睡眠管理1-帮助你获得良好睡眠的诀窍

首先我们来纠正一下人们常见的对失眠的错误认识：
对失眠的错误认知
    1．对睡眠时间的认识有偏差。“每天充足的睡眠时间是8小时”这个睡眠标准概念似乎已经牢牢根植在人们的脑海中。很多人都认为，每天睡不够8小时，就是睡眠不足，就会造成很多不良影响。其实，不同的人之间的睡眠时间是有很大差异的。睡眠好坏，不是以时间多少为唯一标准，有些人如爱迪生每天只睡3-4小时就够了，而爱因斯坦则要睡10小时才能正常工作，8小时的概念只是人类睡眠的平均数，对个人来说，不是金标准。虽然睡眠时间减少，只要不影响日间的工作生活，第二天精神和体力均好，就不是失眠。广东省中医院心理睡眠专科欧碧阳
2．恐惧失眠。人们常常对失眠本身感到恐惧，过分关注不良后果，如把失眠与健康状况下降、美丽容颜丧失甚至死亡联系在一起，因而每当临近睡觉时就感到紧张、恐惧，担心睡不着；而失眠又反过来“证实”其担心的正确性，这样不断地暗示，使自己陷入失眠、情绪反应和认知唤醒的恶性循环，失眠便成为自己生活的中心问题。其实，睡眠不佳确实对健康状况有影响，但过分担心失眠所带来的危害远远大于失眠本身所产生的影响。
“失眠不可怕，可怕的是怕失眠”。越担心就越难以入睡，越睡不好。这种“求睡”心态容易产生焦虑，而焦虑性情绪会使人体生理代谢加强，非常不利于大脑神经的抑制，也就不利于睡眠。而且，越是想控制自己的睡眠，机体就会变得越警觉。假如睡在床上，不停地想“我要睡觉”，或者担忧“假如我睡不着明天会怎样”？这样不断地给自己施加压力，会使肌体更加警觉，睡眠反而会离你更远。
失眠与人体应对刺激性事件有密切的联系。每个人都会遇到一些事情，也会有身体不适的时候，因而失眠是很正常的事，不必对短暂的失眠感到紧张不安。
如果仔细想一想，许多人在休息日通宵达旦的玩牌、娱乐，又何尝有“失眠”的想法，而且人的自我调节能力是很强的，如果大脑认为休息绝对是不够了，肯定会促使您入睡，缺少的睡眠是会自动补回来的。临床上还没有发现长期通宵不眠的人，即使参加睡眠剥夺试验的被研究者，也会存在微小的睡眠，不会完全没睡。因此，没必要对自己的失眠太过担忧。
3．对失眠疗效的错误比较。很多人在治疗过程中，往往把治疗后的睡眠时间和质量与没有失眠时作比较，认为自己以前躺下即睡，直至天亮，而现在即使治疗了半个月，睡眠仅好了一点点，因此灰心丧气，焦急不安。其实您却没有意识到，治疗已经给您带来了好处，并且逐渐向“正常”方向发展。奥运冠军刘翔也不是第一次跑步就赢得世界冠军的，也是一点一点不断努力向更快的速度前进才最终取得世界第一的。因此，我们看疗效不是跟未失眠前的睡眠状况比，而是跟治疗前的睡眠状况比，只要睡眠状况能一直保持向好的方向发展，保持治疗的信心，失眠是肯定可以战胜的。
您对睡眠是否也存在同样的错误认识呢？现在知道这些认识都是不对的了吧？那就赶快纠正吧。