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- 办公室工作人员怎样预防眼椎间盘突出症?
- 作者:许建强|发布时间:2010-06-20|浏览量:470次
办公室工作人员的特点就是坐着工作时间较长,有些人甚至一上班就坐着直到下班,很少活动,以致腰椎长期处于后突状态,腰椎后部的肌肉、韧带以及腰椎小关节等都处于牵拉状态,腰椎后关节及椎间盘受力不平衡,所以办公室工作人员是腰椎间盘突出症的易发高发人群。那么,他们该怎样预防呢?诸城市中医院针灸推拿科许建强
首先要选择合适的桌椅,不要求桌椅多么高档,但一定要适合自己的身体和工作习惯,椅子相对要低一些,桌子高一些,椅子避免用有滑轮的转椅,因为坐在转椅上伏案工作,腰部要付出一定的力量来维持椅子的稳定,更易引起疲劳。最好选择带靠背且靠背下面有突出的座椅,使腰椎保持前屈位置。椅子离桌子距离要近,脚下可以放一张垫脚的矮凳,这样能缓解久坐的疲劳。正确的坐姿应该是直腰含胸,避免弓腰伏在桌子上。
其次,要注意工作节奏,伏案工作最多1小时左右就应该起来活动活动,,走一走,也可做做直立位体操,让腰部肌肉收缩舒张,锻炼腰背肌的力量,增强对腰椎的保护。
很多办公室都有空调,空调可使工作环境凉爽,也会导致肩部腰部等受寒凉之侵,尤其素有慢性腰痛或有过腰椎间盘突出症的人,更该慎用空调!尤其要避免开着空调呼呼大睡,更是其害无穷!!!
另外,应避免睡很软的床垫,业余时间应适当抽出时间参加体育锻炼,防患于未然,杜绝“单位--------家”“家--------单位”的两点一线的单调生活方式,让自己的生活丰富多彩、健康向上。。。
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