睡眠管理2-帮助你获得良好睡眠的诀窍

接下来的一些行为指导将更加有帮助于您获得良好的睡眠。 现在，让我们来做一些有益的行为来改善我们的睡眠吧
良好睡眠的开端：培养良好的睡眠卫生习惯
有些人的失眠是由于不良的睡眠卫生习惯引起的，某些人偶尔睡不好，也会因为不良睡眠习惯而加重失眠。因此，培养良好的睡眠卫生习惯，是纠正不良睡眠，使睡眠规律和美好的开端。广东省中医院心理睡眠专科欧碧阳
养成良好的睡眠卫生习惯，归纳起来有以下几个方面：
（1）    睡眠要守时，按时睡觉、起床，不要赖床和“恶补”睡眠，就是在周末，休假时也应如此。
（恶补睡眠只会使总体睡眠效率下降，并且打乱了正常的睡眠节律，百弊无一利，是非常不可取的睡眠方法，从现在开始，我们来摈除这个睡眠陋习吧！）
（2）    晚餐以后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的。
（即使您很喜欢喝咖啡、茶或者酒精饮料，有吸烟的习惯等，但是相对于失眠的痛苦，在晚上暂停这些“爱好”也不算困难吧？）
（3）    饥饿妨碍睡眠，睡前如饥饿的话可稍微吃一点饼干、甜食、喝一杯牛奶等。
（睡眠是美容的第一法宝，如果面容憔悴，再加骨瘦如柴，那不是真真正正的昨日黄花吗？可以稍稍吃一点天然又安神的食物如牛奶、蜜糖水等，不会长胖，但是却可以保证美容哦）
（4）    创造好的睡眠环境，卧室里避免强光、噪音，温度适宜，不要放闹钟，选择合适自己的床、枕、褥、垫等。
（5）    把卧室作为睡觉的专用场所，入睡前不阅读带刺激性的书报杂志；不要在床上工作，也不要在床上想今天的烦恼和明天的工作。如果要想，就起床想够了再睡。
（看书、工作、动脑筋……这些事情，跟睡觉一点都没有关系的，您就该在哪里做什么就做什么，如果确实没办法一定要看书、工作、动脑筋，就在干这些事情的专用场地把事情干完了再去睡觉，“一床多用”，结果可能什么事情都做不好）
（6）    在下午和傍晚时分定时进行体育运动，有助于睡眠。但失眠者应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动。
（适时适量的体育运动，既有助于睡眠，又能增强体质，何乐而不为呢？）