这位朋友您好：

　　中跟鞋完全没有治疗的作用，反而有害!中跟鞋的危害和高跟鞋仅仅是量的差异，中跟鞋和高跟鞋之间，是中高跟鞋，二者是无法分隔的过渡关系，任何高度的鞋跟，其地基作用都会导致人体重心的前移，对腰椎健康有害无益。某些中跟鞋有益健康的说法，有违最基本的逻辑，并非来自于科学界。相反，早在2000年的中华医学会足踝外科学术年会上，就有论文全面论述中跟鞋的不利，认定中跟鞋有益健康是伪科学，得到了足外科专家的大力推荐和支持。 “说破无毒”，中跟鞋的问题并不可怕，知道了可以避免，可怕的是浑然不知，把伤害当保护则更加可怕。明辨是非，趋利避害，对于腰椎间盘突出的康复治疗尤为重要。研究发现，很多人把带跟的鞋换成平底鞋，腰痛症状就会感觉明显减轻。

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　　这位朋友您好：

　　1.保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。

　　2.站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。

　　3.锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。

　　4.提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。

　　从生物力学的角度上看，腰4～腰5及腰5～骶1椎间盘所承受的压力最大，其活动度也最大，而位于这两个节段的后纵韧带却相对较窄(只有上部宽度的1/2)，因而腰4～腰5及腰5～骶1椎间盘是最容易受损的部位，临床上也是以腰4～腰5及腰5～骶1椎间盘突出最为常见。

　　5.饮食均衡，蛋白质、维生素含量宜高，脂肪、胆固醇宜低，防止肥胖，戒烟控酒。

　　6.工作中注意劳逸结合，姿势正确，不宜久坐久站，剧烈体力活动前先做准备活动。

　　7.卧床休息，宜选用硬板床，保持脊柱生理弯曲。

　　8.避寒保暖。

　　9.腰椎间盘突出是运动系统疾病，预防原则要求减少运动，放松休息。

　　10.平时应加强腰背肌锻炼，加强腰椎稳定性。

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您好：这种现象很普遍，由于长期久坐，或者有的坐姿不良，或总是固定一个姿势而使得腰部软组织长久处于张力状态，软组织缺血，而产生腰肌劳损。久坐办公室需要经常起身活动，每隔20分钟调整坐姿。积极参加游泳之类的体育活动能大大缓解症状，此外适当配合牵引等理疗手段，睡硬板床，进行一定距离的倒走，也能增强腰部肌肉，减少腰椎负荷。从而达到减缓症状的作用。 要尽量减少坐的时间，或坐一会儿变动一下姿势、站起来活动一下，中途可做一下腰部按摩。欢迎点击访问飞华健康网腰椎间盘突出专题：http://www.fh21.com.cn/guke/yztc/

　　2、不良姿势：人在完成各种工作时，需要不断更换各种体位以缓解腰部应力。如长期处于某一体位不变，即可导致局部的累积性损伤，特别是长期处于不良姿势更容易诱发本病。尤其长期伏案工作人员需要注意。

　　3、外受寒湿：寒冷和潮湿可引起小血管收缩、肌肉痉挛，使椎间盘内压增加，神经根炎症加重。

　　4、突然的负重：突然的腰部负荷增加，尤其是在快速转腰加弯腰的动作时，椎间盘会承受巨大的扭转力，容易引起纤维环破裂。欢迎点击访问飞华健康网腰椎间盘突出专题：http://www.fh21.com.cn/guke/yztc/

　　1,青壮年多发,常有腰部外伤史.

　　2,腰臀腿痛,在腰棘突旁常有明确压痛点,并可诱发下肢放射性疼痛加剧.腰臀腿痛时好时坏,反复发作是其特点.

　　3,腰椎侧弯,常呈板状,腰部活动受限,不能弯腰.

　　4,受压神经分布区感觉障碍,如腰4,5间隙椎间盘突出者,压迫腰5神经根,可引起小腿外侧,足背疼痛过敏或感觉迟钝.

　　5,肌力减弱,受压神经所支配的肌肉肌力下降,并随着病理的延长发生肌肉萎缩.

　　6,膝及跟腱反射减弱或消失.

　　7,直腿抬高试验阳性,悬肢直腿抬高时诱发下肢放射性疼痛为阳性.

　　8,X线检查:腰椎正侧位片可见腰侧弯,相应椎间隙变窄,两侧不等宽,骨赘形成等.

　　9,有条件的可做脊髓透影,CT,磁共振成像检查,帮助了解椎间盘突出的部位,程度,明确诊断.

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　　扭转作用因素是引起腰椎间盘突出的病因之一：长期从事腰部转侧劳动或转侧性较强的体育运动，使腰椎长期受到扭转力的牵拉，使纤维环的组织结构发生细微断裂，降低了椎间盘的韧性，形成了间盘外围组织的损伤，使椎间盘结构的健康状态受到影响。

　　诱发腰椎间盘突出的病因还有过度负荷因素：脊柱畸形的影响因素：脊柱的原发性侧弯与后天姿势性体位引起的侧弯，均可导致腰椎的负重力线与关节间隙的变化，也是导致腰椎病的病因，使椎间盘受以不平衡的压力，易早期发生退行性变。

　　长期从事持重物劳动，腰椎的压力增大，因过度超越生理负荷，导致椎间盘早期发生退行性变。腰部长年置于屈位操作，髓核后位压力增大，间盘外围发生薄弱，形成了突出的因素。长期处于坐位与颠簸状态，椎间盘受到不均衡的压力，因而加速了椎间盘退变与腰椎病。这些都是诱发腰椎间盘突出的病因。

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