肌力训练技术??等张肌力训练

1、定义  训练时作用于肌肉上的阻力负荷恒定，产生关节运动，借以提高
动态肌力或肌肉耐力。等张肌力训练包括向心性训练和离心性训练。肌肉主动
缩短，使两端相互靠近为向心肌力训练；肌肉在收缩时逐渐延长，致使其两端
相互分离为离心肌力训练。
2、适应证与禁忌证
    （1）适应证：由制动、运动减少或其他原因引起的肌肉失用性肌萎缩，肌肉江苏省中医院针灸康复科糜中平

病变引起的肌萎缩，由神经病变引起的肌肉功能障碍，由关节疾病或损伤引
起的肌力减弱，肌肉功能障碍，健康人或运动员的肌力训练。
    （2）禁忌证：关节不稳，新发骨折或骨折未完全愈合，急性炎症或感染（红
肿），关节活动或肌肉延展时有剧痛、血肿，骨关节肿瘤，全身情况较差、病情
不稳定者。
    3、设备与用具    沙袋、哑铃、弹性阻力装置、墙壁拉力器、滑轮系统、
等张力矩臂组件如股四头肌训练器等、可变阻力装置或专用的肌力训练器等。
    4、操作方法与步骤
    （1）患者处于适宜体位，治疗师选择良好指导体位。 选择适当的阻力装置，
固定体位和阻力装置，嘱患者完成相应的运动动作。
    （2）确定肌力训练目标，选择适宜的运动强度：
    1）增强肌力为目的：以渐进抗阻训练法为例，先测定重复 10 次运动的最
大负荷，称为 10rm 值。用 10rm 的 1/2 运动强度训练，重复 10 次，间歇 30 秒；
再以 10rm 的 75%运动强度重复训练 10 次，间歇 30 秒；再进行 10rm 的 100%运
动强度重复尽可能多次，2～3 周后根据患者情况适当调整 10rm 的量；训练频度：
1 次/日，每周训练 3～4 次，持续数周；
    2）发展肌肉耐力为目的：用 10rm 的 50％量作为训练强度，每组练习 10～
20 次，重复 3 组，每组间隔 1 分钟。亦可采用适宜长度适当阻力系数的弹力带
进行重复牵拉练习。弹力带的一头固定于床架或其他固定物上，反复牵拉弹力
带直至肌肉疲劳，1 次/日，每周练习 3～5 天。
    5、注意事项
    （1）对于关节损伤、骨质疏松或心血管严重疾患的患者，不宜进行 10rm
测试和最大抗阻训练。
    （2）注意鉴别增强肌肉力量或发展肌肉耐力的运动量控制。发展肌肉耐力
时，增加运动负荷，应选择延长运动时间，增加运动次数的轻阻力运动。
    （3）严格观察等张肌力训练时的心血管反应，尤其是离心运动时。
    （4）其他注意事项参考“徒手肌力训练”。