防治颈椎病运动处方

颈椎病是中老年觉疾病之一。轻者仅在颈后、肩部有不适或轻度疼痛，颈项部活动不利；稍重者可伴有手指麻木、头晕、耳鸣、视物不清、心悸、恶心呕吐等；重者则可出步履不稳，肢体功能丧失，甚至。只要在40岁开始坚持按处方进行运动，颈椎病一般不会发生。威海市立医院脊柱外科陈聪

第一节

头颈左右转动：做时伴随深呼吸。吸气时头向左转(约90)_呼气时还原；吸气时头向右转(90)，呼气时还原，反复做6次。

第二节

前屈后伸；做时伴随深 呼吸。吸气时颈部前屈，下颌接近胸骨柄上缘；呼气时，颈部后伸至最大限度。反复做6次。

第三节

侧屈；吸气时头向左屈，呼气时头还原。接着吸气时头向右屈，呼气时头还原。反复做6次。

第四节

伸展；吸气时头尽是伸向左前方，呼气时头还原。接着吸气时尽是伸向右前方，呼气时原。反复做6次。

自我运动，一定要遵照以上动作要领有规律地进行，切不可头、颈部做无规律的乱转乱晃，以免造成不适和损伤颈椎。用力要缓慢，不可过猛。