。要有身临其境的感觉，五官、身体都处于美好的感受之中。想象的题材很多，如辽阔平展的海滩、山清水秀的公园、轻歌曼舞的仙境等。不要想象过于刺激的东西，你在想象的场景里，是悠闲舒适的，你感受的都是一些舒适的景象。你从想象中得到放松，得到愉悦，暂时忘却了失眠带给你的紧张，说不定在美好的遐想中就酣然入梦了。