办公室工作人员怎样预防眼椎间盘突出症？

       办公室工作人员的特点就是坐着工作时间较长，有些人甚至一上班就坐着直到下班，很少活动，以致腰椎长期处于后突状态，腰椎后部的肌肉、韧带以及腰椎小关节等都处于牵拉状态，腰椎后关节及椎间盘受力不平衡，所以办公室工作人员是腰椎间盘突出症的易发高发人群。那么，他们该怎样预防呢？诸城市中医院针灸推拿科许建强

       首先要选择合适的桌椅，不要求桌椅多么高档，但一定要适合自己的身体和工作习惯，椅子相对要低一些，桌子高一些，椅子避免用有滑轮的转椅，因为坐在转椅上伏案工作，腰部要付出一定的力量来维持椅子的稳定，更易引起疲劳。最好选择带靠背且靠背下面有突出的座椅，使腰椎保持前屈位置。椅子离桌子距离要近，脚下可以放一张垫脚的矮凳，这样能缓解久坐的疲劳。正确的坐姿应该是直腰含胸，避免弓腰伏在桌子上。 

        其次，要注意工作节奏，伏案工作最多1小时左右就应该起来活动活动，，走一走，也可做做直立位体操，让腰部肌肉收缩舒张，锻炼腰背肌的力量，增强对腰椎的保护。

         很多办公室都有空调，空调可使工作环境凉爽，也会导致肩部腰部等受寒凉之侵，尤其素有慢性腰痛或有过腰椎间盘突出症的人，更该慎用空调！尤其要避免开着空调呼呼大睡，更是其害无穷！！！

         另外，应避免睡很软的床垫，业余时间应适当抽出时间参加体育锻炼，防患于未然，杜绝“单位--------家”“家--------单位”的两点一线的单调生活方式，让自己的生活丰富多彩、健康向上。。。