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- 睡眠是最好的养生之一
- 作者:熊大昌|发布时间:2011-04-12|浏览量:1050次
许多人为了适应紧张的工作和快节奏的生活,常常不惜牺牲宝贵的睡眠,而当身体不舒服时,却又希望通过各种养生方法来强身健体。其实,在我们的生活中,睡眠是最好的养生。充足的睡眠可以让我们的内分泌、心血管活动、消化功能、呼吸功能等得到休整,促使人体各部组织生长发育和自我修补,从而增强机体的抵抗能力。正可谓民谚:“睡眠是天然的补药”。北京积水潭医院针灸科熊大昌
良好睡眠补充肾气
起居有节,最好能在子午时,有较好的睡眠。中医认为午时属心经,子时属肾经,二时若能得到较好睡眠,可使心肾相交,进而心肾俱得滋养。睡足之时,精神清爽异常,思维活跃,记忆力强,这即是肾有益于心得表现,同样睡足之后,身体轻盈,力量充足,腿脚有力,此即是心有益于肾的表现。人能寐者,在于阳气之潜藏,良好的睡眠即是心阳之气潜藏于肾中,进而补充肾气的过程。肾所藏的元气越多,第二天从心变化的神气,就越充沛,精神饱满,体力好,干事情有余力,有使不完的劲,同时“技巧出焉”,心灵手巧。效率奇高。反之则“昼不精,夜不瞑”,白天精力不够,晚上睡眠又很差。正如古代养生所说:“肾为先天之本,诸气之根,元阴元阳之所居,又为封藏之本,肾气受损则其封藏,纳气,固守之能大衰”故肾在人体中所起的作用太大了,我们一定要保护好自己的先天之根-肾,本固才能枝荣,良好的睡眠胜于任何补药。故曰“药补不如神补”神补即觉补也。
药补不如觉补
一人如果连续熬夜或睡眠质量不好,往往会精神萎靡不振、注意力涣散、头痛、眩晕、肌肉酸痛,甚感疲劳。一个人如果长期缺乏睡眠,处于过度疲倦的状态中,机体就会产生耗气伤血的病理变化,损及五脏。心劳则血损、肝劳则神损、脾劳则食损、肺劳则气损、肾劳则精损,进而为许多疾病埋下祸根。人们常说:“食补不如药补,药补不如觉补”,也就是说睡眠是最好的补药。睡眠、饮食二者为养生之道,人们在劳动、工作、学习中消耗的大量能量,除了靠饮食来补偿外,还需要靠睡眠来补偿。充足的睡眠能养精气神、健脾益胃、健骨强筋。睡眠既是补充、储备能量、消除疲劳、恢复体力的重要途径,又是调节各种生理机能,稳定神经系统平衡的重要环节,睡眠充足,可得到新的精神和体力。因此,我们一定要用好睡眠这剂" 补药",善待健康,善待生命。
良好睡眠有助美容,优质睡眠有利于稳定血压。
缺少正常的睡眠与饮食,面容就显得很憔悴。如果有充足有效的睡眠,就会容光焕发,皮肤富有弹性和光泽,面色也红润饱满,让人感到良好的睡眠能美容。因睡眠时皮肤血管更开放。这可补充皮肤营养和氧气,带走各种排泄物;睡眠时生长激素分泌增加,可促进皮肤新生和修复,保持皮肤细嫩和有弹性;睡眠时,人体抗氧化酶活性更高,能更有效地清除体内的自由基,保持皮肤的年轻态。
祖国医学认为,"“肝藏血” ,即肝脏具有贮藏血液、调节血量的功能,并且认为人体血液循环配合时辰运行,在子时即晚上23点到次日凌晨2点这个时间段,如能够获得充分的休息,气血畅通,脸色自然会很好。其次高血压也多见于中医的“肝阳上亢”,肝血不足,阴不敛阳,肝阳浮越上亢于头,则头晕目眩,头重脚轻,重则引发“脑中风”,如果做个夜猫子,肝脏无法休息,“肝气郁结,则血流不畅”,“肝血耗损,阴虚阳亢”脸色自然容易变得干涩、粗糙、晦暗或潮红,汗出,性情急躁易怒等。研究表明:一个人如果能在晚上10:30左右睡觉,约40分钟进入深度睡眠最理想。第二天起来就会精神焕发、精力充沛、身体健康。而睡眠不足最容易使皮肤疲劳和老化,而充足的睡眠,尤其是高质量的睡眠,则是保养肌肤的最佳方式。
总之,良好睡眠有利于儿童生长发育和智力开发;有利于年轻人精力恢复、消除疲劳;有助于中年人身体强健,老年人健康长寿。所以,青年人要呵护好睡眠,中年人要保养睡眠,老年人要滋补睡眠。
如果你失眠眠差的情况,你可以尝试针灸,通过经络调理身体阴阳气血的运行来进行失眠的治疗,也许会有意外的疗效呢。笔者就经常针刺神门,内关,三阴交,四神丛,安眠,足三里等腧穴治疗失眠,效果可喜。如果再配合耳穴压豆,适宜中药,及心理疏导等,效果喜人。
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